ස්ට්රේච් කිරීම ක්රීඩකයන් හා නර්තන ශිල්පීන් සඳහා පමණක් නොව සාමාන්ය ජනතාව සඳහා වැදගත් වේ. සාමාන්යට්රයන් ජීවත්වන සාමාන්ය ජනයා සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් දිශාවක්. මාංශ පේශී සහ ලිංගමර්වල නම්යතා ප්රත්යාස්ථතාව පිළිබඳ විශිෂ්ට දර්ශකයකි. ට්වයින් ඇතුළු ස්ට්රෙච්ච්, දැඩි පුහුණුවෙන් පසුව සිදු වන වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී බව සැලසුම් කරන කාන්තාවන්ට මෙම දක්ෂතාව ප්රයෝජනවත් වේ. පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වලට හා එහි සෛලීය ප්රතිස්ථාපනයේ ජීවියාගේ ප්රතිරෝධය දැක්විය යුතුය.
ගෙයින් ගෙඩි කූඩුවක ඉඳගෙන කොතරම් ඉක්මනින් සිදු විය හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීමට පෙර, මෙම කාරණාවලදී සාර්ථකත්වය මත රඳා පවතින්නේ කුමන පරාමිතීන්ගෙන්ද යන්නයි. පළමුව, පුද්ගලයෙකුගේ වයස ඉතා වැදගත් ය, ඔහු තරුණයා ය, වේගවත් හා පහසු වනු ඇත. දෙවනුව, ශාරීරික පුහුණුව විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයෙකුට කුසලතා පරාසයක විස්තාරණය කර ඇත්නම්, එය ඔහුට කෙටිවැටීමට පහසු වනු ඇත. තෙවනුව, තවත් වැදගත් නිර්ණායකයක් වන්නේ ස්වාභාවික දත්ත, එනම් කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් ආදියයි. ලිංගේන්ද්රයන්ගේ දිග, ආදිය. යමෙක් මත ඉඳ ගැනීමට ආශාවක් තිබේ නම්, නිතිපතා යෙදීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ආහාර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. බර බර සාමාන්යකරණය කිරීම, ප්රෝටීන් ගණනාවක් ආහාරයට ගැනීම සහ ජල සමබරතාව පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
නිවසක කූඩුවක් මත වාඩිවී සිටින්නේ කෙසේද?
ඔබට කියන්න අවශ්ය වන්නේ ඔබ පුහුණු සැසි කිහිපයකින් පසුව යුවළක් මත ඉඳ ගැනීමට අපේක්ෂා නොකළ යුතු නිසා, ක්රියා පටිපාටිය ක්රමක්රමයෙන් සිදු නොවන නිසා තුවාල සිදුවිය නොහැකි වන පරිදි. සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා පාඩම් ස්වයං විනය හා නිබන්ධනය ඉතා වැදගත් වේ. සිරුරේ බරට වඩා වැඩි ප්රතිශතයක් ලෙස ශරීරයට ප්රතික්රියා කරන ලෙස උදෑසන ප්රායෝගිකවම ප්රායෝගිකව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
කූඩුව මත නිසි ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා, එය ශරීරය උණුසුම් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති මෙම ව්යායාම ගැන කියන්න අවශ්ය වේ. මුලින්ම උණුසුම් වැස්සක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වේදනාව අවම කර ගැනීම. උණුසුම් වීමට, ඔබට ධාවනය, පැනීම, පියාසර කිරීම තෝරාගත හැකිය. එවිට ඔබට මූලික පුහුණු වැඩ ආරම්භ කළ හැකිය.
ට්වයින් මත වාඩිවී සිටීම සඳහා අභ්යාස මාලාව:
- V-දිගුව . ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට නම්, ඔබ බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, "V" යන ඉංගීසි අකුර ලබා ගැනීම සඳහා උඩු තලා. බෑවුම් එක් පැත්තකින්, අනෙක් පැත්තට කරන්න. ඔබගේ පිටුබලය බිමට නොගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ දෑත් සමඟ පාදය වෙතට යාමට උත්සාහ කරන්න. උපරිම දිශා දිනයේ දී මිනිත්තුවක් සඳහා රැඳී සිටීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එතකොට ඉදිරියට යන්න.
- Quadriceps සඳහා අභ්යාස . ඔබ ඉක්මනින් නිවසේ නළා මත වාඩිවී සිටීමට අවශ්ය නම් පහත දැක්වෙන ව්යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න. කෙළින් සිටගෙන, දණහිසට නැමී එක් පාදයක් බිම ඇද වැටී ආපසු කැටය යටට තල්ලු කරයි. ඉතිරිය තබා ගැනීම අපහසු නම්, පළමු අදියරේ දී එක් අතකින් පුටුව වෙත තබා ගත හැකිය. මාංශ පේශි දිගුකරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගත යුතුය. මිනිත්තුවක් අරගෙන ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න.
- ස්ටොසොකා . බිම වාඩි වී මුලින්ම ඇති ස්ථානය පිළිගැනීමට නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. ඉටු කිරීමට නම්, ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ ඔබගේ දෑත් ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ යුතුය. මේ ආස්ථානයේ විනාඩියක් අල්ලන්න. කකුල් නැමී නොසිටින අතර, කුරුල්ලන්ගේ ඇඟිලි ඉහළට යොමු වී තිබේ.
- සමනලයා . ස්වාධීනව නූල් මත වාඩිවී සිටින්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීම, මෙම ව්යායාම ගැන කිව නොහැකිය, එය වඩාත් ඵලදායී විකල්ප එකක් ලෙස සැලකේ. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට නම්, බිම වාඩි වී, දණහිසට නැඹුරු කර විවිධ දිශාවන් පැතිරවීම. මෙම අවස්ථාවේදී, පාදවලට සම්බන්ධ විය යුතුය. ඔබේ දණුව ඇදගෙන යාමේදී ඔබේ දණ බිමට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් මිනිත්තු කාලයක් රැඳී සිටින්න.
- අසාමාන්ය ප්රහාර . වම් පාදය ආපසු ඇද දමයි. දකුණු පාදය දණහිසට නැමී ඇත. දකුණු දණහිස සෘජුවම ඉක්මවා ඇති බව වැදගත් වේ. ඔබේ දෑත් අතට අත තබා ගන්න. ඉදිරිපස විලුඹට සමීපව පැන්සල් පහලට සහ ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න. නිරන්තරයෙන් දිශාගත වීමක් අවශ්ය වේ.