බොහෝමයක් ගැහැණු ළමයින් හෝ බාස්කට් බාර් එක නඩත්තු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු කරුණක් වුවද ඔවුන් සඳහා මෙම අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අසීමිත බාර්වල ජිම්නාස්ටික් හා ශක්තිමත් අභ්යාසවලට මුලින්ම, නිවස ඉදිරිපිට ගෙයක් අසල වාහනයකදී පමණක් ඉටු කිරීමට හැකියාව ඇත. ආරම්භයේ සිටම නිවසේ සිට බඩු මිලදී ගැනීමට බයවුන්ට ඇතැමෙක් - හදිසියේම මෙම පුහුණුව ඔබේ රුචිකත්වයට නුපුළුවන අතර ක්රීඩා උපකරණ නොසැලකිය යුතුද? කෙසේවෙතත්, අසීමිත බාර් වල ව්යායාම්වල යෙදීමට තීරණය කළ අය අතර, බොහෝ වැදගත් සාධනීය ප්රතිඵල බොහෝය.
ආරම්භකයින් සඳහා අසමතුලිත බාර් සඳහා නිවැරදි අභ්යාස
ඉහළ සිරුරේ පුහුණු කිරීම සඳහා කදම්භය උපකරණයකි. බොහෝ දෙනෙක් උසස් පපුව, සිත් ඇදගන්නා අත් සහ අලංකාර උරහිස් සිහින දකින්නේ නැත. මෙය විශේෂයෙන්ම "ත්රිකෝණය" යන රූපයේ ගැහැණු ළමුන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
මේ සම්බන්ධයෙන් බාර් වල වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස වන්නේ සම්භාව්ය තල්ලු. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කරමු:
- බාල්ක ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ආයුධ පැහැර ගන්න.
- කෙළින් අතට බාර්වලට එල්ලා, මුළු ශරීර බර ඔවුන්ට එල්ලා, එල්ලී. ලෙලිවලින් වැළකෙන්න එපා, ඒවාට කෙළින්ම සෘජුවම සුනුවිසුනු කර ගන්න. මෙය තුවාලයක් විය හැක.
- උරහිස බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක්ම හුස්ම හිර වී වැටේ.
- දැන් ඔබේ අත් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය කීප වරක් කළ හැකි නම් - ඔබ ඉතා අනර්ඝ දැරියකි!
මෙය ඔබට පහසු විය හැකි වුවද අසමතුලිත බාර්වල අභ්යාසවලට නොයන්න. එහෙත්, එය පිරිමි වර්ගයක් මෙන් වැඩි ය, සහ ඔබ නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පුවත්පත් සඳහා අසම්බන්ධිත බාර්වල අභ්යාස
Bars - ඔබේ මුද්රණාලය වඩා ලස්සන හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට මාර්ගයකි. බාර් එකේ සම්භාව්ය අභ්යාස "කොනක්" කරන්නේ කෙසේද කියා ඔබට මතකද? ඒක හරියටම වගේ. මෙම ක්රමය පහත පරිදි වේ.
- බාල්ක ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ආයුධ පැහැර ගන්න.
- කෙළින් අතට බාර්වලට එල්ලා, මුළු ශරීර බර ඔවුන්ට එල්ලා, එල්ලී. ලෙලිවලින් වැළකෙන්න එපා, ඒවාට කෙළින්ම සෘජුවම සුනුවිසුනු කර ගන්න. මෙය තුවාලයක් විය හැක.
- කකුල් මට්ටම් ඉහළට ඉහළින් ඔබේ කකුල් ඉහළට ගෙන එය ඔවුන් විසුරුවා හරින්න.
තවත් විකල්පයක්: කකුල් දෙකම එකට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෙපා දකුණු අතට ගෙන යන්න.
බොහෝ විට මෙම සම්පූර්ණ ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත - මෙම නඩුවේ, දණහිවල කකුල් සාදන ලද සම්භාව්ය ඔසවන්න පටන් ගන්න, ඉන්පසු කෙළින් කකුල්. පුහුණුවෙන් ඉවත් නොවන්න, එවිට ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.