ප්රතිඵලය - මසකට කි.ග්රෑ. 10, ප්රීතිමත් විය නොහැකි නිසා, බොහෝ විට කාන්තාවන් මෙම බර අලාභය කැමති. ඔබට මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමට උදව් වන විකල්ප කිහිපයක් අතරින් ඔබට තෝරා ගත හැකිය. නිසි පෝෂණයට අමතරව , ක්රීඩාව ගැන අමතක නොකරන්න, පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගෙවිය යුතු අතර ප්රතිඵලය මහත් වනු ඇත.
ජපන් ආහාර වේ
මෙම විකල්පය ජපන් පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ ප්රධාන කොන්දේසි ඉතා සරල ය:
- ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන්
- සීනි නැති
- පිටි සහ පාන් කන්න එපා;
- ඔබට පුළුවන්, සමහරක් දේශීය රතිඤ්ඤා;
- ඔබේ ජීවිතයෙන් මත්පැන් මකා දැමීමට වග බලා ගන්න.
කිම් ප්රටසොව් ඩයට්
මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීම සඳහා මෙම ආහාරය, ඊශ්රායල පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. මෙම විකල්පයේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වනුයේ නැවුම් එළවළු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වේ. එළවළු, අඩු මේද යෝගට්, චීස්, කොළ ඇපල් සහ බිත්තරවල බර සතියේ පළමු සතියේ ආහාරය විය යුතු ය. බීම සඳහා, එය දිනකට ලීටර් 1.5 ක අවම වශයෙන් කෝපි, තේ සහ බොහෝ ජල ප්රමාණයක් විය හැකිය. ඊළඟ සතිවල මාසයකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි මෙනු තැම්බූ හෝ මිරිකා මාළු, මස් හෝ කුකුල් මස් එකතු කරන නමුත් යෝගට් සහ චීස් ප්රමාණය අඩු කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර වේලට යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ: ආමාශය සහ බඩවැල් සමග ගැටලු.කෙෆීර් ආහාර
මසකට කි.ග්රෑ 10 කි. කෙෆීර් ආහාර කාන්තාවන්ට සහ විශේෂයෙන් ම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල පෙම්වතුන් අතර ඉතා ජනප්රියය. අවසර ලත් නිෂ්පාදන: ඇත්තෙන්ම කේෆීර්, පැණිරස පළතුරු, එළවළු, තැම්බූ අර්තාපල්, මස්, මාළු සහ කුකුළු මස්. සීනි සහ ලුණු භාවිතය නැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම විකල්පය සනීපාරක්ෂක වැඩ වර්ජනයකට ලක් නොවන අතර ඔබේ සිරුරට හානියක් නැත.
එළවළු ඩයට්
ගිම්හාන කාලය සඳහා මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක පෝෂ්යදායී ආහාර වේ. දිනපතා අවශ්යයි
- උදෑසන ආහාරය - සලාද, පාන් කෑල්ලක්, යෝගට් සහ ඇපල්.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, තම්බා අර්තාපල්, පිපිඤ්ඤා සලාද, තක්කාලි සහ පාන්.
- Snack - 1 රතු ගම්මිරිස් සහ පිපිඤ්ඤා.
- රාත්රී ආහාරය - සුදුළූනු, චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් සහ හරිත තේ සමග කැරට් සලාදයක්.
ඔබ වඩාත් පහසු සහ පිළිගත හැකි විකල්පයක් තෝරාගන්න. බර අඩු කර ගන්න.