සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් බොහොමයක්, පුහුණුව සඳහා සංකීර්ණයක් සෑදීම, කිසියම් හේතුවක් නිසා දෑත් හසුකර ගැනීම සහ බරපතල වැරැද්දක් කරන්න. ශරීරයේ මේ කොටසෙහි මුත්රා වල වයස අවුස්සන්න පටන් ගනී. ඔබ සුන්දර කකුල් කකුල් සහ මුද්රණාලයක් තිබේ නම්, එය ඉතා ආකර්ශනීය පෙනුමක්. පුරුෂයින් මෙන් මනා පුහුණුවක් ලැබීමට පුහුණු වීමට බොහෝදෙනා බිය වන නිසා, දෑතින් පේශි පේශි නිවැරදිව ප්ලාස්ටික් ලෙස දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම භීතිය සම්පූර්ණයෙන්ම අසාධාරණයි. පළමුව, කාන්තාවන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි ප්රමාණයක් නොමැති අතර, දෙවනුව, ඔබට අවශ්ය පුහුණුව සහ ප්රෝටීන් හා අනෙකුත් අතිරේක ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින්?
සම්භාව්ය තල්ලු . පාසැල් දිනවල සිට පෝෂ්-ups යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම ව්යායාම මගින් අත් පොම්ප කිරීම පමණක් නොව, කකුල්, මුද්රණාලය සහ පසුපස භාවිතා කරයි. තරමක් වෙනස් බඩු ලබා දෙමින් විවිධාකාරයේ තල්ලු කිහිපයක් තිබේ. සම්භාව්ය අනුවාදය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ අවධාරණය කිරීමට අවශ්යය. සිරුර කෙළින්ම රේඛාවක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත්ය. ශරීරය සමාන්තරව බිමට සමානයි. එවිට ඝන බඳුනට යටින් වැදී බිමට සමීප වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවස්ථා 15 ක් පමණ ළඟා වේ. ඔබ බඩු වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, දැනටමත් ඒවායේ අවධාරණය තැබිය හැකිය. අනික් පැත්තෙන් එක් කකුලක් හෝ කන්දක් මත තැබිය හැකිය.
තල්ලු කරන්න . ගැහැනු ළමයෙකු අතට පොළඹවා ගැනීම කොතරම් ඉක්මනින් ද යන්න වටහා ගැනීම වටනේය. පුටු හෝ බංකුවක මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්න. ඔහුට ස්තූතියි ඔබට ට්රයිසේස් පොම්ප කරන්න පුළුවන්. ඔබේ පිටුපස පිටුපස සිටගෙන, එහි ඉඟි මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් විවේක ගන්න. කකුල් දිගු කර, විලුක්කු මත තබා ගන්න. කොළ මැළවී යැවිය යුතුය. කකුලේ සිට බිමට දුර සිට සෙ.මී. 5 ක් පමණ වන තෙක් ඔබේ අත් නැවත්වීම ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන ගණන, ද. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබගේ උස් පහත් කර තැබිය හැකිය.
ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද?
ඉක්මනින් දෑත් පෝෂණය කිරීම සඳහා, නිසි ලෙස බෙදාහැරෙන බඩු හා නිසි ආහාර වේලක් සමඟ නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීම සඳහා ප්රෝටීන වලට විශේෂ ස්ථානයක් ලබා දිය යුතු ය. - මාංශ පේශීවල ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය අවශ්ය ය. ඉතා ඉක්මනින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත, ශරීරය නව මාංශ පේශි තන්තු නිර්මාණය කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.
ඉක්මනින් ඔබගේ නිවසේ සිටම ගර්ල්බල්වලින් පොම්ප කිරීමට හැකි වන්නේ කෙසේද?
මෙම ක්රීඩා උපකරණ සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි නමුත්, එය උදාහරණයක් ලෙස, බෝතල් හෝ වැලි බෝතල් වෙනුවට, improvised ක්රම වලින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. දුම්වැල භාවිතයෙන් විවිධ ව්යායාම තිබේ:
- කිලෝ ග්රෑම් 3 කට වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ රැඳී ඇති අතර මුළු ව්යායාම තුළම ඔවුන් මාරු නොකරන්න. ඔබේ වැලමිට වළලන්න, ඔබේ පපුවට ඇඟිලි ගැසීම. 3 වාර ගණන 12 දක්වා ළඟා වේ.
- පහත දැක්වෙන අභ්යාස ත්රේස් පොම්පය පොම්ප කිරීමට උදව් වන අතර, දෑතේ පටි මාංශ පේශි පොම්පය පොම්ප කිරීමට ඉවහල් වන අය සඳහා සුදුසු වේ. හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීම සඳහා පෙර පැවති එක් පියවරක් සමඟ මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උරහිස මත පළල හා ටිකක් දණගැසීමට නැඹුරුවන්න, සහ අත්වල ගිලී යන්න . ඉදිරියට යන්න, එකම මට්ටමේ උරහිස් තබා ගන්න, පසුපස පැතලි විය යුතුය. ලෙළ දෙසට නැමී, ඔබ දෙසට ඇලළින් ඇද දමන්න, ඉන්පසු, ඔබගේ අත් පහත දමා නැවත නැඟිටුවන්න.
- වාඩි වෙන්න. නිවැරදි කෝණයක් ලබා ගන්නා තෙක් ගොරෝබාවන් රැගෙන ඒවායේ කොත් වළලන්න. දෙපැත්තට ඔබේ හස්තය ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු, ආපසු යන්න. හැම දෙයක්ම එකවර කරන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය පුහුණුවේ දෙවන කොටස හෝ වෙනම පුහුණුවක් ලබා දීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.