හයිපෙරස්ට්රන්සීස් බරක් ලබා ගැනීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකෙරේ. මෙය ප්රධාන වශයෙන් මස් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට යොදා ගනී. බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සහ ව්යායාමයේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කරයි. හයිප්රෙස්ටේෂන් වැනි තවත් ව්යායාමයක්, උණුසුම් කිරීමට හා පේශි සඳහා දැඩි පුහුණුවක් සඳහා යොදා ගත හැකිය. භාජනය ලැබෙන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ නිසා, වෛද්යවරයා විසින් පරීක්ෂණයකින් පසුව පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට ශරීරයට ඇතුල්වීමට අවශ්ය නැතිනම් නිවසේ ඉගෙනීමට හා සිමියුලේටරය මිලදී නොගන්නවා නම්, ඔබට සැහැල්ලු අභ්යාසයක් කළ හැකිය.
කුමන මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සමඟ වැඩ කිරීම:
- තට්ටම්;
- කලවා;
- පේශී
ඇයි හයිපේස්ටේෂන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ඔවුන්ගේ ගැටළු ඇති අය සඳහා මෙම අභ්යාස තෝරා ගැනීමට පුහුණුකරුවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සෙමින් හා පුහුණු කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාමයේ කොඳු ඇට පෙළට හා කැක්කුම් වලට ඇතිවන අවදානම අඩු කරයි. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ බොහෝ කාලයක් වැය කරන අතරම, නැඟිටින්නාවූ අය විසින් අධිවිශ්වාසදීමේ ප්රතිලාභ අගය කළ හැකිය. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස්, ස්කොලොයිස් සහ හර්නියා සමඟ අධි රුධිර පීඩනය සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිතිපතා පුහුණුවකට ස්තුති කිරීමෙන් ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, අලංකාර ආලේපයක් සෑදිය හැකිය.
හයිප්රෙස්ටේෂන් තාක්ෂණය
විශේෂයෙන් සිමියුලේටරය මත මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. එහි පාදය සඳහා වේදිකාවක් හා වේදිකාවක හැඩයක් තිබේ. සිරුරේ ඉහළ කොටස එල්ලෙන පරිදි සිමියුලේට තැබිය යුතුය. වේදිකාවේ අඩි තබන්න, සහ කරකැවිල්ල හරහා කරකැවිල්ල සකස් කරන්න. සිමියුලේට එවැනි උපකරණ නොමැති නම්, තවත් කෙනෙකුගෙන් ඔවුන්ගේ පාද අල්ලන්න. ඔබේ පපුව මත අත තැබිය යුතු අතර, බිමට සමාන්තරව කටයුතු කරන තුරු ඔබගේ ටස්කෝ ඔසවන්න. හුස්ම ගන්න, ටිකෙන් ටික ගිලෙන්න, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. කඳු මුදුනේ මැදට නිකුත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
සිහින සැබෑ කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
- ක්ෂණික චලනයන් සිදු කිරීම තහනම් කර ඇති අතර වේගවත් වේගයකින් පුහුණු කිරීම ද තහනම් වේ. කාරණය වන්නේ අවම බර හා තුවාල ඇති වීමයි.
- පුහුණුව අතරතුර ඔබගේ දෑත් රඳවා තබා ගැනීමට ඔබට නොහැකිය. මෙය ඔබගේ පිටුපස වටයීමට හේතු විය හැක. ඔබ ඔවුන් ගෙල තබා ඇත්නම්, මෙය බරපතල බරක් විය හැකිය.
- මෙය කොඳු ඇට පෙළට බරපතල අනතුරක් වන බැවින්, නිර්දේශිත ස්ථානයට වඩා ඉහළ නංවා නොතබන්න.
- සාම්ප්රදායිකව, එය අවම වශයෙන් 10 ක පුනරුත්ථාපන කට්ටල තුනක් සිදු කිරීමට පිළිගනු ලැබේ. ඔබ මෙම අනුපාතය පහසුවෙන් ඉටු කළ හොත්, ඔබට නැවත නැවතත් පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, 20 දක්වා.
- පසුබිමෙහි පේශි ශක්තිමත් වන විට, ඔබට වෙඩි උණ්ඩ මගින් ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පෑන්කේක් භාවිතා කිරීම. ඔබ ඔබේ පපුව මත එය තබා ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
නිවසේ හයිප්රෙස්ටේෂන් තාක්ෂණය
ඔබ විසින් කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ
- Fitball භාවිතා කරන්න. පන්දුව මත කලවයේ කෙළවරට බැටරිය සහ බැටරිය හෝ ගෘහ භාණ්ඩ යට අඩි තබා ගන්න. ටෝසෝ ලයිට්ස් කරන්න. වාසිය වන්නේ ඔබ අභ්යවකාශයේ සිට අංශක 45 කට ආසන්න මට්ටමක සිට ව්යායාම සිදු කරනු ඇති බවයි.
- ඔබට කච්තයේ හෝ ඇඳ මත පුහුණු කළ හැකිය. ඉටු කිරීමට, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ උපකාර අවශ්ය වනු ඇත. එම පැටියා ලිහිල්ව ඇද වැටෙනු ඇත. මෙම සිමියුලේට මෙන් අභ්යාස කරන්න.
- සරලම අනුවාදය බිම මත සිහිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩට වාඩි වී එකම වේලාවක ඔබේ අත හා විරුද්ධ පාදය ඔසවන්න.