යෝගය ඔබේ මානසික පීඩනයෙන් ගැලවිය යුතුය. උදෑසන නින්දේ නිදිමත ආකාරයේ තවත් ව්යසනයක් නොවේ. ගෙදර යෝගා කිරීම පංති අතහැරීම අදහස් නොවේ. මෙහිදී ඔබ මනස සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්යය.
අපේ සිරුර චක්රීයව ක්රියා කරයි. ඔබ යෝග සඳහා ලියාපදිංචි වන්නේ නම්, ඔබ තවත් චක්රයක් එක් කරයි. ශරීරයට එය භාවිතා කරන අතර, එය පාපැදි වෙනුවට, ඔබ එය විසංවාදයට ගෙන එයි - එවිට ඔබ යන්නට අකමැති, එවිට ඔබ බ්ලොක්කාරය මත, පසුව ඔබ උපත ලද දිනය මත. ඔබගේ ශරීරය නියාමනය කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ ඔබගේ විවේක කාලය තුළදී යෝගයේ පංති පැවැත්වීමටයි.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග පංතිවල ඇති ඉතාම පුදුම දෙයක් නම්, ඔබ පමණක්ම වන අතර අවසානයේ ජීවිත භුක්ති විඳීමේ ප්රීතිය අවදි කිරීමට සහ බියර් ඔරලෝසුව ශාප කිරීමට කෙතරම් විස්මිතද කියා.
උදෑසන යෝගය මුළු දවසම ධනාත්මක ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා ක්රමයක් වේ. මෙය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා වූ අවස්ථාවකි. අවසානයේ දී, මුළු දවසම ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය මෙය වේ.
ගෙදර යෝග සඳහා වඩාත් කැමතිම අභ්යාස තෝරන්න. ගෙදර දී පළමු සැසිය පටන්ම, ඔබ තුළ ප්රීතිය, විනෝදයක්, නිවාඩුවක් වර්ධනය කිරීම යන කාරනය මත අවධානය යොමු කරන්න. චලනය භුක්ති විඳීම සඳහා උගන්වන්න, චලනය කිරීමට පුරුදු වන්න. එවිට, ඔබට කිසිවක් කල නොහැකි වන අතර තවත් පුහුණුවක් අත්හැරීමට ඔබට බල කරයි.
අභ්යාස
- ගැඹුරු හුස්මක්, දෙපැත්තට හරවාගෙන, දිගු වාඩි වීමක් - පාට, නාස්සේ. ඉන්හෙලා - ඔබේ ඇඟිලි දිගු කරන්න. ඉන්හෙලා - පපුවේ මට්ටමේ ඇති ගස් බැඳ, වම් කකුලට උඩින් පසෙකට ඇද දමන්න. වම් පැත්තෙහි දෑත්, වම් කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ නැවත්වීම, දණහිසට හිස තබාගන්න. අපි දෙපසින් පැති දෙමු, කකුල පහත් කරන්න. අනේ, දෙවන කකුලට නැවත යන්න.
- කකුල් දෙක වෙනස් කරන්න. විකල්ප වශයෙන් අර්ධ වෘත්තාකාරය අඳින්න. ස්කැට් සහ ඒ සමඟ ම අපි අත පැත්තට පැතිරෙමු. හුස්ම ගන්න - ඔබටම අත තබන්න;
- පාර්ශ්වීය බෑවුම් - අපි කකුලේ කකුල් සවි කර, අපි අපේ දෑත් දිගු කරන්නෙමු. අපි වෙනස් කරන්නෙමු. දෙපස හරහා දෑත්, අර්ධ දෙපැත්තෙන් අත්වලින් දිලිසෙන දණහිසට හැරේ. හුස්ම ගන්න, පිටවීම - පසෙකට.
- කොඳු ඇට පෙළේ හැසිරීම් ඇතිවීම - ආශ්වාසය අප විසින් ඉහළට ඔසවන්න, ආශ්වාස කිරීම, වටා ගැනීම සහ පසුපස වැටී අප වැටී සිටිනු ඇත. අපි අපගේ පාද උකහා ගනිමු. මුදුනේ තට්ටුව වෙත බිමට යොමු කරන්න.
- බාර් එකේ ඉස්සරහට යන්න. පාද සහ ගස් අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම.
- සුනඛයාගේ කකුල කපා දමන්න. බිම ඉවතට කපා, එකට පාද සම්බන්ධ කරන්න. වම් පාදය පැහැදිලිව දක්නට ලැබෙන්නේ diagonally, අඩි කෙටි වේ. පහළ කෙළවරට වඩා පැහැදිලිවම කකුල මතු කරන්නෙමු. දණහිස දණහිස් කර අප විසින්ම ආරම්භ කරමු. අපි බාර් එකේ බිමට පහළට යනවා. අපි හැම දෙයක්ම නැවතත්, අනෙක් කකුලට සමාන කරන්නෙමු.
- සුනඛයාගේ හැඩය වෙනස් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ චලනය, මුහුණට මුහුණ ලා. අපි බල්ලාගේ පැත්තට යනවා. අපි නැවත ව්යායාම යලිත් කරමු. 6.
- අපි අපේ වම් දණුව බිමට පහළට ඇදලා, අපේ දකුණතින් අපි අර්ධ චක්රයක් අඳින්නෙමු. දෙවන අදියරේ දී 6 වන අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- බිම දණහිස, අතට අර්ධ චක්රයක් අඳිනු ලබයි.
- අපි අපගේ දණහිසට ගමන් කරන්නෙමු - ආශ්වාසය - අත්, පිටවන - පැතිවල අත්. අපේ ශරීරය diagonally, අපි ඉණේ වැඩ. එක් අතකින් විලුඹ මත පහතට වැටී, අනෙක් තැනැත්තා නැඟිටුවනු ලැබේ. අපි අත්වලින් ඉදිරියට චලන චලනය සිදු කරමු. ඉදිරියට සහ පසුපසට, නැවතත්, අනෙක් අතට විලුඹට වැටෙන්නෙමු.
- පීත්ත පටිය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, පපුව තුළ නැමී, හිස ආපසු ගන්න.
- රවුමක ඉහළට ඔසවන්න, සෙමෙන් දණ ගසන්න. නැවත හැරීම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- අපි බල්ලා විලාසිතාවේ ස්වරූපය වෙනස් කරනවා. කකුල් සෘජුවම, පසුපස හා කකුල් එක රේඛාවක් වේ.
- 'කොඳු ඇට පෙළේ' පැල්ලම් ව්යාපාරය හරහා, අපි බල්ලා විලාසිතාවේ ස්වරූපය දක්වා ගමන් කරයි. අපි බඩට යනවා. ඔබේ ඇඟිලි බිම මත තබා, ඔබේ කකුල් සම්බන්ධ කර ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්හෙලා - දෙපැත්තට දෙපැත්තට හා දෙපා පැතිරීම, එක්සෙල් - එකට සම්බන්ධ කරන්න. හැකි තරම් ඉහළට ශරීරය සහ කකුල් ඉවත් කර ගන්න.
- පිටුපස අගුලේ හෑන්ඩ්ස්, අපේ කකුල් අඩු නොවන්නේ නම්, අපි පඩිපෙළ ඉහළ යමු.
- අපි විවේක ගැනීම සඳහා ඉරියව්වක්, දරුවාගේ ස්නානය. මෙම පෙති පඩි දෙසට පහත හෙළා, අත් දිගු කර ඇත, අපේ හිස පහතට වැටී ඇත.