බොහෝ අය මානසික අවපීඩනය යනුවෙන් හැඳින්වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම යෙදුමේ අර්ථය වඩා බරපතල ය. මානසික අවපීඩනය මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම හා සෙමන අක්රමිකතා ඇතිවීම, මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත ගැටළු, බඩවැල්, ආක්රමණ, ආහාර රුචිය නැති වීම සහ ඊට සමාන ය. ඔබට සැබෑ අවපාතයක් ඇත්නම්, ඔබ චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
මානසික අවපීඩනය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්නේ නම් ඔහු ඔබට මනෝ චිකිත්සාව සහ ඖෂධ ලබා දෙනු ඇත. නීතියක් ලෙස, ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය තුළ තමන් විසින්ම තමන්ව පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. එවන් දැඩි ප්රතිකාරයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
මනෝචිකිත්සක තාක්ෂණ ශිල්පීය ක්රමයක් ලෙස, සම්මත නොවන මට්ටමේ සිට සාමාන්ය කණ්ඩායම් සැසි සහ පුහුණුවලින් විවිධ ක්රම වලින් ලබා ගත හැකිය.
ජනප්රිය ක්රමවලින් විෂාදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ මානසික අවපීඩනය දිනාගැනීමට ශක්තියක් ඇත්නම්, ඔබ ගැඹුරුම අවධියෙහි නොසිටි අතර මෙම තත්වය සමඟම ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුණ දිය හැකිය. මේ සඳහා ඔබ පහත පියවරයන් ගත යුතුය:
- මානසික අවපාතයක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම සාධකය තුරන් කිරීම හෝ එය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න.
- ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, ක්රීඩාවේ චලිතය, පේශි කාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන බැවින් ඔබේ ජීවිතයට සමීප වේ.
- ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයන් සමඟ හැකි තරම් කාලයක් ගත කළ හැකි අතර ඔබේ ගැටලු බෙදාහදා ගත හැකිද?
- ඔබගේ දිනපතා වැඩ කටයුතු සාමාන්ය කරන්න - දිනකට 7-8 පැය නින්ද හා එකම දිනක 3-4 පමණ දිනක් කන්න;
- සෑම දිනකම, ඔබට පැය භාගයක් පමණක් දෙන්න - ස්නානය කිරීමට, ශබ්ද කෝෂවලට සවන් දෙන්න, ඔබ කැමති දේ කරන්න;
- ඔබේ ආහාරයට කටුක චොකලට්, කෙසෙල්,
citrus, ගෙඩි - මෙම නිෂ්පාදන serotonin නිෂ්පාදනය, ප්රීතිය හෝමෝන නිෂ්පාදන සඳහා දායක වේ.
මිනිසා හා කාන්තාව සඳහා මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය සමාන වෙයි. මිනිසුන් සඳහා, මෙය සාමාන්යයෙන් වඩා දුෂ්කර ය. මන්ද, මනුෂ්යයාගේ ප්රබල භාගය ඔවුන්ගේ හැඟීම් සොයා ගැනීමට භාවිතා නොකෙරේ.
වෙන්වීමෙන් පසුව මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?
වෙනත් ආකාරයකට සමාන ලෙසින් වෙන්වීමෙන් පසුව මානසික අවපීඩනය ඉවත් කළ හැකිය. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති පියවරයන්ට, ඔබ එක් කළ යුතු සියල්ල ගැන හිතන්න, තත්වය පිළිගන්න, එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ යුවළගෙන් ඔබේ යුවළව මතක් කර දෙන ඕනෑම දෙයකින් ඉවත් කර, පෙරට වඩා වඩා සතුටින් හා නව ආකාරයකින් සුව කිරීමට තීරණය කර, වඩාත් සුදුසු සහකරු හමු වන්න.