බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දිගු කලක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ, "ප්රාතිහාර්ය පෙති", උදෑසන අභ්යාස සඳහා තේ සමග තේජසින් පෙළෙන අතර, මෙම ප්රතිඵල නොලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමෙන්, ඔබේ ආහාරයේ වෙනස්කම් සිදුකිරීමට සිදු වනු ඇති බව අනුමාන කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය ප්රායෝගිකව ඉතා අසීරු බව පෙනේ. අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට බල කරන ආකාරය මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියයි.
ඔබ කුඩා කොටස්වලින් අනුභව කළ යුත්තේ මන්ද?
සංතෘප්ත වීම සහ විශේෂයෙන්ම හීලෑ කරගැසීම්, එකමුතුකමේ ප්රධාන සතුරා වේ. ඔබ විශාල කොටස් කනවා නම්, එය ඔබගේ ප්රධාන ගැටළුව බව උපකල්පනය කළ හැකිය.
මිනිස් සිරුර සංකීර්ණ යාන්ත්රණයක්. ආහාර සමඟ, ඔබ ජීවිතයේ වැය කරන ශක්තිය ලබා ගන්න: හුස්ම ගැනීම, උගුරේ, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය, චලනය, චින්තන ක්රියාවලිය. ඔබ බහුල ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ශරීරයෙන් ලැබෙන ශක්තියට වඩා අඩු ශක්තියක් (කැලරි), ගබඩා කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වන අතර කැල්ඩරි මානසික පටක වෙත මාරු කරනු ලැබේ.
මෙම ක්රියාවලිය ආපසු හරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ වියදම් කිරීමට වඩා අඩු කැලරි ලබා ගත යුතුය. මෙම නඩුවේදී ශරීරයේ ඌනතාවය ඇඩිපෝස් පටක බෙදීම මගින් ලබාගත හැකිය.
ආහාර විශාල පරිමාණයෙන් ලබාගත් ශක්තිය පරිත්යාග කිරීමට ශරීරයේ කාලය ලබා දෙන්නේ නැත. එම අවස්ථාවේ දී ගර්භාෂ පටක වර්ධනය අනිවාර්යයෙන් ආරම්භ වේ. ආහාර පෝෂණයෙහි ප්රධාන මූලධර්මය නිතරම ආහාරයට ගැනීම, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් එය වන්නේය. මෙය "භාගික ආහාර" ලෙස හැඳින්වේ.
භාගික පෝෂණයෙන් තවත් වැදගත්ම ප්ලස් එකක් ඇත: මෙම ප්රවේශය අපට පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරීමට ඉඩ දෙයි. කාරණය වන්නේ, ඔබ ටිකක් කන්න පටන්ගත් විට, දුෂ්කර කාලය පැමිණ ඇති බවත්, ශරීරයේ පරිවෘත්තය මන්දගාමී වන බවත් සිතයි. මේ නිසා, ශරීරය කැලරි අඩු කරයි, සහ ඔබ සෙමින් බර අඩු කරයි. කුඩා කොටස්වලින් දිනකට 5-6 වරක් පෝෂණය කිරීමෙන් මෙම ක්රියාවලිය මඟහැරිය හැක: ඔබ ආහාරයට ගන්නා සෑම අවස්ථාවකදීම, පරිවෘත්තීය කාර්යයට කාර්යශීලීව දායක වන අතර, මෙය ඵලදායී ලෙස නිරන්තරව බර අඩු කරයි.
මෙම සියලු ක්රියාවලීන් තේරුම් ගැනීමෙන්, අඩු ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීම පහසු වනු ඇත. භාගික බලශක්ති පද්ධතිය පිරිසිදු හා පහසු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ නිවැරදි ආහාර වේලක් ලබා දෙන්න.
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර හෝ කැඳ, තේ.
- දෙවන උදය ආහාරය වේ.
- දිවා ආහාරය වන්නේ රොටියක කුඩා පෙති ය.
- කෝපි - චීස් හෝ අර්ධ පැකට් කේක් ගෙඩි 20 ග්රෑම්, තේ, තේ.
- රාත්රී භෝජනය - නැවුම් හෝ බේක් එළවළු සහ පැටවුන් මස්, මාළු හෝ කුකුළු මස්.
- නින්දට පෙර පැය එක: 1% කෙක්ර් හෝ අඩු මේදය ryazhenka, varenets වීදුරුවක්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආහාර වේල් 3 ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ ආහාර වේල් තුනක් අඩංගු වේ. කොටස් කුඩා විය යුතුය - නිදසුනක් වශයෙන් ඔබේ මුළු රාත්රී ආහාරය සලාද ප්ලේට් එකකට ගැලවිය යුතුය.
අඩුවෙන් කෑම කන්නේ කොහොමද?
සමාන්තර පරිගණනය සඳහා භාවිතා කළ හැකි ක්රම කිහිපයකි. ඒවායේ කොටස් ප්රමාණය පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න - ඔවුන් ආහාර මත වැඩියෙන් පෙනෙන අතර, ඔබ දෘශ්යමාන අසහනය අත් නොහරින්නේ ය.
- ගෙදර කන්න උත්සාහ කරන්න, එක් කොටස තුනෙන් එකක් කපා.
- "අසාමාන්ය" කුසගින්නක් නම් ටිකක් මේදය නිදහස් යෝගට් බොන්න.
- බඩගින්නේ මේසයේ වාඩි නොවන්න.
නිතිපතා කන්න, විශාල කොටස් කිසිවක් භාවිතා නොකෙරේ. - ඔබ කුඩා ආහාරයක් අනුභව කිරීම, ඔබේ සංඛ්යාව ඉක්මනින් කොතරම් පුදුම වනු ඇත්ද?
- කෑමට පෙර, කැඩපත වෙත ගොස්, ප්රශ්න ගැටලු දෙස බලන්න - ඉතා රුචිය අඩු කරයි!
- දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් බොන්න. ඔවුන්ගෙන් එක් වරක් වීදුරු 1 සිට 1.5 දක්වා වීදුරු. මෙය බඩවැල් ටිකක් පිරවීම සහ සාගින්න අත් නොහරිනු ඇත.
එකම අවස්ථාවේදීම කන්න, ඔබේ ශරීරය ඉක්මණින් ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. දුම්වැටි විශාල වශයෙන් දුම්බීම වැනි ඇබ්බැහි වීමයි. ඔබ කුඩා කොටස්වල ආහාර මාරු කළ විට, ඔබ කිසිවක් නැති වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ගොඩක් උපයා ඇත.