සෑම කාන්තාවක් වරක් බර අඩු කිරීමට සිහින දකින සිහින දකින නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන එවැනි සුපිරි ආහාරයක් තිබේද! ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීම යනු එක් එක් ක්රියාවලියකි. ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සඳහා ආහාරයක් තෝරා ගත යුතුය. අතිරේක පවුම්වලට එරෙහිව දැඩි සටනක දී සාධාරණ ලිංගික හැසිරීමකට උදව් නොකළ හැකි යුනිවර්සල් නිර්දේශයන් අප සමඟ බෙදා ගන්නෙමු
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා සුපිරි ආහාර නීති
- නිතිපතා කන්න, හොඳම සෑම පැය 3 කට වරක්. මේ අනුව, ඔබ රුධිර සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, ශරීරය බර අඩු කර ගැනීමට නියමිතය.
- පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. අවශ්ය ශක්තියේ ශරීරය ලබා දෙන අවම වටිනාකම 1200 යි. ඔබට මෙම අංකයම ගණනය කිරීමට ඔබට හැකි බොහෝ සූත්රයන් ඇත.
- උදාහරණයක් ලෙස ඔලිව් තෙල් සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය අනුභව කරන්න. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුපිරි ආහාරවල මෙනුවේ ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු වල ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන් සාරවත් බවක් පවත්වා ගැනීමට දිගු කලක් තිස්සේ උපකාර කරනු ඇත.
- ප්රෝටීන ගැන අමතක නොකරන්න, එය ගොඩක් විය යුතුය, එසේ නොකැඩූ ආහාර මාළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, නමුත් අඩු මේදය අන්තර්ගතයෙන් පමණක්.
- වරක් සීනි කන්න එපා. එය වියළි පලතුරු හෝ මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- ජල හිඟය නිසා එහි ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් හා පරිවෘත්තීය අඩුවීමකට හේතු විය හැක. සුපිරි ඵලදායී ආහාර අතර දිනපතා ජල නළ 2 ලීටර්.
- මේසයේ වාඩිවී සැතපීම සඳහා කෑම කන්න. ඔබ මෙය නොකරනවා නම්, ඔබ ඉක්මනින් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර, එයින් ඔබට නැවත කන්න සිදු වේ, එය අතිරේක කැලරි.
- ජීවිතය මාරු කරන්න, ඒ නිසා පයින් ඇවිද ක්රීඩා සඳහා යන්න. සැහැල්ලු ආහාර හා නිතිපතා ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- යුෂ හෝ යුෂ තුළ කුක් ආහාර පිසීමට. උනු හෝ ඉස්ටුවක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙවන් සරල නීති මගින් ඔබේ සිරුරට නියම ආහාර වේලක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර අනාගතයේ දී අලුත් බරක් තබන්න.
සුපිරි ආහාර සඳහා උදාහරණයක්
මෙනුවේ 5 ආහාර වේල් දෙකකට බෙදීම: 2 උදෑසන, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ සහ රාත්රී ආහාරය.
දින 1:
- බිත්තර, ෙකෝපි;
- හරක් මස් කෑල්ලක්, යෝගට්;
- චිකන් ෙහොදි, මස් කෑල්ලක්, සලාද, ගෘහ චීස්, කෝපි;
- ඇපල්;
- මාළු, සලාද, තේ.
දෙවන දිනය:
- ගෘහ චීස්, කෝපි;
- හරක් මස්, තක්කාලි යුෂ කෑල්ලක්;
- කුකුල් මස්, චිකන් කෑල්ලක්, සලාද, වියළි පලතුරු, යුෂ;
- ඇට වර්ග, යුෂ;
- මස්, ඇට, යෝගට් කෑල්ලක්.
දින 3:
- මාළු කෑල්ලක්, අර්තාපල් සලාද, යුෂ;
- අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමග ස්ට්රෝබෙරි;
- චිකන් සුප් හොද්ද, මස් කැබැල්ලක්, සලාද, කෝපි;
- ගෘහ චීස්, තේ;
- හරක් මස්, එළවළු ස්ටූ, යෝගට් කෑල්ලක්.
දිනය 4:
- 2 බිත්තර, පාන් කෑල්ලක්, කෝපි;
- 2 කෙසෙල්, වට්ටක්කා ඉස්ම;
- කුකුළ් ෙහොදි, තැම්බූ කේරළ, අර්තාපල් සලාද, යෝගට්;
- කිරි සමග කිරි, කිරි;
- මාළු, සලාද, තේ.
දිනය 5:
- හැම්, සලාද, කෝපි;
- ගෘහ චීස්, යුෂ;
- චිකන් සුප් හොද්ද, පියයුරු කෑල්ලක්, බෝංචි සලාද, කෝපි;
- පළතුරු;
- මාළු කැබැල්ලක්, බේක් කළ අර්තාපල්, තක්කාලි යුෂ.
6 වැනි දින:
- මස් සලාද, කෝපි;
- බෙරි, පළතුරු, තේ;
- චිකන් සුප් හොද්ද, මස් කෑල්ලක්, සලාද, යුෂ;
- චීස්, ෙකෝපි;
- හැම්, අර්තාපල්, කෙෆීර්.
7 දින:
- මාළු සහ කෝපි පිරවූ බිත්තර 2;
- පළතුරු;
- චිකන් සුප් හොද්ද, මස් කෑල්ලක්, සලාද, යුෂ;
- කිරි, කෝපි;
- මස්, සලාද, තේ කෑල්ලක්.