ලස්සන හා තද තට්ටම් - බොහෝ ගැහැණු ළමුන් ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගනී. මෙම කර්තව්යය බෙහෙවින් සරිලන නමුත්, ඔබ ව්යායාම හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ යම් තන්ත්රයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි. මීට අමතරව, ඔබ විවිධ ක්රමවේදයන් ක්රියාත්මක කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් ස්වයං-සම්බාහන ඉතා සාර්ථක බව ඔප්පු වී ඇත. විශේෂඥයන් දිවා කාලයේ දී, ග්ලූටේයල් මාංශ පේශි තත්පර 5-10 තත්පර. ඉන්පසු විවේක ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ තෘණ දැඩි කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින් සිතුවද, එය ඔබේ ආහාර වේලට නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේලෙහි කිසිදු හානිකර නිෂ්පාදන, එනම්, තෙල්, මිහිරි, ෆ්රයිඩ්, ආදිය නැත. ප්රෝටීන ආහාර , පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ධාන්ය වර්ග හා වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අඩංගු වන පරිදි දිනකට මෙනු සාදන්න. ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජල සමතුලිතතාව සඳහා වට්ටෝරුවක් හා දිනකට ලීටර් 1.5 ක් වත් බොන්න.
කොට්ට තල්ලු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ දන්නා පරිදි, ව්යායාම සඳහා සිරුර සූදානම් කර ඇති පරිදි, තුවාලවලින් වලක්වා ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීමෙන් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ශරීරයේ උත්තේජක පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය. පේශි පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා සෑම දවසකම ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ සංකීර්ණයට ඇතුලත් කළ යුතු කාර්යක්ෂම ව්යායාම කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- කුඩු ඔබට වඩාත් ප්රචලිත හා සරල අභ්යාස, ඔබ තාක්ෂණික දැනුමක් නම්, හොඳ ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. අපි නිවැරදිසහගත කිරීම සඳහා නිදි පටි තද කිරීම සඳහා අප විසින් සොයා ගනු ඇත. බර කිරීම සමඟ එක්ව ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබගේ හස්තය ගෙන්වන්න. ඔබේ පාදවල පළල මත තබන්න, ඉදිරියෙන් දිහා බලමු. උකුල බිමට සමාන වන මට්ටමට පහත් වන්න. දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි සුළඟට නොගන්නේ ය. පහළට යෑමට එය නිකුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය ආශ්වාසයක් මත නැගී සිටීම අවශ්ය වේ.
- ඇද වැටේ . වෙනත් පුහුණු වැඩමුළුවක්, පුහුණුකරුවන් අනුව, අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ යුතුය. එය අතිරේක බරකින් නිර්දේශ කිරීම ද සිදු කෙරේ. පුළුල් කෝපයක් ඉදිරියට ගෙන නිවැරදි කෝණයක ඉදිරිපස කකාවේ දණහිසට සාදාගන්න. අසුනේ වැටීම නොකිරීමට වැදගත්ය. එබැවින් දණහිසට ඔබේ ඇඟිලි දෙන්නේ නැත. සිරුරේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සිරුර දැඩි කල යුතුය.
- මැකි පාදය . සතියක් සඳහා තට්ටුව තද කළ යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම, මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කිරීම වටී වේ, එය ඔබට ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි හොඳින් උසුලයි. සෑම ඉරකින්ම, ඔබේ දණ සහ වැලමිට මත අවධාරණය කරන්න. කර්තව්යය - හැකිතාක් ඉහළ කොනක් කරා ළඟා වීමට උත්සහ කිරීම සඳහා, කෙළින්ම කකුල රැගෙන යන්න. එවිට ඔබේ කකුල පහළට, ඔබේ පපුව වෙත ඔබගේ දණිස් ඇදගෙන ආරම්භයේ සිට සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කරන්න. පළමුවෙන්ම ව්යායාම කරන්න, පසුව අනෙක් පාදය.
- පාලම . පසුබිම තද කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් ව්යායාම කිරීම සිදු කළ යුතුය: ඔබේ දණහිසට වාඩි වීම, ඔබේ දණිස් සහ යටි පාදවලට සමීපව ඇදගෙන යාම. කර්තව්යය වන්නේ ශරීරයේ සරළ රේඛාවක් ඇති වන මට්ටමට ඉහළට ගෙන ඒමයි. උරහිස් බිම තබා නොගන්න. ග්ලූටියූස් පේශි උපරිම කිරීම.
දැන් ප්රධාන දෙයක්, ඔබ බොහෝ විට ඔබ උනන්දුවක් ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කොපමණ තුණ්ඩුව තද කළ හැකි නිසා. මෙම දර්ශකය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින බැවින් නිශ්චිත කාලයක් පැවසිය නොහැකිය. පළමුව, පුද්ගලයෙකුගේ මූලික බර ඉතා වැදගත් වන අතර, තව තවත් ඔහු, දිගුකාලීන පුහුණුවීමට සිදු වනු ඇත. දෙවනුව, ප්රතිඵලය ව්යායාමයේ නිතිපතා සහ ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව මත රඳා පවතී. එක් එක් ව්යායාම සඳහා 15 වතාවක් 2-3 කට්ටල වලදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ, ඔබ බර වැඩි කර ගත හැකිය. එය ගුණාත්මක නොවන නිසා, නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන අමතක නොකරන්න.