වසර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ මාධ්ය විසින් බර අඩු කිරීමේ ක්රමවේදය ප්රවර්ධනය කරමින් ඩොක්ටර් බෝමන්ටල්. එහි සංවර්ධකයා යනු අධ්යාපනය මගින් මනෝ චිකිත්සකයකු වන අතර, එය අධික කෑමෙන් මිදී ඇති මානසික හේතු හඳුනා ගැනීම හා ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. උදව් නොමැතිව සාර්ථකව කටයුතු කරන බව විශ්වාස කරන අයට, ඔබට Bormental ආහාර ගත හැකිය.
Bormental ආහාරයේ මූලධර්මය
විශේෂ සායන වලදී තරබාරු පුද්ගලයින්ට ස්නායුකූලවාදී විකාශනයකට ලක් කරනු ලැබේ. මනෝ විද්යාඥයන් ඔවුන් භාවනාව හා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සිදු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්, එවැනි ප්රතිකාරයක් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත නොහැකි නිසා, බොහෝ මිනිසුන් Bormental දී ඉක්මන් බර පාඩු සඳහා නිදහස් ආහාර භාවිතා නොමිලේ, අතිරික්ත බර සටන් කිරීමට කැමති. තවද බොහෝ දෙනෙකුට එය කළ හැකි බව මම පැවසිය යුතුය, නමුත් නිර්දේශ සියල්ලම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළහොත් පමණි. මෙන්න:
- ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1200-1300 Kcal දක්වා අඩු කරන්න. ක්රීඩකයන් 1500 Kcal දක්වා වැඩි කළ හැකිය. එනම්, ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී, නිෂ්පාදනවල ශක්ති වටිනාකම සහ දිනපතා කැලරි ප්රමාණය බෙදාහැරීම සඳහා 20% කින්ද, රාත්රී ආහාරය සහ ප්රණීත ආහාරය සඳහා 40% ක් දිවා ආහාරය සඳහා ගෙවිය යුතුය.
- ප්රෝටීන් හා කෙඳි පොහොසත් ස්වභාවික ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙයි. මේද හා අධික කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය අඩු කිරීම හෝ අවම කිරීම.
- ඔබ කෑමට අවශ්ය නම් ආහාරයට ගත යුතු විට පමණක් මේසය මත වාඩිවෙන්න එපා.
- ප්රසන්න වූ එකම දේ ඇත. ඔබ තවමත් සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇති බව පැහැදිලිය. නමුත් එය පිළිකුල් සහගතව දිගු කාලයක් සඳහා වැඩ නොකරනු ඇත. ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සිතිවිලි නැති වී යන හැඟීමක් තිබේ නම්, තහනම් කර ඇති දේ ටිකක් ඉඩ දෙන්න.
- ආචාර්ය බෝමන්ටල්ගේ ආහාරය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිගනී, නමුත් මධ්යස්ථය.
බර්මෙන්ටල් සතිය සඳහා අවම කැලරි ආහාරයක් මෙනුව
මෙම බලශක්ති පද්ධතිය සඳහා නිශ්චිත මෙනුවක් නොමැත. එය තෝරාගත් නිෂ්පාදනවල ඔබේ මනාපයන් සහ කැලරි අන්තර්ගතයන් මත ස්වාධීනව සෑදී ඇත. ඔබට මෙම විකල්පය සඳහා අවධානය යොමු කළ හැකිය:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, හැම්, ඕට් ප්ලේක් , ක්රීම්, ලෙමන් යුෂ සහ සලාද කොළ 100 ග්රෑම් ප්රමාණයක ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැක. කැලරි ප්රමාණය කි.ගෑ. 128.6 කි. පාහේ කැලරි නොවන ශාකමය තේ කෝප්පයක්;
- රාත්රී ආහාර සඳහා, 2-3 කෑලි ප්රමාණයක තම්බා අර්තාපල්, දැල් මාළු කැබැල්ලක්, අඩක් පීර සෝස් වර්ග. අතුරුපස 2 මාමලෙඩ් රසකැවිලි සහ සීනි නැති තේ සඳහා. කැලරි වටිනාකම කිලෝ 185 කි.
- දහවල් භාගයේ සීනි මස් කෑල්ලක් කොටසක් - 168 Kcal;
- රාත්රී ආහාරය, තැම්බූ බත් සහ ටීල් කෑල්ලක් අඩංගු වේ. ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සහ ගෝවා සිට සලාද කොළ, ග්රෑම් දෙකක් ග්රෑම් කොටසක්. අතුරුපස, තේ සහ චොකලට් පෙති 2 ක් සඳහා. කැලරි අන්තර්ගතය 293 Kcal;
- ඇඳට පෙර - කිහිරි වීදුරුවක් - 130 Kcal.
දිනපතා කැලරි වටිනාකම 905 Kcal, නමුත් සුපිරි ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා.