නූතන ජීවන රිද්මයක් මානසික ආතතියකින් පුද්ගලයකුට තෑග්ගක් ඉදිරිපත් කිරීමට සූදානමින් සිටී. පළමු මිනිත්තුව සිට ආරම්භ කල සටන. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු පුද්ගලයාට අධෛර්යට පත්කිරීමට හැකි වේ.
ආතති සටන් ක්රම
මානසික පීඩනවලට මුහුණ දීම සඳහා විවිධ සහ විවිධ ක්රම තිබේ. අපි මේ ගැන වඩා විස්තර කරමු:
- සිනහව බොහෝ දේ කළ හැකිය. මනෝවිද්යාව පවසන පරිදි ඔබ සිනහවෙන් සිටින විට, මොළයේ ප්රතිචාරයක් ලෙස හෝමෝන කෝටිසෝල් නිපදවීමට පටන් ගෙන ඇති අතර මානසික ආතතියට එරෙහි සටනෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මොලය සිනහවක් ලෙස සලකයි. එබැවින් ඔබ හොඳින් සිටින බව සංඥාවක් ලෙසින්, වඩා හොඳ දැනීමක්. මෙලෙස, ඔබ අශෝභන මට්ටම මත විශිෂ්ට මනෝභාවය ඇමතිය හැකිය.
- සමහර අවස්ථාවලදී, කාර්යබහුල ජීවිතයක් තුළ, විරාමයක් ඇත. ඔබ පිටින් පීඩනය ඉවත් කරන්න. සොබාදහමට යන්න, ක්රියාකාරි විවේකය ගන්න.
- අතීතයේ සිදු වූ වැරදි විශ්ලේෂණය හා ඔබ මානසික බිඳවැටීමට හේතු වන තත්ත්වයන් වෙත නොබැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- විටමින් සමඟ සුපිරිසිදු කිරීම. මානසික පීඩනය ශරීරයෙන් පිටතට පමුණුවන පීඩනය, ඒ නිසා එය සමග සටන් කිරීමේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ විටමින් (සෝස් රෝස්, ඇපල්, චිකන් අක්මාව, වියළි පලතුරු, මාළු, තක්කාලි ආදිය) විටමින් සමග සංතෘප්ත වීමෙන් එහි කාර්යක්ෂමතාව පවත්වාගෙන යාමයි.
- යෝග. එහි ආධාරයෙන්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කර, ඔබම තේරුම් ගන්න. භාවනාව සඳහා එය අනවශ්යය: ඔබේ ඇස් වසා දමන්න, මන්දගාමීව හා ගැඹුරින් ආශ්වාස සහ පිටකිරීමට.
- මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන මෙම සටනෙහි විශ්වාසවන්ත මිත්රයන් බවට පත් වේ. නොපෙනෙන සහකාර - සෙරොතොනින්, චොක්ලට්, කෙසෙල්, ආමන්ඩ් ආදී අඩංගු සන්තෘප්තියේ හෝමෝනයකි. මේදය ආහාර, සීනි හා කැෆේන් භාවිතය සීමා කිරීම වැදගත් වේ.
- හෘදයාංගම සංවාදයක් මගින් ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී, අනෙක් පැත්තෙන් ගැටලුව දෙස බැලීම වටී.
- ආතතියට එරෙහිව වෙහෙසට පත් කරන්න. පුදුම සහගතයි, නමුත් ශරීරය නව ආතති තත්වයකට පත් කිරීම මගින්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ ඉවත් කර ගන්න. ඉතින්, මෙම නව ආකාරයේ ආතතිය සීතල වැස්සේ, ආන්තික ක්රීඩා, කටු චිකිත්සාව විය හැකිය.
- ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට ශරීරයට පමණක් නොව, විවිධ චිත්තවේගීය බලපෑම් සඳහා එය සකස් කරයි. ඔබ තෝරාගන්නේ කුමන අභ්යාසවලටද යන්න නොවේ: ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ආදිය. චලිත ව්යායාම වලින් විශාලතම ප්රතිලාභය වන්නේ පුනරාවර්තනය අවශ්ය වන (නිදසුනක් ලෙස, ක්රියාත්මක වේ) බව වටහා ගැනීම වටී. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හෘද ස්පන්දනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර සෑම මොහොතකම පේශි ආතතිය අඩු වේ. ඒ සමගම, ඔබේ පාඩම විනාඩි 30 ක් ගත කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පාඩම්, මානසික ආතතියේ මට්ටමට වඩා 20% දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.