බාර් එකක් අභ්යාස කිරීම විශ්වීයයි, සෑම කෙනෙකුම පාහේ සුදුසුය, උපකරණවල පිරිවැය හා විශාල කාලයක් වැය නොවේ. මෙම බාර් එක මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ක්රියාත්මක වේ, නමුත් මෙම අභ්යාසයේ බලපෑම දැවැන්තය.
අභ්යාස බාරයේ බලපෑම කුමක්ද?
ප්ලාන්ක් විවිධ වර්ගයේ විය හැකිය - දිගුකාලීන ආයුධ සහ ආධුනිකයන් සඳහා ආවේණික වූ, වැඩිහිටියන් හා වඩා පුහුණු වූ පුද්ගලයන් සඳහා සංකීර්ණ. ඕනෑම අවස්ථාවකදී, ව්යායාම තීරුව අකුණු මඟින් ඇතිවන බලපෑම: මුළු ශරීරයේ මස් මාංශපේශී, ටොන්ස්, ටෙස්ට්, තද ගබඩා උණු කිරීම, ශක්තිය සහ ශක්තිය පෙනේ.
බොහෝ විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, බාර්එක මඟින් සෙලුලිට් , ටක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රුධිර සංසරණය ශරීරය පුරා වැඩි දියුණු වේ. මෙම ව්යායාමයේ බොහෝ වෘත්තිකයෝට වේදනාව ඇති නිසා ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. බාර්එක ඉතාම අසීරු තැන් වලදී පවා බඩ ඉරිඟු - පිටුපසින්, තට්ටම්, කලවා, බඩේ වේ.
මිනිත්තුවකට වඩා විනාඩි ගණනකින් අඩු කරන්න - තත්පර 10-20 කින් සමන්විත වේ. දිගුකල් පැවැත්ම එතරම් වටිනාකමක් නැත. නුසුදුසු මාංශ පේශි දැඩි වේදනාවෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැක. නමුත් කාලයත් සමඟ බාර්එක දිශාවට විනාඩි කිහිපයක් ගත විය හැක.
බාර්එක නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- බැටළුවෝ නොඉවසිය යුතු ය;
- ආමාශය හා තට්ටම් තදින් තබා ගත යුතුය;
- පාදය දුෂ්කර වනු ඇත, අපි ඔවුන් එකට ගෙන එනවා නම්, බාර්එක වඩා දුෂ්කර වනු ඇත;
- ව්යායාම අතරතුරේ කකුල් සෘජුව හා නොසන්සුන්ව සිටියි.
- අත් දෙක උරහිස් යට තබා ඇති අතර, එසේ නොවේ නම් සන්ධි දුක් විඳිය හැකිය.
මුද්රණාලය මාධ්යයට ලබා දෙන්නේ කුමන බලපෑමක් ද?
පෙර හා පසුව ව්යායාම් බාර් වල බලපෑම ඇගයීමට ලක් කරන්නේ නම්, එය මුද්රණාලයේ වඩාත්ම දැකිය හැකිය. මෙම බලපෑම ප්රගතිශීලීය මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතියක් නිසා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළ විට අනිවාර්ය වේ. බොහෝ පුහුණුකරුවෝ මාධ්යය මුද්රණය නොකිරීමට නිර්දේශ කරති. දෛනික කටයුතු සඳහා දෛනිකව නිර්දේශ කරති. මෙය වඩාත් ආරක්ෂිතයි. මාංශ පේශි ආතති ආරම්භකයා ඊළඟ දවසේ දැනෙන්නේ නැත - මුද්රණවල මාංසය ඉතා අසනීප වේ. මෙයින් අදහස් කළේ ව්යායාම නිවැරදි ලෙස සිදු කරන බවයි.