වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ආහාර වේලක් නොවේ. නමුත් පෝෂණ ආයතනය විසින් අනුමත කර ඇති නිසි පෝෂණ පද්ධතියකි. ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් සෞඛ්යයට හානි නොවන ආහාර වේලක් කෙටි විය නොහැකි බවයි. අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් 5-7 දින ගත වනු ඇත. එහෙත්, කිලෝග්රෑම් ඔබට ආපසු නොඑනු ඇත, ඔබ තෘණ තැන්පත් ඉවත්, හා වේගවත් ආහාර වේලක් මෙන් ජලය සහ බඩවැල් අන්තර්ගතයන් ඉවත් නොකරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිරෝගී ආහාරයක් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත ගොඩ නගා ඇත:
- අහිතකර නිෂ්පාදන ඉවත් කරනු ලැබේ (ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා, සොසේජ්, දුම් ආහාර, රසවත්, මේද, පැණිරස, පිටි).
- නින්දට පෙර 3-4 පැය දින 3-5 වරක් ආහාර වේලක්.
- සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන ආහාර වේලක් ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සමබර ආහාර වේලක් වේ.
- නොගැලපීම බැහැර කර ඇත! එක කෑම වේලක් සඳහා ඔබට ආහාර 300-400 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැකිය. මෙය එක් සම්මත තහඩුවක තබා ඇති දෙයකි.
සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්, හානිකර නිෂ්පාදන නොමැතිව දුක් විඳින හොඳ, විවිධාකාර හා රසවත් මෙනුවක් ඇතුළත් වේ. සමහර ප්රභේද සලකා බලමු.
විකල්ප 1
- උදෑසන ආහාරය - පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු සමඟ තේ පානය කිරීම.
- දිවා ආහාරය - ගෝවා සලාද, ඕනෑම සුප්, ධාන්ය මැලියම් 1 කෑල්ලක්.
- කෑමක් - 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
- රාත්රී භෝජනය - තැම්බූ හරක් මස් සහ එළවළු ස්ටූ.
විකල්ප 2
- භෝජන - බටර් අවම වශයෙන් බටර් 2 ක්, බිත්තර 1, පාන්, තේ කිලෝග්රෑමයකින් 2 බිත්තර වලින් බැදපු බිත්තර.
- දිවා ආහාරය - බිත්තර සමග මුහුදු කෙසෙල් සලාද, චොක්ලරි පැටිය අම්බෙලිෆර් සමඟ.
- කෑමක් - අඩු මේදය යෝගට්.
- රාත්රී භෝජනය - එළවළු සහිත එළවළු මාළු.
විකල්ප 3
- උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද චීස් සමග ධාන්ය පාන්, හරිත තේ වලින්.
- දිවා ආහාරය - සුප්-ඉස්ම, නැවුම් එළවළු සලාද.
- ස්නැක් - මේද රහිත ගෘහ චීස් වලින් අර්ධ පැකට්.
- භෝජනය - සම, බෝංචි හෝ ගෝවා තොරව මස්, කුකුල් මස්.
එසේ කෑම ගැනීම, ඔබ ඔබේ බර බර අඩු කරයි. ප්රධාන දෙය - කොටස් කොටස් පාලනය හා හානිකර ආහාර මත ඔබ බැහැර වීමට ඉඩ නොහරින්න, එවිට ඔබේ බර නොසැලකිලිමත් වනු ඇත. ඔබ එවැනි පෝෂණයක් සඳහා යොදා ගත්තොත්, ඔබට සැමවිටම සිහින් වී ඇත.