කොලෙස්ටරෝල් කොතරම් හානිකරද කියා හැමෝම දන්නවා. එහෙත් එය ඉතා සුළු පිරිසක් තේරුම් ගන්නේ කොතැනින්ද එය සමග එය කළ යුතු දේ. කොලෙස්ටරෝල්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හානිකර නැත, නමුත් අපේ ශරීරය සඳහා පවා අවශ්ය වේ. විටමින් D නිපදවීම සහ හෝර්මෝන ක්ෂේත්රයේ සාමාන්යකරණය සඳහා එය උපකාර කරයි. එතකොට හැමෝම එයාට එච්චර භය වෙන්නේ ඇයි? අපේ ශරීරයේ සමබරතාවයක් ඇති විට එය හොඳයි. කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන විට, රුධිර වාහිනී වල අවහිරතා ඇතිවීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය හා සමස්ත සෛල පද්ධතිය ඉතා බලපායි. පරීක්ෂණ මගින් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් ආහාර අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්ද්රව්යට ආධාරකයක් බොන්න පුළුවන්. එහෙත් නිසියාකාර පෝෂණය නොමැතිව ඒවා නිෂ්ඵල වනු ඇත. නමුත් අධි කොලෙස්ටරෝල් සමඟ කුමන ආකාරයේ ආහාරයක් ලබා දෙයිද?
නිසි පෝෂණය නිරන්තරයෙන් නිරන්තරව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම පමණක්ම විය යුතුය. එපමණක්ද නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණ ගුණය කිසිසේත්ම සමහර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොව, වඩා ප්රයෝජනවත් ඒවා වෙනුවට ඒවායේ ප්රතිස්ථාපනය, එහි අන්තර්ගතයට අඩු ප්රමාණයකින් අඩු නොවේ. ආහාරවල මේද ප්රමාණය අනුව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බෙදෙයි. මේ නිසා, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර, අපි ඒවා අනුභව කරන අතර, එය ඉහළ යන ආහාර වේ.
අප ඉවත්- වහාම සියලුම ෆ්රයිඩ් හා මේද ඉවත් කරන්න.
- අපි කුරුල්ලෙකුගේ සම, දුම් හා තරබාරු සොසේජස්, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බේකන්, කිසිම ආකාරයක මස් වර්ගයක් මස් ඉවත් නොකරමු.
- මේදය ඇඹුල් රස අයිස්ක්රීම්, කීම්, සහ චීස්, මේද වර්ග මිශ්ර කර දැමිය යුතුය. ඊට අමතරව කිරිවලින් පෙන ඉවත් කළ යුතුය.
- බිත්තර කහ මදය බැහැර කිරීම යෝග්ය ය.
- රසකැවිලි වලින් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස සුදු පාන් පිටි පාන් බැහැර කළ යුතු අතර, ෙබ්කිං, රසකැවිලි රසකැවිලි: කේක්, කේක් හා සමාන වේ.
- ඔබ සූප පිළියෙල කරන්නේ නම්, එය පිටි ඉවත් කිරීමට වගබලා ගන්න, එහි සකස් කිරීම සඳහා අඩු මේද කුරුල්ලා සහ වස්තියන් තෝරා ගන්න.
- එය සොසේජස් හා සොසේජස් නිර්දේශ නැත, අඩු මේදය වර්ග, කිරි හෝ දරුවන්ගේ, සහ සොසේජස් තෝරා ගත හැකිය - අනිවාර්යයෙන්ම පිසින ලද සහ gostovskuyu.
- මිටි ගඟ මාළු අනුමත කළ හැකි නමුත්, එය පිටමං කිරීම හෝ යුවලක් සෑදිය හැකිය.
- බැහැර කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අපහසු නම්, බටර් පරිභෝජනය අවම කර ගැනීම සහ මිල අධික හා ඉහළ ගුණාත්මකභාවයක් තෝරන්න, මාගරින් වලින් නොවේ.
- ඇට වර්ග ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් අසීමිත නොවී, ඔවුන් බඩත් මත බර සහ අනිවාර්යයෙන්ම නැවුම්, බදින ලද නොවේ.
- එළවළු සහ පළතුරු වැනි අසීමිත ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්.
- තම්බා කුකුළුමස් හානිකර නැත, නමුත් හිස් මස් වැනි හරස් මස් - හරක් මස් හා ටී. ඔබ දළු, හාවා සහ තුර්කිය ද විය හැකිය.
- ඔමෙගා 3 වැනි ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල අඩංගු වන බැවින් එය අඩු මේදය මාළු, ඉස්සන් හා දැල්ලන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, චීස්, පැස්ටරීකරණය කළ කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය.
- බිත්තර සුදු අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ආහාරයට ගත හැකිය, එය හානිකර නොවේ.
- සූප, එළවළු තෙල්, ධාන්ය හා රනිල මාංශ ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් මේදය ගැන අමතක කරන්න එපා.
- අරක්කු පිටිවලින්, පාන්, රත්කළ ධාන්ය, රයි පාන්, ආහාර පාන් වලින් පාන් කන්න අමාරු නොවේ.
- ඔබ කළු චොකලට් අනුභව කළ හැකිය, එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පැණිරස වියළි පලතුරු වලට හානිකර නොවේ. ඉතා ප්රයෝජනවත් ඇපල් , කොම්පෝට්ස්, ජෑම්, පොඟවා ,
නමුත් සීනි සමග මිශ්ර, නැවුම් ලෙස.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඉහල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක පෝෂණය අධික ආහාර වේලක් මෙන් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම එයයි. ඔබ නිරතුරුවම ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන්, කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාරයක් ගැන සිතීම අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සීනි හා කේක් වලට සදහටම ප්රවේශය ලබා ගත නොහැකිය, අපගේ ජීවිතයේ සුළු දුර්වලතාවක් තිබිය යුතුය. හැම දෙයක්ම අවශ්යයි. කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත.