සමහර විට එය පුදුම වනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ දුර්වලම කොටස පුද්ගලයාගේ පසුබිම. සෑම වසරකම මෙම ප්රදේශයේ වේදනාවෙන් පෙළෙන ජනතාවගේ සංඛ්යාව වැඩිවෙමින් පවතී. කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුබලය ශක්තිමත් කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබට ඔබේ සංකීර්ණ ව්යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ පසුපසට පුහුණු කිරීම වෙනම වේලාවක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ පසුබිම ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද - සරල අභ්යාස
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා පුහුණු කිරීම සහ එක් එක් ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් 12 පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මාංශ පේශී හා සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට පුහුණු වන්න.
කුමන අභ්යාස පිටුපස ශක්තිමත් වේද?
- පාලම ඉදන් . ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් දණින් වැසී තිබිය යුතුය. පාදයේ පාදය දමා උරහිස්වල පළල මත තබන්න. හිස ශරීරය දිගේ හැසිරවිය හැක, නමුත් එය පැතිර යා හැකිය. ග්ලූටියු මාංශ පේශි දැලීම, පීල්ස් සහ උකුස්සන් ඉහළට ගන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස දණහි සිට දණහිස දක්වා ශරීරයේ කෙළින්ම පේළියකට දිගු විය යුතුය. කෙටි කාලයක් ප්රමාද වී සෙමින් ගිලෙන්න.
- හයිප්රෙස්ටේෂන් . පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරන මෙම ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී විකල්පයන් ලෙස සැලකේ. උගේ බඩවැල් මත අත් දිගු අතට උඩින් දිගු කර, කකුල් ටිකක් පැතිර ගියේය. ඔබේ නළල බිම පාදයි. පිටවන විට, ඒවා නොතැකීමකින් තොරව, ආයුධ සහ කකුල් ඉහළට ගන්න. ඔබේ ඉඟටා ඉහළට තට්ටු කරන්න. ඔබගේ හිස පිටුපස නොයෑම වැදගත් වන අතර, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබන්න.
- කැට් . සෑම ඉරියව්වක්ම පිළියෙළ කර, ඔබේ හිස කෙළින්ම, කෙළින් බැලීම. ආශ්වාසය, ඔබේ පිටුපස වටේට හා ඔබේ හිස පහළට පහළින්, පපුව දෙස බලා. පිටතට ඇදගෙන, පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඉහළට බලන්න.
ඔබ ව්යායාමයේ වේදනාව ඉවත් කිරීමට නම් ජිම්නාස්ටික් නම්, ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම අවශ්ය වන විට සතියකට පුහුණු තුනක් ප්රමාණවත්ය.