සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වඩාත්ම ඵලදායී මොනො-ආහාර වලින් එකක් වේ. එය කිලෝග්රෑම් 3-5 දක්වා සමලිංගිකයන්ට කියන්න උදව්. මීට අමතරව, බොහෝ අනෙකුත් මොනො-ඩෙයට්ස් මෙන් නොව, ඕට් මස් පමණක් නොව, ආහාර ආසාදන අවයව නියාමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ආමාශ ආන්ත්රයේ රෝග සමඟ මිනිසුන් contraindicated නොවේ. මීට අමතරව, ඩූටන් ආහාරයට ගැනීම පෝෂ්යදායී ආහාරයක් වන ඔටම්, හෝ ඕට් බෙදී, නමුත් මෙම ආහාරයට ගැනීමෙන් තැම්බූ ආහාරය තහනම්ය.
ඩෙටනේටස් ඔටම් ආහාර පිසීමට කෙසේද?
මෙම ආහාර සඳහා මෙම ඔට්මිල් ආහාර පිසීමට මූලික නීතිය - එය මත පිසින ලද අතර, බර අඩු වීම වඩා ඵලදායී වනු ඇත. එසේම, බටර් සහ සීනි එකතු කිරීම බැහැර කරනු ලැබේ.
ඕට් මුළු ධාන්ය වලින් කජු
අමුද්රව්ය:
- මුළු ඔටම්ස් 200 ග්රෑම්;
- ජලය - 1 l;
- කුළු බඩු (ඇනිස්, කුරුඳු) - රස;
- ලුණු හා එළවළු - රස කිරීමට තෙල්.
සකස් කිරීම
පළමුවෙන්ම ඔබ රම්ප් සැකසීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය සෝදා, ජලය සමග එය පිරවීම සහ පැය 5 පමණ එය තබන්න. එවිට ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න, සීතල වතුර 0.6 ලීටර් (3 කෝප්ප) සමග සාස්පාන් දී සකස් ධාන්ය ධාන්ය ආවරණය, විනාඩි 40 සඳහා අඩු තාප මත ආහාර පිසීමට. එවිට ඉතිරි ජලය එකතු කරන්න, ලුණු එකතු, එය ඝණීවන තෙක් කැඳ ආහාර පිසීමට (විනාඩි 30 ක් පමණ). එළවළු තෙල්, පලතුරු හා කුළුබඩු එකතු කිරීම මගින් ධාන්ය සපයන්න.
එවැනි කැඳුම ඔට්මිල් වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ගයකි, අවම වශයෙන් කැලරි සහිත උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
ඕට් පැකට් කැඳ
අමුද්රව්ය:
- "හර්කියුලිස්" හිස්වැසුම් - 3 කෝප්ප (ආසන්න);
- ජලය - 4.5 කෝප්ප;
- ලුණු - රස.
සකස් කිරීම
රාති්රයේ රැඳී කාමරයේ උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වත් කරති. මූල වශයෙන්, මෙම අදියර සීමා කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔට්මිල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන් වේ. නමුත් මෙය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැතිනම්, එක් කොටසකට අවශ්ය එක් එක් කොටස සඳහා ප්රමාණවත් ප්ලාස්ටික් ප්රමාණය, නටන වතුරේ තබන්න (පොල්ල හා වතුර අනුපාතය 1: 1.25 අනුපාතය) සහ නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, 3-5 විනාඩි අඩු තාප මත උනු. ලුණු, තාපය නිවා දැමීමට සහ විනාඩි 5 ක් පියන යටතේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
එවැනි ඕට් මස් කැෙරෝධ ආහාර වේලක් ඇතුළත හා පිටත දී උදෑසන ආහාරය පුදුමාකාර ප්රභේදයකි.