මග්ගි ආහාරය ඉතාම ඵලදායී එකක් ලෙස පිළිගෙන ඇති අතර එය සති 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කාලය තුළදී, ඔබට අතිරේක රාත්තල් 15 ක් ඉවත් කර ඔබගේ පුරුද්දෙන් කන හැසිරීම් වෙනස් කළ හැකිය. සමස්ත රහස වන්නේ ආහාරයේ ප්රතිඵලය ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ඉලක්ක කර ගත් නිශ්චිත නිෂ්පාදන ගණනාවක් භාවිතා කරන විට ශරීරයේ රසායනික ප්රතික්රියාව ප්රවාහනය කරන ආකාරය මතය. ප්රතිංධිසරාේධක මග්ගි ආහාරය පාහේ නැති නිසා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර වේ. ඔබට නතර කළ හැක්කේ තනි පුද්ගල නොඉවසීමකින් පමණි, ඕනෑම භාණ්ඩයක්.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, සමහර ප්රධාන නීති රීති පිළිබඳව අපි දැනුවත් කරමු. නිරෝගී ආහාරයේ චක්රය හා වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා දායක වනු ඇත.
- ජලය සහ කාබනීකෘත ආහාර පාන ඕනෑම ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය;
- තේ සහ කෝපි රසකාරකය සමඟ පැණි රස කළ හැකි ය;
- ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු, කුළුබඩු හා ලුණු සමග ඔබට කුම් කරන්න පුළුවන්;
- ඕනෑම තෙල් වර්ග දැඩි ලෙස තහනම්ය;
- එදිනෙදා එළවළු ප්රණීත ආහාරයට ගත හැකිය;
- ඔබට යෝජිත නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, නමුත් ඒවා ඔබට බැහැර කළ හැකිය;
- හැකිතාක් දුරට, ක්රීඩා සඳහා;
- බිඳ වැටීමකදී, ආහාර පළමු දවසේ සිට නැවත ආරම්භ විය යුතුය;
- පලතුරු: තැඹිලි, ටැංජීනීන්, ඇපල්, කොමඩු, ඇප්රිකට්, කොමඩු, පිෂ්ඨ, අන්නාසි, පීච්, කිවී, පොමෙලෝ, මිදි යුෂ සහ පිසිනු ලබන්නේ.
මග්ගි කෑමේ මෙනුව
මග්ගීගේ ආහාර මත බර අඩුවීමේ පළමු සතිය
පළමු සතියේ උදෑසන සෑම විටම එකම හා තම්බා කුකුල් බිත්තර හා භාගයක් හෝ මිදි ගෙඩියක් හෝ තැඹිලි.
පළමුවන දින
කෑම - ඕනෑම පලතුරු (ඇපල්, ඇප්රිකට්, පෙයාර්ස්).
කෑම - අඩු මේදය ස්ටූ හෝ තම්බා මස්.
දෙවන දිනය
දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස්.
රාත්රී ආහාරය - කුකුළුමස් බිත්තර කිහිපයක්, එළවළු සලාද (තක්කාලි, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, කැරට්), සහ පෝටස් (ග්ලැම්ප්ෆ්ට් හෝ තැඹිලි) එකතු කර ගන්න.
දින 3
දිවා ආහාර - අඩු මේදය වර්ග සහ තක්කාලි චීස්.
රාත්රී භෝජනය - ස්ටූ හෝ තම්බා මස්.
4 වන දින
දිවා ආහාරය - ඕනෑම අවසර ඇති පළතුරු.
එළවළු, එළවළු සලාද, තනුක හෝ තම්බා මස්.
5 වන දින
දිවා ආහාරය - 2 කුකුළු බිත්තර සහ තැම්බූ හෝ තම්බා එළවළු .
කෑම වේලක් - සලාද, තම්බා මාළු සහ තැඹිලි.
6 වන දින
රාත්රී ආහාරය - එක් වර්ගයක පලතුරු වර්ගයක්.
රාත්රී ආහාරය - තම්බා මස් සහ සලාදවල අඩු මේද වර්ග.
7 වැනි දින
දිවා ආහාරය - තැම්බූ චිකන් සහ එළවළු, තැඹිලි.
එළවළු තැම්බූ එළවළු.
මැග්නීගේ ආහාර මත බර අඩුවී දෙවන සතිය
උදෑසන ආහාරය සමාන වේ.
පළමුවන දින
දිවා ආහාරය - සලාද, රොටි මස් තම්බා.
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක්, සලාද සහ ගෝපි (දොඩම්).
දෙවන දිනය
දිවා ආහාරය - මස්, එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක්, මිදි යුෂ.
දින 3
දිවා ආහාරය - මස් සහ පිපිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක්, ගෙඩියම් හෝ තැඹිලි.
4 වන දින
දිවා ආහාරය - 2 බිත්තර, තම්බා එළවළු සහ අඩු මේද චීස්.
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක්.
5 වන දින
දිවා ආහාරය තම්බා මාළු.
රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක්.
6 වන දින
දිවා ආහාරය - මස්, තක්කාලි, තැඹිලි.
රාත්රී භෝජනය ඕනෑම අවසර සහිත මිශ්ර පලින් සලාදයකි.
7 වැනි දින
දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුළු මස්, තක්කාලි, තැම්බූ එළවළු, මිදි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ චිකන්, එළවළු, තැඹිලි.
මග්ගිගේ කෑම ගැන තුන්වැනි සතියේ බර අඩු කිරීම
තුන්වන සතියේ, ඔබ සෑම දිනකම මෙවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය:
- සඳුදා සාරවත් දිනයකි;
- අඟහරුවාදා එළවළු දිනය;
- බදාදා - පළතුරු සහ එළවළු දිනය;
- බ්රහස්පතින්දා - එළවළු සහ තැම්බූ මාළු;
- සිකුරාදා - එළවළු සහ කෙට්ටු මස්;
- සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා දිනයන් වේ.