උරහිස පටිය සඳහා අභ්යාස

අපි දෙදෙනාම අපේ උරහිස් ගැන සිතනවා. පළමුව, උරහිස් පටිය හා සන්ධි සමග කෙළින්ම සම්බන්ධ වන ගර්භාෂ කොඳු ඇටසිස් සමග ගැටුමේ ගැටලුවක් වේ. දෙවැන්න ඔබගේ උරහිස් අනෙක් සියලුම කොටස් වල අද්විතීය, ප්රභූ පවිත්රකම පවා නරක් කළ හැකිය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අපි දර්පණයේ රූපයේ භෞතික වේදනාව හෝ නොසතුට අත්දැකීම් වලදී උරහිස් පටිය සඳහා අභ්යාස සොයනවා. ඔබ අනුමාන කළ පරිදි, මූලික වශයෙන් වැරදි ය.

නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් , නිතිපතා ව්යායාම් කරන කාන්තාවන්, උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි සඳහා වන අභ්යාස නොසලකා හැරීම - වියදම් කිරීම සඳහා කාලය නාස්ති නොකෙරේ, එය මුද්රණාලයට වඩා හොඳය. මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වලින් පෙළෙන රෝගීන් සංඛ්යාවක් නිර්දය ලෙස වැඩි කරයි.

ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන්, උරහිස්, ස්වයං-දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ උත්සාහයන් අවශ්ය වේ, ඔබට ආහාර ආහාර පැකට් අවශ්ය වන විට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ නොහැකිය. අපි ඔබේ හෘදය සාක්ෂිය දැනටමත් අවදි කර ඇති අතර, දැන් එය නැගිටීම සහ උරහිස් පටිය සඳහා අපට ව්යායාම මාලාවක් සමග එකට වැඩ කිරීම පමනි.

අභ්යාස

1. අපේ ඇඟිලි මට්ටමේ අප අත දිගු කර අපේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කරමු. දිගු කිරීමේදී අපි දිගු කිරීම සඳහා අපගේ ඇඟිලි සමග ශක්තිමත් අදින්න, අපි ඒවා ආශ්වාස කිරීම මගින් ඒවාට ආලේප කරන්න. අපි හුස්ම ගැනීම අමතක නොකර, වේගවත්, ගතික ක්රමයකින් අපි වේගයෙන් ඉටු කරනවා. එය බෙයර්ස් සහ අත් දෙකම දෙබසින නිසා එය උරහිමිපාණුවේ ඇති හොඳම අභ්යාසයකි.
2. පිටවීම මත ඇඟිලි දිශාව දිගින් දිගටම දිග්ගැසීම, අපි අපේ අත පැත්තට පැතිරෙමු. අපි උපරිම විවෘත අත් දෙකින්ම වැඩ කරන්නෙමු.
3. අපි අපේ දෑත් ස්ථීරවම ඉවර කළා. ඇඟිලි තද කෙළින්, දෑත් දිගුකරන්න.
4. අපි ආයුධ අතට ගත්තෙමු. අපි බුරුල්ලේ තාප්පය තල්ලු කරමින්, පිටතට දිගු කර ඇති ස්ථානවල පිහිටීම මෙන් අප විසින් අප පිටතට ගන්නා විට අපේ අත් විවෘත කරමු.
5. අපි බුරුසු දිගු කළෙමු, ගස් දෙස බැලුවෙමු, අපි අපේ දෑත් පෙරළා කරමු.
6. ඔවුන් තම දෑත් අතැතිව අත් විදහාගෙන, අපි රවුමක භ්රමණය දිගටම කරගෙන යනවා.
7. බුරුසු ඉහළට හැරී ඇති අතර, උරහිස් තලවල පහළට නොගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ්ස්වල නැමිමු. මෙම වර්ගයේ ස්ථාවරය සෑම විටම කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි.
8. අපි අත යටින් අත පහළට අතට ගන්න, අපේ අත් දෙසට හැරී, උරහිස් පහළට ඇදගෙන, අපේ උරහිස් සමග එක් හැරීමක් කරන්නෙමු. උරහිස් පටිය තුළ දිශාව කැඩීමකින් තොරව, උරහිස්හි ආතතිය ඉක්මවා, පහළ සිට ඉහළට ඔසවන්න.
9. අපි දෙවරක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු - ඒවායේ බුරුසු අනුපාතය නිවැරදි කෝණයට සමාන වේ.
10. අගුලේ බුරුසු පිරවීම, හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, තත්වය ස්ථාවර කිරීම.
11. අපි අපේ අතට අත හැරලා, අපේ උරහිස් එක පැත්තකට හරවන්න.