ලස්සන සහ සෘජු බඩ යනු සමහර කාන්තාවන්ගේ සිහින සහ අන් අයගේ ආඩම්බරයයි. එය පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ උත්සාහයන් හා සමහර නීති පිළිපැදිය යුතුය.
මූලික නීති
- උදෑසන සිට වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා, එය ඉක්බිතිව කිහිප වතාවක්ම සිදු කිරීමට පිබිදීමෙන් පසු වේ. මේ අනුව, ශරීරය ගබඩා කරන ලද මේදය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
- ඔසප්පය තුළ ඇති වන පීඩනය පොම්ප කිරීම නොකළ යුතුය. මෙමගින් රුධිර වහනය වැඩි වීම හෝ මාංශ පේශී බාහිර ස්වරූපයෙන් වේදනාව පෙනෙන්නට සලස්වයි.
- ප්රවෘත්ති පත්රයේ වැඩ කරන විට , එය ප්රිය නොකළ යුතු අතර, ඔබ මහන්සි වී වැඩ කරන අතර නැවත නැවත වැඩිපුර සිදු කළහොත්, අධික ලෙස වැඩ කිරීම නිසා උදරයේ මුද්රණවල මාංසය නිසි ලෙස ප්රතිචාර නොදැක්වුවහොත්, සියලු ප්රයත්නයන් අකාර්යක්ෂම වනු ඇත.
- පුහුණුවලට අමතරව, නිසි පෝෂණයට අනුකූල විය යුතුය. මිහිරි, තෙතමනය සහ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න. කාබන් නොවන ජලය පමණක් පානය කරන්න. ප්රෝටීන් ආහාර ගොඩක්.
ව්යායාම සංකීර්ණය
ව්යායාම අංක 1 මඟින් මුද්රණාලයේ ඉහළ කොටස සහ පිළිකා මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. උරහිස්වල පළල මත තැබීමට දණින් වැටී නැඹුරුවන, කකුල් මත පාදයි. ව්යායාම පුරාම ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථීර ලෙස තල්ලු කරනු ලැබේ. බලකොටුවේ හිස පිටුපස ඇති දෑ, ලොම් දික්කසාදයි. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ ඔබ දණ ගසාගෙන සිටින විට උරහිස් සහ පපුව තර කර ගැනීමයි. ආශ්වාසය මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීමයි.
ව්යායාම අංක 2 ප්රධාන බර වනුයේ සෘජු, තීර්යක් මෙන්ම අභ්යන්තර, ආස්ති සහ බාහිර මාංශ පේශි මත ය. බිම මත පාදකව, ඔබ ශීත ඍජු බිමට සමාන්තරව තබන්න. අතීතයේ ව්යායාමයේ මෙන්, හෑන්ඩ්ස්හි පිහිටුමයි. ඔබේ කාර්යය වන්නේ එය සහ බිම අතර අංශක 45 ක් අතර එකට කකුලේ දණහිසයෙන් උරහිස් තලය බිම ඉරා දැමීමය. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට නැවතත් නැවතත් එකම දේ නැවත කිරීමට අවශ්යය, නමුත් වෙනත් ආකාරයකින්, එනම් ඔබේ පාදය වෙනස් කිරීමයි. මුළු ව්යායාමයේම ආතතිය සඳහා මුද්රණාලය පවත්වා ගන්න.
ව්යායාම අංක 3 මුද්රණ පතුලේ ඇති බරක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ සිරුර හෝ ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබේ ශරීරය සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශබ්දය ඔබේ ශබ්දය ඉහළට ගෙන යා යුතුය. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම අසීරු නම්, ඔබ ඔබේ උකුල තුළ තරමක් නැමිය හැකිය. ආශ්වාස කිරීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ඔබ ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීමට හා බර වැඩිකිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පාදවලින් බිම් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ව්යායාම අංක 4 මගින් මුද්රිත ආස්වාදයේ පොසිල පොම්ප කිරීමට උපකාර වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැමිය හැකි තරම් හැකි තරම් පපුවක් තල්ලු කරන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබ සුවපහසු විය යුතුය. හිස පිටුපස හිස පිටුපස ඇති අතර, කම්මුල් පැති දෙපස පැතිර ඇත. උද්දීපනය කිරීම පිළිබඳ ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ පාද කපා බිමට සමාන වන ආකාරයටය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ව්යායාම අංක 5 මගින් ආස්තිබූ මාංශ පේශි මත බර වැඩි වේ. වම් පැත්තෙහි ආරම්භක ස්ථානය, වම් අතේ ඉදිරියට ගෙන දම්වැල් මත දිගු කර, හිස පිටුපස දකුණු අත තැබිය යුතු අතර, පැත්තකින් අරින්න. ශරීරය පේළියක් සෑදිය යුතු ය. පිටවීම සඳහා ඔබේ කාර්යය හැකි තරම් හැකි තරම් උරහිස් සහ හිස ඇදගෙන යාම සහ ඔබේ හිස හමුවන්න. ගිණුම් කිහිපයක් සහ ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. ඔබේ කකුල් දිගු කොට එකිනෙකා මත දැඩි ලෙස පීඩනය කර ඇති බවට නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරන්න. නැවත නැවත 20, අනිත් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ මෙම ව්යායාම නිතිපතා පවත්වන අතර සෑම නීතිරීති පිළිපැද්දොත්, මාසයක් තුළ ඔබට සුන්දර සහනයක් සහිත පැතලි උදරයක් දැකගත හැකිය. අනාගතයේදී මුද්රණාලය අතුරුදන් නොවන බව මතක තබා ගන්න, ඔබ දිගටම පුහුණු කිරීම හා නිසි පෝෂණයට අනුකූල විය යුතුය.