ලස්සන හා සියුම් ඉඟටි යනු බොහෝ ගැහැණු ළමයින් වෙත යාමට සූදානම් වන ගැහැණු ළමුන්ගේ අරමුණ වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඉතාම සරල හා සාධාරණ මිලකට වේගයෙන් සැහැල්ලු වේ. ශාලාවේදී සහ නිවසේදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි බොහෝ මාර්ග තිබේ.
සිහින් ඉණුවක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, මුද්රණවල ආස්තිත මාංශ පේශි විසින් ප්රධාන බර ලබා ගත යුතුය. ශක්තිය සහ කාඩෝව ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. යහපත් ප්රතිඵලය යනු චක්රලේඛ පුහුණුව, කිසියම් ව්යායාමයක රාමුවක් තුළ සිදු කිරීමයි. ව්යායාම තුනක් හෝ හතරක් තෝරන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා හැරෙන්න, තත්පර 30 කට වඩා නොනවත්වා ගන්න.
නිවසක සිහින් ඉණකඩයි:
- "ස්පර්ශය . " IP - ඔබේ බාහුව සහ දෙපා ඉහළට ඔසවා, බිම සිට හිසකෙස් හා උරහිස් ඉරී ගොස් බිම සිට නිවැරදි කෝණයෙන් ඉවත්ව යනවා. කර්තව්යය - ඔබේ අත් හා කකුල් දෙක එකිනෙකට වෙනස් කර, අංශක 45 ක කෝණයකින්
- ඉහළ පාදයක් සහිත පඳුරු . ශාරීරික යෝග්යතාවය තුළ, තුනී ඉණුවක් සඳහා මෙම ව්යායාම ජනප්රියයි. ඉස්පිරිතාලේ යටි පෝරමයෙහි නැගී සිටීම. අත්වල හිර කර ගැනීමට නිර්දේශ කිරීම. කර්තව්යය වන්නේ එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවා තැබීමයි. නමුත් එය බිම මත තබා නොගෙන, එය පැත්තට ගෙන යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනිත් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- කපු සමග හැරෙනවා . අයි.පී. - බිම පිටතින්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. සිරුර සහ බිම අතර ආසන්න වශයෙන් අංශක 45 ක් ඇත. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පැතිරන්න. කර්තව්යය - නඩුව එක් දිශාවකට හැරවීම, අත් බැඳීම සහ කපු සෑදීම. එවිට අනෙක් දිශාවෙහිම නැවත නැවත කරන්න.
- බෑවුමේ හැරෙන්න . IP - ස්ථීර, ඔබේ හිස පිටුපස අත ගන්න. බිම සමඟ සමාන්තරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරියට යන්න, ඉදිරියට ඔබේ ස්ථානයේ තබා ගැනීම. කර්තව්යය වන්නේ නඩුව ප්රථමයෙන් එක් ආකාරයකින් හැරීම, සහ දෙවනුව දෙවන පැත්තෙන් අනෙක් පැත්තට හැරීමයි.