බොහෝ ගැහැණු ළමයින් අකර්මන්ය අතැති දෑ ගැන පැමිණිලි කරන අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, එම වරදේ හිසකෙස් සහ දුර්වල මාංශ පේශීන්ගේ හිසරස් වේ. සාමාන්ය ගෘහස්ත කර්තව්යයන් ඉටු කිරීමේදී මෙම කොටසෙහි ශරීරයේ කොටසක් ප්රායෝගික නොවන අතර, එබැවින් විශේෂ අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
මේ ප්රංශ බෑන්ච් මාධ්යය කුමක්ද?
ට්රයිසිප් සංවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරන ජනප්රිය හුදකලා ව්යායාම වන්නේ ප්රංශ මාධ්යය. එය අනිවාර්යයෙන්ම කාබනික ශිල්පියෙකුගේ පුහුණුවකට ඇතුල් වේ. ප්රංශ පුවත්පත් යනු කුමක්දැයි සොයා බැලීම, මෙම ව්යායාම තනි-ඒකාබද්ධ බව ප්රකාශ කළ යුතු ය, එනම්, සැහැල්ලු එකතුව පමණක් වැඩ කිරීම සඳහා, අත්පොත / දිගුව වැඩ කිරීම. ට්රයිසස් සඳහා ප්රධාන බර හා ගිණුමේ වුවද, කාර්යය සඳහා දායක වන අතර මාංශ පේශිවලට ආධාර කිරීම: පපුව, උරහිස් සහ පාදම්.
ප්රංශ පුවත්පත් සඳහා සහ ඊට එරෙහිව
එවැනි අභ්යාසවලට හානි සිදුවිය හැකි බවට මතයක් තිබේ. මෙය තහවුරු වේ. බොහෝ වෛද්යවරු විශ්වාස කරන්නේ ප්රංශ පුවත්පත් භයානකයි. මෙවැනි බරක් සාමාන්යයෙන් දිනපතාම සොයාගත නොහැකි අතර ව්යායාම අතරතුර වැලමිටි බර බරපතළ බරක් ලබා ගනී. මෙමගින් සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකි ය. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් විශාල බරක් භාවිතා කළහොත් ගැටළු ඇති විය හැකිය. එබැවින් තාක්ෂණය වැදගත් වේ.
මෙම අභ්යාස ජනප්රිය කරවන ප්රංශ පුවත්පත් සඳහා යම් වාසි ඇත.
- සමේ තදින් තද කිරීමෙන් සහ පේශිවල ඇසේ පටවනු ලැබේ.
- මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.
- උරහිස් සන්ධිවල ස්ථායීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- අත් වල මාංශපේෂිවල නම්යශීලීතාවය සහ ක්රියාකාරීත්වය වර්ධනය කරයි.
- පිහිනුම්, ෙවොලිෙබෝල් සහ ටෙනිස්වලදී, නිදසුනක් වශෙයන් ඔබට අත් විදීමට අවශ්ය වන කීඩා උපෙදස්වල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම.
ප්රංශ පුවත්පත් කරන්නේ කෙසේද?
පුහුණුවීම් සඳහා පමණක් භාවිත කිරීම සඳහා, හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම වේ, එය අභ්යාස පරික්ෂා කිරීම, අනිවාර්යයෙන්ම තාක්ෂණික නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රංශ පුවත්පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැදගත් ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ:
- මෙම ව්යායාමයේ දී, කාර්යය කරනු ලබන්නේ උරහිස් සන්ධි මගින් පමණි.
- වැලමිට සිට කකුලේ සිට කකුලේ කොටස අස්ථිගත කළ යුතුය.
- දෙපැත්තේ පැත්තක එල්ලා තැබිය නොහැකි අතර, උරහිස් සහ උරහිස් නිශ්චල විය යුතුය.
- ඉටිපන්දමක් සහිත ප්රංශ පුවත්පතක් ඉටු කිරීම, ත්රේස්පේ බර මත බර වැඩිකර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති සිරස් සිට ඔබේ අත් තරමක් නැමීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ඔබ බංකුවක් මත ඔබේ අඩි තබා ඇත්නම්, ඔබට තව තවත් ත්රේප්ස් හුදකලා විය හැකිය. මෙය සමතුලිතතාවය අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩකයින් විසින් කළ යුතුය.
- බිම බිමට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ.
- මාංශ පේශීන් දැනීම සඳහා ප්රංශ පුවත්පත සෙමෙන් සැළකීම.
- හිස පිටුපස ඇති බැටළුවෙකු හෝ ගර්භාෂය අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙමගින් පහළ කොටස පිටුපස කූඩුව පෙනෙන්නට ඇත.
- චලිතයේ විස්තාරක ලක්ෂ්යයේදී තත්පර කිහිපයක් සඳහා විරාමයක් අවශ්ය වේ.
- පේශීන් සඳහා විවේකයක් අවශ්ය නිසා, නිතරම නිරත වීමට නිර්දේශ කර නැත. වරකට 15-20 වාර තුනක කට්ටල තුනක් කරන්න.
- නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබට නිසි පරිදි නැවත නැවත සිදු කළ හැකිය.
ප්රන්ස බෑන්ච් මාධ්යය
ව්යායාමයේ වඩාත්ම ජනප්රිය අනුවාදය, අත් හා සිහින් කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ප්රංශ මුද්රණාලය නිතරම බාල්කයක් සහිතව සිදු කරයි, නමුත් ඔබට භාවිත කළ හැක. සමහර ක්රීඩකයන් EZ-බාර් භාවිතා කිරීමට කැමති. බෑවුමක් මත ව්යායාම කළ හැකිය.
- හිසෙහි කෙළවරේ ඇති අතර, පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ.
