සාමාන්ය ශාරීරික, මානසික, සමාජීය හා චිත්තවේගාත්මක ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇතිවන බරපතළ අසමබරතාවයක් නම් නිදාගැනීමේ සංකූලතාවයයි. සැතපෙන විට කුමක් කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම කැමතියි, සහ ගත යුතු පියවර මොනවාද. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියළුම වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී නින්දේ අවුල් සහගත තත්වයකට මුහුණ දෙති. විශේෂඥයන් තවමත් සියළුම හේතූන් පිළිබඳව දන්නේ නැත.
නින්ද ආබාධය - හේතු
නින්දේ ඇතිවන බාධා නිසා වෙනස් විය හැකි නමුත් බොහෝ විට එවැනි අසහනයක් සෞඛ්ය ගැටළුවලට මග පාදයි:
- ඉහළ ශ්වසන පත්රිකා අසාත්මිකතා, සීතල සහ බෝවෙන රෝග රාත්රියේදී හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ. නහය හරහා හුස්ම ගැනීමට ඇති නොහැකියාව නිදා ගැනීමෙන් ගැටලු ඇති වේ.
- නෝටියුරියා හෝ නිරන්තර නින්ද නොයෑමට නින්ද නොයෑමට රාත්රී කිහිප වතාවක් අවදිවීමට හේතු වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක මෙම ගැටලුව සඳහා හෝර්මෝන පද්ධතියේ හෝමෝන අසමත්වීම් සහ රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. එය විශේෂඥයෙකු වෙත හැරීමට අවස්ථාවකි.
- මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. සිහිනය හා නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්දට බාධා සහ විවේකය සඳහා මැදිහත් වීමයි.
- නිදන්ගත වේදනාව නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ. ඇයට අවදි විය හැක. නොනැවතී වේදනාව සඳහා පොදු හේතු:
- ආතරයිටිස්;
- නිදන්ගත විඩාව සංධාවය;
- fibromyalgia (මාංශ පේශි වේදනාව);
- ගිනි අවුලුවන ෙරෝග ආබාධ;
- හිසේ කැක්කුම
- පහළ කෙළවරේ ඇතිවන වේදනාව.
නින්දේ කැළඹීම් සංඥා
ලක්ෂණ හා අවධානම අනුව නින්ද කැළඹීම් සංසිද්ධිය අනුව වෙනස් විය හැකිය. නින්ද ආබාධය ශරීරයේ අනෙකුත් ආබාධ හේතුවෙන් ඇතිවන විට ඒවා වෙනස් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, නිද්රා ව්යාකූලත්වයේ පොදු ලක්ෂණ වන්නේ:
- නින්දට වැටීම;
- අතිකාල නින්දක්
- දිනක විඩාව
- දවස පුරාම නින්දක් ගෙන යාමට දැඩි ආශාවක්
- ෂි ඩී සීසි ඩී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී
- කාංසාව
- අවධානය සාන්ද්රණය සමඟ ගැටලු;
- අවපාතය.
නින්දේ ආබාධ නිසා ඇතිවන ප්රතිවිපාක
දිනපතාම භයානක නොකෑවා ඇති බව සියලු දෙනා දනිති. දිනපතා මනෝ භාවය හා ශාරීරික යහ පැවැත්මට බලපාන්නේ කෙසේද. නමුත් මෙය නින්ද ආබාධයක ප්රතිවිපාක නොවේ. එය බලපායි:
- පෙනුම;
- ලිංගික ජීවිතයට
- මතකය;
- සෞඛ්යය;
- සහ සිරුරේ බර මත පවා.
ගුණාත්මක නින්ද අහිමි වීමෙන් පුදුම සහ බරපතල ප්රතිවිපාක:
- නිදන්ගත වීම අහඹු සිදුවීම්වලින් එකකි. නිද්රා ව්යාකුලය පාරේ මහජන ආරක්ෂාව සඳහා තර්ජනයකි. නිදිබර භාවය මත්පැන් පානය කරද්දී රියැදුරුගේ ප්රතික්රියාව ක්රමක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. වැඩිවශයෙන් නිසි දින නින්දේ වැඩ කරන ස්ථාන වල අනතුරු සංඛ්යාව වැඩි කරයි.
- චින්තනයේ හා ඉගෙනීමේ ක්රියාවලියේදී නින්දට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වයට හානි කරයි - අවධානය යොමු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම, ඉගෙනුම් ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ. නින්දේ විවිධ චලනයන් වැදගත් වන්නේ මනසෙහි "මතක" සෑදීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා ඉගෙනගත් හා අත්දැකීම් අමතක කළ නොහැකිය.
- නින්දේ ගැටලු ලිහිසි භාවය හා ස්ත්රී පුරුෂයින් තුළ ලිංගික හැසිරීම් පිළිබඳ උනන්දුව අඩු කරයි. ශ්වසන ආබාධ නිසා ඇතිවන නින්දෙන් පීඩා විඳින මිනිසුන්ට ටෙස්ටෝස්ටෝන් අසාමාන්ය ලෙස අඩු මට්ටමක පවතී.
- නිද්රා ව්යාකූලතාවන් නිසා කාලයත් සමඟ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. මෙම රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ අතරින් බහුතරයක් නින්දේ අවධානම, නොසෙනියාව, මානසික අවපීඩනය සමඟ දැඩි සම්බන්ධතාවයක් ඇත. මානසික අවපීඩනය හා අනාරක්ෂිත භාවය එකිනෙකා පෝෂණය කරයි - මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, නින්ද අහිමි කිරීම - නින්දට අපහසු වේ.
- නින්ද නොපැහැදිලි නිසා සම අද්විතීය වන අතර අඳුරු කවයන් පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම නින්ද නොලැබෙන විට ශරීරයේ වැඩි කෝටිසෝල්, ආතතිය හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරයි, එය සමේ කොලජන්, එහි ප්රත්යාස්ථතාවයට වගකිව යුතු ප්රෝටීන විනාශ කරයි.
- නින්ද නොපවතින නිසා තරබාරුකම වැඩි වන අතර තරබාරුකමේ ප්රතිඵලයක් ලෙසද පවතී. පෙප්ටයිඩ් ග්ර්රිලින් කුසගින්න උත්තේජනය කරයි, සහ ලෙප්ටින් මොළයේ ස්රාවය සංකෝචනය කිරීම මර්දනය කරයි. අඩු නින්දේ කාලය ශරීරය තුළ ලෙප්ටින් ප්රමාණය අඩු කරයි, grelin මට්ටම වැඩි කරයි. එනිසා දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩු නින්දක් ලබන අයගේ කුසගින්න වැඩි හැඟීමක් .
- වැඩිහිටියන් තුළ නිදි ආබාධ සිදුවීම් අර්ථ නිරූපණයට බලපායි. නින්දේ ඇති ගැටළු සාධාරණව තක්සේරු කිරීම, නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සහ තත්වයන් අනුව සාධාරණව කටයුතු කළ නොහැක. එය ජීවිතයේ වෘත්තීමය සහ පෞද්ගලික ක්ෂේත්රයට බලපානු ඇත.
- නින්ද කැළඹීමක් සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වන අතර එවැනි රෝග පිළිබඳ අවදානම:
- හෘදයාබාධ
- ආක්රමණ
- අධි රුධිර පීඩනය;
- ආඝාතය;
- දියවැඩියාව සහ වෙනත් අය.
නින්ද ආබාධ - වර්ග
මෙම සංසිද්ධිය හා බැඳුනු උල්ලංඝනය කිරීම් සියල්ලම නින්දේ ආබාධයි. මෙය නින්දට පමුණුවන ගැටළු පමණක් නොව, නිරන්තරයෙන් නිදිබර වීම, සිහින පෙනෙන විවිධාකාර ප්රතිකි්රයාවන් ද ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, දත් හෝ නින්දා කිරීම, හා ස්නායු රෝග සැලැස්මේ ආබාධ පවා ඇති වේ. බොහෝ නින්ද බාධා ඇති වේ.
