වඩාත්ම රසවත් ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ සිහින දූරදර්ශී සිහින. උණුසුම් ග්රීෂ්මයේදී සුවඳැති කොමඩු දින පිළියෙල කිරීම සඳහා මෙම පුදුම පළතුරු සරලව නිර්මානය කර ඇති නිසා, මේ සඳහා කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති බැවිනි!
ඉවතලන දින: ප්රතිලාභ හා හානි
පළමුවෙන්ම, බඩු බාන දවස් කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද කියා අපි සොයා බලමු. කාරණය වන්නේ, වරින් වර ශරීරයේ නිසි ආකාරයේ වැඩ කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බවය. එය කල් ඉකුත් වන දින සපයනු ලබයි. සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර වලදී විවිධ වර්ගයේ ආහාර සංයෝග හා තන්තු වර්ග විනාශ කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය එන්සයිම විශාල ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කළ යුතු අතර, ඔබ ක්ෂණික ආහාර හා වෙනත් හානිකර ආහාර අනුභව කරනවා නම්, ශරීරයේ සීමාවෙහි වැඩ කළ යුතුය. එක් දිනක් පමණක් ආහාරයක් ලබා දෙන ආහාර වේලක් වන එකම දවසේම බෑම, ශරීරයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ එය අවශ්ය දේ යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අනෙක් අතට, ගොඩබෑමේ දවස් ආතති තත්වයක් වන අතර ශරීරය නැවත නැවතත් සිදුවිය හැකි අවස්ථාවක දී මේදය ක්රියාකාරීව ගබඩා කර තැබිය හැක. මෙය පහසුවෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, සඳුදා හා බ්රහස්පතින්දා දින නිදර්ශන දින ක්රමානුකූලව වැය කරන්න. එවිට ශරීරය භාවිතා කරනු ඇත, ඔබේ බර අඩු වනු ඇත (කෙසේ වෙතත්, ඉවතලීම වැඩි බරක් සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ).
කොමඩු මත ඩබල් කිරීම
කොමඩු, වඩා දැඩි හා මෙනූපය මත බෑම සඳහා විකල්ප ඇත:
- පළමු විකල්පය, දැඩි . සෑම දවසකම පැය 2-3 ක් පුරා ඔබට පුළුවන් කොමඩු පමණි. ඊට අමතරව ඔබට පමණක් ජලය පානය කළ හැකිය;
- දෙවන විකල්පය, මෘදු . කොමඩු වලට අමතරව රයි පාන් තුනී පෙති තුනක් මේ දිනවල සලාකයට එකතු කර ඇති අතර, එකවරම ආහාරයට නොගත යුතු අතර ආහාර තුනක් සඳහා නොකළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, පද්ධතිය පවතිනුයේ එකම වේ.
නිරාහාරව සිටින දවසට ඔරොත්තු දෙන ආකාරය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, දෙවන විකල්පය වහාම තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වේ. තවද, හැකි නම්, වෙනත් නිෂ්පාදන විසින් ඔබව පරීක්ෂාවට ලක් නොකළ යුතු බැවින්, ඔබට අවශ්ය තරම් සහ ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීමට අවශ්ය නැති අතර, ඔබ සැම විටම වැසිකිලියට ප්රවේශ විය (සියල්ලට පසු, කොමඩු කරවන ඩයුරිටික් ගුණ ඇත).
නිරාහාර දිනක් ගත කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ බිඳී නොයන්නේ නම් වඩාත්ම ඵලදායී ඉදි කිරීමේ දිනය වනු ඇත. එබැවින් මෙම වැදගත් සිදුවීම නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ:
- ඇස් පෙනුමෙන් (හෝ ඊට වඩා හොඳ මිලදී ගන්න එපා) ස්වීට්, ආහාර වර්ග, ඔබට ඔබව නොමඟ යැවිය හැකි ඕනෑම නිෂ්පාදන.
- හැකි නම්, ඔබේ වැඩ සටහන ප්රමාණවත් නොවීමෙන් පවා, ඔබේ වැඩ සටහන් බාගත නොකළ යුතුය. - තෙහෙට්ටුවලින් තොරව ඔබට සියලු නීති රීති සහ කන්න බැහැ.
- එදිනෙදා ක්රීඩා ඉසව්, සංචාරය කිරීම, කැෆේවල හා වෙනත් තැන්වලදී ඔබට කන්න පුළුවන් තරම් ආහාර කන්න පුළුවන්.
- ඔබ වැඩට යනවා නම් රාත්රී ආහාරය සඳහා රැඳී සිටීමට අපේක්ෂා නොකරන්න. එදින රාත්රී කෑම වේලක් ඔබ සමඟ වතුර ලී කැබැල්ලක් කපා කපන ලද කන්ටේනරයක් කපාගන්න.
ඕනෑම තැනක පාහේ කන්න පුළුවන්.
නිරාහාරයේ සිට පිටතට යාම කෙසේ ද?
නිරාහාරව සිටීම සඳහා බර කිලෝග්රෑම් 1.5 කි. ඊළඟ දවසේ මුල සිටම ආරම්භ නොකෙරේ, පාන් පෙතිවල පෙති දෙකක් සමඟ සලාක එළවළු සලාදයට එකතු කරන්න. දිනකට පමණක්, ඔබ කුඩා කුකුල් මස් කැබැල්ලක් එකතු කළ හැකි අතර, පසුව ක්රමයෙන් ආහාර වේලාවට පැමිණ, නමුත් වඩා හොඳ - එය එය සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදය! ඉවතලන මේ ආකාරයෙන් ඔබ සතියකට දින දෙකක තොගයක් දින දෙකක් තිබියදී, එම මාසයේ අගයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මේ අනුව, ඉවතලන දිනට පෙර එම දවස්වල සම්පූර්ණයෙන් කන්න හැකි අතර ආහාරයේ ඉතිරි කොටස පහසු වනු ඇත.