හුස්ම ගැනීමේ සහ ප්රබල චලනය යනු යෝගයේ වඩාත් බලවත්ම ක්රමයයි. මෙම ක්රමය අෂ්ටාංග විනයාස යෝගාව යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙය හතා යෝගාවෙහි එක් ක්රමයක් වන අතර, එහි නිර්මාතෘ ශ්රී පට්ටාබි ජෝයිස්, මයිසූර් හි ඇගේ පාසලෙහි මෙම ශෛලිය උගන්වයි.
අශාන්තඟ වින්ශාසාහි වෙනත් ස්වරූපවල සොයාගත නොහැකි විශේෂිත මූලද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ:
- විඤ්ඤා යනු ඇෂ්තංග වින්නස්ස යෝගා වැනි ආසාවන් වල සංචලනය වන සංඝටක සංයෝගයකි.
- ප්රණාමය - මෙම ශෛලිය තුල කාලය තුල "හුස්ම ගන්න සහ පිටතට" කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් ය;
- drishti - සංකීර්ණ ක්රියාවලියේදී ඔබ වැඩ කරන ශරීරයේ විවිධ ස්ථාන මත ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- dhyana යනු භාවනාත්මක ප්රාන්තයක් වන අතර, ඇෂ්තංග වින්නසාහි මන්ති්රවරුන්ගේ කථාව ඇඟවුම් කරයි.
අභ්යාස
ආරම්භකයින් සඳහා යෝගා ඇෂ්තංගා සම්භාව්ය සංකීර්ණය අපි ඉටු කරමු. සූර්ය නාස්සරාර් සහ අසානා ත්රිකෝණයෙහි විවිධ වෙනස්කම් වලින් සමන්විත වේ. මෙම සංකීර්ණයේ ප්රධාන කාර්යය වනුයේ පේශී ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හා ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පසුව ඔබට ඉහළ මට්ටමේ අධ්යයන කටයුතුවල නිරත වීමට හැකි වනු ඇත.
- අපි බල්ලාගේ ඉරියව්වෙන් පටන් ගනිමු - අත් සහ පාද කකුල් වලට සමානයි. අපි අපේ කොකෙක්ස් ඉහළට දිගු කරමු. අපි අපේ පිටුපසට හැරෙමු.
- කඩුල්ලේ දී අපි කකුල් අතට ගෙන, කකුල් කෙළින්ම, ශරීරය සමග ඔවුන් ලඟා වෙමු, අපි අත් බිමට පහළට පහළට - අපි නැවී. අපි නැවතත් කකුල් සඳහා, හුස්ම ගන්නෙමු. ප්රදාහය - පපුව මට්ටමේ අත්, අතය.
- අප උඩු රැවුලෙහි රැඳී සිටිමු. අපේ කකුල් නැමී, අපේ හිස් ආවේශය සඳහා අපේ හිස ඔසවන්න. අපහසුතාවයට පත් වන විට, අපේ අත් බිමට පහළට ගෙන, කකුල් කරා ළඟාවීම, අපේ හිස ඔසවන්න. - අපි අපේ බඳුනට නැමෙන්නෙමු.
- තල්ලු කිරීමේදී අපි අපගේ දෑත් බඳින්නෙමු. අප තල්ලු කරමින්, එය අපායක් බවට පත් කර කොබෙයුන්ගේ තැනට යන්නෙමු. නමුත් ශරීරය බිමට පහළට නොයන්න. ඔබේ අත් හා ඇඟිලි රැඳී සිටින්න!
- අපි පිටුපස වටේ, අපි බල්ලාගේ ඉස්සරහට යනවා.
- දකුණු පය ඉදිරියට ගෙන ශරීරය මතු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම මත හිස ඔසවා ගැනීම, - බිම පහළට අත පහළට හෙළන අතර, අපි කකුල් වල කකුල් ආපසු ගෙනෙමු.
- අපි අපේ ආයුධ බඳින්න, නැමී, නැවෙන් එළියට එනවා.
- අපි බල්ලට එළියට යමු. අපි අපේ වම්පසින් ඉදිරියට ඇවිල්ලා. ශරීරය සමතලා කරන්න, ආශ්වාසය - අත් ඉහලට එනවා - බිම පිට අත් තබා, බාර්එක වෙත ආපසු.
- අපි නැවත සුර්යා නාමස්වරය නැවතත් බල්ලාගේ රැඳී සිටින්නෙමු.
- තත්පර කිහිපයක බල්ලෙකුගේ පිහිටීම තුළ සෑම කල්හිම, සූර්ය නාස්සරාර්ගේ තවත් චක්ර 3 ක් ඉදිරියට යන්න.
- අපි හරියටම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්නෙමු. අප පහළට පහළට පහළට ඇඟිල්ලෙන් ඇඟිලි ගන්නවා, ඉදිරි දෙස බලන විට, හිසෙහි පාදවලට හිස පසෙකට දමා තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම සකස් කරන්න.
- ආතතිය ශක්තිමත් කරන්න: අපගේ පාද ඇඟිලි මත, අපගේ හිස මතුපිට, ඉදිරි දෙස - ආශ්වාස, පහළ හිස - නිකුත්. අපි පතුල් දෙසට තල්ලු කර, ස්ථාවරයි.
- අප ඇස්, ඔත්තුව මත අත් ඔසවා, සෙමින් ආපසු සිරස් තත්වයට ආපසු.
- අපි පැත්තකට වී සිටිමු, උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති කකුල්, උරහිස් මට්ටමේ පැත්තට ඉහළට ඔසවන්න. දකුණු පාදය දිග හැරීම, ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස කිරීමත් සමග, පළමුව සිරුරට තල්ලු කර දමමු, දකුණු පයට දකුණු පසෙහි දකුණු පැත්තට පහළට පහළට පහළට දමමු. වම් පස දෙස බලා වම් අත දිගු කරයි. වමගේ පාද සමඟ හුස්ම ගන්න, නැඟිටින්න. අපි වම් පාදයේ සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කියමු.
- IP වෙනස් කිරීමකින් තොරව, අපි නැවත දකුණට හැරී, නමුත් අපි අපගේ වම් අත සමග දකුණු අතේ දෙසට නැඹුරුවෙමු. දකුණු අතට දකුණු අත දිගේ දිගු කර ඇත. වාෂ්ප වී වමට හැරී වම් පාදයේ සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කර ගන්න.
- IP - ඉදිරිපස පැත්තට, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් කකුල්, උරහිස්වල උස දක්වා ඉහළට ඔසවා ඇත. දකුණට දකුණු දෙසට දකුණු අත පහත දැමීම, දකුණු අතට වම් අත දිගු කිරීම, දකුණු අත දිගු කර වම් පස දෙස දික්ව. හුස්ම ගන්නවා, හුස්ම ගන්න විට අපි කකුල් වෙනස් කරනවා, අපි වම් පැත්තෙන් නැවතත් කියමු.