අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාර වන කෙටි ආහාර වේල් ගණනාවක් තිබේ. ආහාර සුරක්ෂිතතාව සඳහා පළමු පියවර පමණක් වන අතර ආහාර වේලක් පසු ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එවිට ඔබගේ කාර්යය අපතේ යනු ඇත. ඉක්මනින් ඉතිරි වන ඊතලය නැවත එහි මුල් ස්ථානය කරා යවනු ඇත. ජනප්රියත්වයටත්, දැන් සියල්ලටත් වඩා, ළදරු ආහාර මත ඇති ආහාර ජනප්රියත්වය අත්පත් කර ගෙන ඇත - එහි අංගයන් මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ළදරු ආහාර හිඟවීම සොයා ගැනීම
මෙම ආහාරය නිර්මාණය කරන ලද්දේ ක්රිස්ටියන් ඩයර් හි විලාසිතා ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියෙකු සහ පුහුණුකරු ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් විසිනි. ආරම්භයේදීම, ශාරීරික පුහුණුකරු ඇය සඳහා මෙම ආහාර වේල සකස් කරන ලදී, මන්ද ගර්භනී අවස්ථාවේ ඇය කිලෝග්රෑම් 20 ක් ලබා ගත් අතර, ළදරු ආහාර සෑම විටම අත ළඟා විය. පුදුම ප්රතිඵලය දෙස බැලූ විට, ගැහැණු ළමයින් සමඟ සාකච්ඡා කළ දැරිය එය සොයා ගත්තාය.
ළදරු ගාග, චෙරිල් කෝල්, ජෙනිෆර් ඇනස්ටන්, බයොන්ස් සහ රීස් විටර්ස්පෝන් වැනි තරු භාවිතා කරන ආහාරයක් ආහාරයට ගන්නා බව සඳහන් කිරීම වටී. ප්රසිද්ධ උත්සවයේ කාල සටහන බොහෝ විට ආහාර පිසීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීම සහ පොදු කටයුතුවල බොහෝ පොදු ක්රියාකාරකම් ඇති බව රහසක් නොවේ. උසස් තත්ත්වයේ නිමි භාණ්ඩ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ වූ අදහස ඔවුන්ගේ කැමැත්තට හේතුවයි.
ළදරු ආහාර සංයුතිය
ප්රචාරණයේදී ළදරු ආහාර භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ - නිෂ්පාදකයන් විසින් ස්වභාවික, ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්ය, අවම සංරචක සහ ඩයි වර්ග සහ අනෙකුත් "රසායන විද්යාව" භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාර හයිපෝල්ගෝලීය, ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුව සමතුලිත වේ, ලුණු හා සීනි අවම වශයෙන් පෝෂ්යදායී වන අතර රසයට බෙහෙවින් ප්රසන්නයි.
ළමා ආහාරයක ඇති කැලරි ප්රමානය කොතරම් ප්රමාණවත්දැයි ප්රශ්න කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සරලයි - පැකට්ටුව දෙස බැලීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ප්රශ්නයකි. එළවළු සහ මස් වතු සමග විවිධ භාජන අසීමිත සංඛ්යාවක් තිබේ. සෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහාම දර්ශකයන් තනි තනි වේ. ඔබ සැක කළ නොහැකි දෙයක් - කිසිදු හානිකර මේද, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වැඩිපුර බරට තුඩු දෙන සියලු කොටස්. සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝමයක් ළදරු ආහාර වල කොටසක් වන අතර මේදය පමණක් ප්රයෝජනවත් හා සීමිත ප්රමාණ වලින් සොයා ගැනේ.
ළමා ආහාර මත ආහාරයක ප්රභේදයකි
ළමා ආහාර මත ආහාර වේලක් පැකට්ටුවක තදබල මට්ටමක වෙනස් වන විවිධාකාර ප්රභේදයන් උපකල්පනය කරයි. ඔවුන්ගෙන් වඩාත්ම ජනප්රිය වූ - දින 14 ක ආහාර.
මේ අවස්ථාවේදී, ඔබට ඕනෑම දරුවෙකුගේ ආහාර අනුභව කළ හැකිය. නමුත් ඊට පෙර, ඇසුරුම් කිරීම සහ කැලරි ගණනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දිනකට 1200 kcal වඩා වැඩිය නොවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවෙයි, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් බියට පත් වෙති.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ එවැනි මෙනුවක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ කිසිවක් පාහේ ගණන් කිරීමට සිදු නොවේ. මෙම විකල්පය දැනටම සමබර වන අතර, යෝජිත රාමුවෙහි බලශක්ති අගය සැකසී ඇත.
- උදය : 100 ග්රෑම් curd, පලතුරු පිදුරු (තවත් විකල්පයක් - ළදරු කැස්ටර් එකක්), හරිත තේ කෝප්පයක් - සීනි නොමැතිව.
- දෙවන ආහාරය (පළමුවැනි පැය කීපයකට පසුව): 100 ග්රෑම් curd හෝ පළතුරු හූනියම් භාජනයක් තෝරා ගැනීම.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සහිත මස් හෝ මාළු පිදුරු
සහ ළමා සෝස් වීදුරුවක් (සීනි අඩංගු නොවන එකක් තෝරාගන්න). - සන්ධ්යා ග්රීෂ්ම සීනි : තේරීම සඳහා - හෝ ළදරු අක්මාවක හෝ තේ වතු භාජනයක් හෝ පළතුරු ඉස්ම සහිත තේ. එක් එක් ආහාරය සඳහා විවිධ විකල්ප තෝරාගන්න.
- කෑම : අර්තාපල් හෝ එළවළු 1 කෝප්පයක් සහ කිරි පිටි සහ තේ කොටසක්.
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු බඩගින්නේ සිටියොත්, 1.5-2 පැය පසු එළවළු පිදුරු භාජනයක් හා තේ පානය කළ හැකිය.
ඔබ නිතරම කන්න අවස්ථාවක් නොලැබුණහොත් ආහාරය දිවා ආහාරය ගත කළ හැකි අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙනු දෙකම එකවර ආහාරයට ගනී. මෙය වඩාත්ම යෝග්ය වූ විකල්පයක්. මන්ද, ඔබ නිතරම කන වඩා හොඳය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩා හොඳින් වැඩෙන අතර පවුම් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.