ගැබිනි කාන්තාව සඳහා අයකිරීම හොඳම දේ නම්, නිවසේදී සුවපහසු නිවසේදී ඔබට නිතරම වාතාශ්රය ලබා ගත හැකි අතරම බර පැටවීමේ මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිරන්තර ව්යායාමයක්, නිතිපතා සිදු කරනු ලබන, විඳදරාගැනීමේ, විධිමත්, හොඳ පුහුණුවක්, එය පසුව මුළු දවසම සුබසිද්ධිය පවත්වාගෙන යන බව සඳහන් නොකරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ගර්භණී කාන්තාවන්ට චෝදනා කළ හැකිදැයි බොහෝ කාන්තාවන්ට නිසි පිළිතුරක් ලබා දෙමින්, දරු ප්රසූතියට සම්බන්ධ කරනු ලබන එම මාංශ පේෂීන්ට වැදගත් පුහුණුවක් අහිමි වේ. මධ්යස්ථ ව්යායාමයකට වඩා "රසවත් තත්වයක්" තුළ සතෙකු හෝ උගුරක් ඇති ජීවන රටාවක් වඩා භයානක විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, තෝරාගැනීම ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය:
- ඇයගේ හැකියාවන් සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් වඩාත්ම අනාගත මව;
- හෝ ඒවායේ මඟ පෙන්වීම යටතේ විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
සියලු ව්යායාම අවම වශයෙන් සංකීර්ණ, ප්රසන්න, අපහසුතාවයක් හෝ විශේෂයෙන් වේදනාවක් ඇති නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පන්දුවට පහර දීම
දැන් බෙහෙවින් ජනප්රිය වන්නේ ගැබිනි ගැහැණුන්ට බෝලය සඳහා අය කිරීමයි. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම මෘදු හා ප්රසන්නය, හොඳ හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ දීම. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ෆුට්බෝල් පෝරමයේ කොඳු ඇට පෙළට සහ සියලුම, මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලින් තොරව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පුටුවක් වෙනුවට එවැනි පන්දුවක් මත වාඩිවී සිටීම පවා ඔබට කිසිදු ආතතියකින් තොරව ව්යායාම කිරීමට. ස්ට්රෝබෝල් මත මතට නැඹුරුවීම්, හැරීම්, පහසු නැඹුරුවාවන් කළ හැකිය. බෝල බොහෝ පොදු අභ්යාස සඳහා උපකාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දේ වන්නේ ව්යාපාර සහ සමබරතාව සම්බන්ධීකරණය කිරීමයි.
| | |
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආපසු ගෙවීම
මෙම ස්ථානයේ සිටින කාන්තාවන්ගේ සිට කොඳු ඇට පෙළට අමතර මානසික ආතතිය අත්විඳින අතර, පසුපස ඇති පේශීන් පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේ සඳහා, ඔබ බෑවුම්, හැරීම්, මාරුවීම් සහ අත්, එනම්, පසුබිමට බලපාන ඕනෑම අභ්යාස. සමාන්යයෙන් එය, නීතියක් ලෙස, මාංශ පේශී මාංශ පේශි, කලවා, ගෙල, දෑත් පුහුණු කරනු ලැබේ.
| | | |
දරු ප්රසූතියට පෙර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තුව
බොහෝ විට ජ්වලිත නොවී, දරුවාගේ වැඩි බරකින් පීඩා විඳින කාන්තාවන් විසින් සිදු කරනු ලබන උපත්, වඩා උපරිම ක්රියාකාරී වීම. වඩාත් වැදගත් සිද්ධියකට පෙර, සියලු අභ්යාසවල දීප්තිමත්, සරල, මූලික වශයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල ඉලක්කය විය යුතුය. බොහෝ වෛද්යවරු තම පවුලේ ක්රියාකාරිත්වය අවුලුවාලීමට බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා දිගු කාලයක් ගැබ් ගැනීමක් පැවතිය හොත් වඩාත් ම ක්රියාකාරී වීමට මව්වරුන්ගෙන් ඉල්ලති.
අභ්යාසවල අවම වශයෙන් ව්යායාමවල දෛනික කාර්ය සාධනය ඔබට ශක්තිය සහ ත්යාගශීලී හැඟීම ඇති වීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත් ඒවා ඉතා පරෙස්සමින් හෝ සියළුම ආකාරයෙන් සිදු කළ යුතු අතර, ඒවා නම්:
- විශේෂයෙන්ම වමනය සමග විශේෂයෙන් විෂ සහිත වේ
- කලින් සිදුවූ ස්වාස වාහක සිදුවීම්;
- ගර්භාෂයේ ස්වරය ඇත;
- වැදෑමහ ඉතා අඩුය;
- අම්මා ඕනෑම රෝගයකින් පීඩා විඳිනවා (සරල ආර්අයි සිට ඕනෑම පද්ධතිමය රෝගයකට);
- බඩේ වේදනාව දැනේ.