දර්ශනවාද හා තාක්ෂණය පිළිබඳ පොත් රාශියක් කියවා බැලූ යෝගා විවිධාකාරයේ යෝගා පිළිබඳ දුසිමක් වීඩියෝ වලින් ඔබ දුටුවහුය. එහෙත් තවමත් ඔබේ "සමේ" යාගය කුමක් වුනත් නැත. ඔබගේ ගැළවීම නිවසේ යෝග වේ, එක් අතකින් වඩාත් සාධාරණ මිලකට විකල්පය වන අතර අනෙක් අතට එය සරලවම කළ නොහැකි ය.
ඔබ ගෙදර යායු අභ්යාස පරිහරණය කිරීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමෙන් ඔබ නිතරම ගෙදර දොරේ වැඩ වල නියැළෙන දැඩි ප්රතිරෝධයට මුහුන දෙයි. අවසානයේදී නිවසේ යාගය කිරීමට සැලැස්මක් - අත්යාවශ්ය සිහිනයක් ලෙස පවතී.
ඔබ ඔබ අතට ගෙන අමතක වී ඇත්නම් 15 යේ, යෝගයේ නීතිරීති කිහිපයක් මතක තබා ගන්න:
- සතියකට 2 වතාවක් හෝ 3 වතාවක්, නමුත් සෑම දිනකම;
- පුහුණුව කෙටි නමුත් දිනපතා;
- ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය පුරුදු කරන්න, එවිට ඔබට සැලැස්ම සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත;
- අවුල් සහගත අසනීපවලින් පසු හඹා නොයන්න, වඩාත් සරල හා ළමා පරම්පරාව සමඟ ආරම්භ කරන්න;
- ඔබේ ශරීරයට තෑග්ගක් ලෙස යෝග ලෙස සලකන්න.
අභ්යාස
ඔබ නිවසේදී හතා යෝග යෝගයේ කෙටි සංකීර්ණ අත්දැකීමක් ලබා දෙන්නෙමු.
- සැප පහසු ස්ථානයක වාඩිවී සිටීම, සිරුරේ බර බර ඉෂිඔියම් ඇටකට ගනී. පතුල් සහ ඇඟිලි සලකුණු වසා දැම්මා "බ්ෙලෝස්", අපි බුරුසු දණ ගහන්න. අපගේ ඔටුන්න පිටුපස දිගු කර, ආශ්වාස හා දැල්වීම - අපි අපගේ ඇස් වසා දමන්නෙමු. අපි ලිහිල් කරමු, අපි පුහුණුවීම් කරමු.
- අපේ ඇස් විවෘත කරන්න, ඒකාබද්ධ පුහුණු වැඩට යන්න. හිසකුරු චක්රය මාරු කිරීම - හිස් ආවේශයක් සමග හිස පිටුපසට පෙරළීම මත හිස ඉදිරියට යයි. අපි උපරිම විස්තාරකයේ භ්රමණයන් සිදු කරනවා. අපි එක් පැත්තකට භ්රමණ හතරක් කරනවා.
- අගුළුව තුළ අත් තබා, ඒවා ඇද දමන්න. උරහිස් පහලට යටින්, යටින් ඇති කොක්සික්ස්, පිටත දිගේ දිගු, පසුව දකුණු පැත්තෙන් වම් අත තබා ඇත.
- අපි අපේ අත් පිටුපස අල්ලගෙන එය අගුලු දමමු. අපහසුතාවයට පත් වෙද්දී බෑවුමට යනවා, අත් ඉහළට ඉහළට.
- උරහිස් විසුරුවන්න, අප ඉදිරිපිට අපගේ ආයුධය කපන්න, අගුලේ බුරුසු එකතු කරන්න, ආශ්වාසය පිටුපසින් අත දිගුකරන්න. අපි 7 වරක් කරන්නෙමු, පසුව අත හැර දමා ඉදිරියට යන්නෙමු.
- කකුල් ඉස්සරහට ඉදිරියට තල්ලු කරන්න (බඩවැල් ඇටකටු අපි ඉඳගන්නවා), ද්රෝණියේ බිම පුරාම ඇවිදින්නක් මෙන් පෙරට සහ පිටුපසට සංයෝජනය කරන්න. කකුල් සැහැල්ලුයි, කලවා වල සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්න.
- හෑන්ඩ් බිම පාදයේ, කකුල් දිගු, අපි ඇඟිලි තළා කිරීම සඳහා ආරම්භ, පසුව වෙන්. උපරිම බලය සහිත මෙම ව්යායාම කරන්න, අඩි පමණක් පෙල ගැසිය යුතුය.
- අපි එක පැත්තක රවුමේ දික් වූ දිගු අඩි පාර මාරු කරමු.
- දකුණු පාදය දණහිසට නැමී ඇත, අත්වලට පසු විලුඹය, වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන එනු ඇත, දෙකම කකුල් දෙකේ දණිස්. අපි දණ කකුල කපා, දණහිස සිටුවා, අත අත තබා, ශරීරයේ බර මාරු කරන්න. දකුණු දෙපා කකුලට නොකැපීම, බිම සිට දකුණු කෙලිනවාය. අපහසුතාවක දී අප දණගැස්වීම මත දණිස් අදින්න - අපි පහළට පහළට. 7 වරක් අපි අපේ කකුල් වෙනස් කරන්නෙමු.
- අප ඉදිරිපිට අප කකුල් හරස් වන අතර, අප පිටවීමට තොරව අත් නැගිටින්නෙමු.