ආදරණීය ගැහැනු ළමයින්, ඔබ කල්පනාකාරී කකුල් අයිතිකරුවන් වීමට අවශ්ය නම්, මිනිසුන් දිගු කාලයකදී වීථි දිහා බැලීමට බලා සිටිනු ඇත, එවිට ඔබට අවශ්ය වන්නේ හරියටම ගැහැනුන්ටයි.
පාදයේ පේශි සඳහා Gakk-squat
Gakk-squat - මෙම කකුල් විවිධ මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන විශේෂ simulator මත සිදු කරන වර්ගවල වර්ග එක් වර්ගයකි. මෙම අභ්යාසය තුළ quadriceps, hamstrings සහ තට්ටම් සම්බන්ධ වේ. මෙය සිරුරේ නැඹුරුව නිසා ඇතිවන අක්ෂ්ය පටිපාටිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති මූලික අභ්යාසයකි.
තාක්ෂණයේ නිශ්චිත නීතිවලට අනුකූලව හැපී යන්ත්රයේ අඩි මුද්රණ කටයුතු සිදු කළ යුතුය. වේදිකාවේ මධ්යයේ දෙපා මත කකුල් දමා සිමියුලේ පිටුපස තදින් අල්ලන්න, ඉණ වටා නැමී, ශක්තිමත් ග්රහණය ග්රහණය කර, හිස ඔසවන්නේ හිස මත. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය සෙමින් පහත් වීමට පටන් ගනී. දණහිසෙහි දකුණු කෝණයට හෝ පහළට පහළට පහළට වාඩි වීම. Gakk ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේදී, සමහර අවස්ථාවලදී බලාගන්න:
- සිරුර සිමියුලේට පිටුපසට තල්ලු කර ඇති අතර, උච්ච කරුණු යනු ත්රිරෝද රථය හා ස්පාපුලය වේ;
- ව්යායාම ව්යායාම පුරාම පාදවල පළල විය යුතුය.
- කරත්ත මත රඳා සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඒ නිසා ඔබ කලවයේ පිටුපස මතුපිට පේශි වැඩ කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් නිරත වේ;
- කොඳු ඇට පෙළේ අනවශ්ය අනවශ්ය චලන ඉවත් නොකිරීමට ගක් පුහුණුකරුවෙකුගේ දෑත් තදින් අත් තබා ගන්න.
Gakk යන්ත්රය ඔබට කකුල් වල විවිධ මාංශ පේශි ලබා දෙයි. වේදිකාවේ අඩි පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන්, වැඩ කිරීමේදී කුමන මාංශපේශයන් සම්බන්ධ වනවාද යන්න තීරණය කරයි.
ව්යායාම විකල්පයන්
කකුල් වල පටු සැකසුමේ දී, ක්වඩ්රැප්ස් වල (පැතිවල පැති පැත්ත) පාර්ශ්වීය ප්රධානීන් සම්බන්ධ වේ. පුළුල් පරාසය ක්වඩ්රැප්ස්වල ප්රධාන හිස් අතර සම්බන්ධය හා කලවාගේ ඇතුළත මතුපිට පේශීන් යොමු කරයි. ඔබ වේදිකාව ඉහළට ඔසවා තැබුවහොත් අවධාරණය කරනුයේ බැක්ටීරියා සහ තට්ටම් වලට ය. වේදිකාවේ පාදයේ පහළ කොටස මත ස්ථානගත කර ඇති විට, බර බෙල්ලේ ඉදිරිපස මතුපිටට ගොස් ඇත.
සම්භාව්ය ආරම්භක දෝෂ පුනරාවර්තනය නොකරන්න:
- වේදිකාවෙන් ඉරෙන්න එපා.
- ඔබේ දණ ගහන්න එපා.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබ ආදරෙයි නම්, සිමියුලේ පිටුපසින් පෙලෙන්න එපා.
- ව්යායාම් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ගාමන් ඉදිරිපිට ඉදිරිපිට සිමියුලේ වාඩි වී සිටින කකුල් දිගු කිරීම ඔබේ වැඩසටහන සම්පුර්ණයෙන් පුරවනු ඇත.
බොහෝ අය වැනි ව්යායාම: ව්යායාම 12-15 කින් සමන්විතය. බරක් තෝරා ගැනීම ඔබට විශාල දුෂ්කරතාවකින් යුතුව ලබා දුන්නේ අවසාන වරට. කෙසේවෙතත්, උද්යෝගයෙන් තොරව ක්රියා කර ඔබේ හැඟීම් බලාගන්න. මෙම ක්රමය මගින් මාංශ පේශිවලින් උපරිම ඵලදායී ලෙස බලපෑම් කිරීමට සහ සුන්දර සහනයක් ලැබෙනු ඇත.
මෙම ව්යායාමයට හොඳ එකතු කිරීම බාල්කියකින් පහර දිය හැකි අතර, ඔබ විසින් කකුල් වල මාංශ පේශි අවසන් කරනු ඇත. ආරම්භක ස්ථානය:
- පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව හා පැතලි තරමක් පළල;
- දණිස් ටිකක් නැවී
- බාර්එක ඔබේ උරහිස් මත (ඉහළ trapezoids);
- උදරයට ඇදී යන අතර පසුපස තරමක් නැමී ඇත.
සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින්, පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඉදිරියට රැඳී නොසිට, ඔබේ ආචාරය බලන්න! බිම පිටත පාටට සමාන්තරව උසුලාගත් පාදයේ බර මාරු කරනු ලැබේ. පසුපස පාදයේ දණ බිම පාටයි. තත්පරයක් බලා සිටින්න. ඉන්පසු උඩට ගොස් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. මීලඟ පියවර සමඟ අනෙක් පාදය නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී කලිසම්, කලවයේ පිටුපස හා කකුල් හතරැස් අශ්වයන්ද සම්බන්ධ වේ.
එවැනි වැඩකට පසු, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශපේශීන් වේදනාවට පත් වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ කැඩපතකින් එන සෑම විටම ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න. ගිම්හානයේදී කලිසම්වලදී ඔබ වීදිය හරහා දිව යනවා නම් මොන කෙතරම් බලපෑමක් වනු ඇද් ද?