- බාහු අතර දුර පකෂය උරහිස් පළල මෙන් සමාන විය. ප්රංශ මුද්රණ අභ්යාස EZ-bar මඟින් සිදු කරනු ලබන්නේ නම්, එහි අභ්යන්තර කොටස වෙත තබා ගන්න.
- පඩිපෙළට ඉහළින් බාර් ඉහළට ඉහළින් බිමට උඩින් තබන්න.
- උෂ්ණත්වය, බඳුනේ පහළට පහළට ඇද දමන්න. බෙල්ලේ ඔටුන්න ස්පර්ශ වන තෙක් ව්යාපාරය ඉදිරියට යන්න.
- තත්පර කීපයක් සඳහා පිහිටීම අගුළු දැමීම, සහ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, FE වෙත ආපසු යන්න. දෑත් සෘජු කළ පසු කෙටි විරාමයක් නිර්දේශ කෙරේ.
ප්රන්ස බෑන්ච් මාධ්යය
අභ්යාසය පිහිටීමේ සිට ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, අතිරේක බලවේග අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ප්රංශ පුවත්පත් මුද්දරය ඉටු කළ හැකිය, නමුත් පාඩම් තනිව තබා ගතහොත්, විශේෂයෙන් එය ගැබ්ගන්න.
- ඔබේ උරහිස්වල පළල මෙන් ඔබේ දුර පැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ හිස මත දෑත් දෙකම තබා ගන්න. ප්රක්ෂේපණ නිසි ලෙස වටහා ගැනීම සඳහා, සිත්තම් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
- ප්රංශ මුද්රණාලය ස්ථාවර ස්ථානයෙන් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, ආශ්වාසය කිරීම සඳහා, අර්ධ චක්රාවාට්ය පථයක් වෙතට අනුකූලව, හිස මගින් ගර්භාෂය පහල දැමීමයි.
- ආන්තික ස්ථානයේ පිහිටීම ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස ප්රශ්වාසය, මුලික තත්වය අරගෙන, ඔබේ අත් කෙළින්ම.
ප්රන්ස බෑන්ච් මාධ්යය
මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබට නිත්ය විනිසුරු මඩුල්ලක් මත සිටිය හැකිය හෝ බෑවුම සහිත විකල්පය භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත් පසුපස හඹා යෑමට පසුපස හිස්වැස්මක් තිබිය යුතුය. ඔබ ප්රංශ පුවත්පතක ගර්ල්බල් සහ වෙඩිල්ලක් කළ හැකිය.
- ඔබේ හිස මත දෑත් දෙකම තබා ගන්න, තැටියේ ගස් ඔතා, සහ ඔබේ අතේ පටි තබා ගන්න. ගස් ඉහළට යොමු විය යුතුය.
- කකුලෙන් උරහිසෙන් කොටසක් හිස අසල සහ දකුණු බිම සිට බිම සිට පැත්තකින් තබා ගන්න.
- හුස්ම ගැනීම, අර්ධ චක්රාවාට්ය සලකුණක් නිරීක්ෂණය කිරීම, හිසින් ගර්භාෂය පහත් කරන්න. දෙපැත්තට බිසොප් ස්පර්ශ කරන විට, ව්යාපාරය නැවත්විය යුතුය.
- රිචර්ස්හි ආතතිය පිරිමැසීමෙන්, උෂ්ණත්වය, එහි ගර්භාෂය මුලින්ම පිහිටවනු ඇත.
ස්මිත්හි ප්රංශ පුවත් පත
විවිධ පුහුණු අභ්යාසවල ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමාකෘති නිර්මාණය කර ඇත. ත්රේප්ස් වැඩ කිරීමට ස්මිත්ගේ යන්ත්රය සුදුසුය. ශිල්පයේ සිමියුලේ ප්රන්ස බ්ච්ච් හි වාඩිවී සිටින හා වාඩි වන ස්ථානයේ ඇති විකල්පයන්ගෙන් වෙනස් නොවේ. එකම වෙනස වන්නේ එක් තීරුවක දිශාවට ගමන් කරන විට, එයාලට කොළ කපන කාලය ටිකක් පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. අඛණ්ඩව නඩත්තු කිරීමට අවශ්යයි. ප්රංශ පුවත්පත් සඳහා සිමියුලේට වාසි කිහිපයක් ඇත.
- සිරුරේ බර පැටවීම දිගේ ගමන් කරයි. එබැවින් ස්ථායීකාරකවල මාංශ පේශිවලට සහභාගී නොවන අතර මුළු බර රීටස් මගින් ලබා ගනී.
- අවශ්ය උස දී ආරක්ෂිත ස්පන්දක ස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව නිසා, බාර් එකේ හිස මත වැටී ඇති අතර තුවාලය ශුන්යයට සමාන වේ.
ප්රංශ පුවත්පතක හරස්පොත
ට්රයිපීස් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබට වයර් සිමියුලේටර් භාවිතා කළ හැකිය. මුලින්ම, ගැහැනු ළමයින් සඳහා ප්රංශ මුද්රණාලය ආරම්භ කිරීම සඳහා සුදුසු බර තැබීම සහ විනිසුරු මඩුල්ලෙහි අසුන් ගන්න.
- ගස් එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ පාමින් ඉහළ කණ්ඩයේ බාහු රැගෙන යන්න.
- කූඩුව දකුණු පැත්තෙන් නැමී දිගේය. උරහිස සිට වැලමිට පැත්තට සිරුරට ලම්බක සිදුරු කර තබන්න.
- නිරාහාරව, ඔබේ අත් කෙළින්ම සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා අවසාන ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- PI වෙත නැවත පැමිණීම දේවානුභාවයෙන් විය යුතුය.