නින්ද සහ වේදනාව ආබාධය
නින්ද හා අවදිවීම උල්ලංඝනය කිරීම මෙම රාජ්යයන්හි වැය කළ පැය ගණන ප්රමාණවත් නොවීමයි. විවිධාකාර හේතු නිසා නින්ද හා අවදිවීම නැති වී යා හැකියි.
- චලනය;
- කාල කලාප වෙනස් කිරීම;
- වැඩ කාලසටහන වෙනස් කිරීම;
- අධික කෝපි පරිභෝජනය
- ඉක්මන් සුවය හෝ ප්රමාද වීම.
අධි රුධිරාණු යනු කුමක්ද?
හයිපර්සොමියා යනු පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් නිදිබර වීම අත්විඳින තත්වයකි. දිගු නින්දෙන් පසුව පවා. මෙම ආබාධය සඳහා තවත් නමක් වන්නේ අධික දිනක නින්දේ නැතහොත් දිවා කාලයේ හයිපර්සොමීනයයි. එය විය හැකිය:
- ප්රාථමික (ස්වාධීන රෝගයක්);
- ද්විතියික (අනෙකුත් ආබාධ හේතුවෙන් හා රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්).
ද්විතීයික අධි රුධිර පීඩනයට හේතුව පහත සඳහන් රෝග වේ:
- නින්ද ඇෙේනියා (ශ්වසන ආබාධ වැළැක්වීම);
- පාකින්සන් රෝගය;
- වකුගඩු අසමත්වීම
- දිගුකාලීන විඩාව සංධාවය .
හයිපර්සොමියා යනු දවස පුරාම හදිසි හා නොසිතන නින්දක් ඇතිවීම නිසා ස්නායු රෝග හා දරුණු රෝගයක් වන narcolepsy ලෙස සමාන ව්යාධියක් නොවේ. අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳින අයට අවදිව සිටීමට හැකි වුවද, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වෙති.
නිරෝෂනය යනු කුමක්ද?
ඉන්සියුලියාවල සංධාවය යනු නින්දට සහ නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම හෝ, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් එය හුරුපුරුදු නොහොඳිය. එය හේතු විය හැක්කේ:
- කාල කලාප වෙනස් කිරීම;
- ආතතිය සහ හැඟීම්;
- හෝමෝන අසමත් වීම
- ආහාර දිරවීම.
නින්ද නොයෑමේ තවත් රෝගයක් විය හැක. නොසෙල්වී තත්ත්වය සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ සෞඛ්යය, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය, අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි:
- මානසික අවපීඩනය
- ෂි ඩී සීසි ඩී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී සී
- බර වැඩි වීම;
- වැඩ සහ පාසල් කාර්යසාධනය පිරිහීම.
නොසොම්පියා යනු අතිශයින්ම පොදු සංසිද්ධියක් වන අතර, වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 50 ක් පමණ තම ජීවිත කාලය තුළ අත්විඳිනු ඇත. එවැනි නින්දේ ව්යාකූලතාව බොහෝවිට කාන්තාවන් හා වැඩිහිටියන්ට බලපානවා. නිරූපනය වර්ග තුනකට බෙදා ඇත.
- නිදන්ගතය . අඩුම තරමින් මාසයක්වත්.
- වාරික . කාලානුරූපී කාල පරිච්ඡේදයකින් එය සිදු වේ.
- සංක්රමනීය . 2-3 වරක් ගත වේ, බොහෝ විට කාල කලාපය වෙනස් වේ.
පරපෝෂිතය යනු කුමක්ද?
පාම්සන්නිnia යනු නිද්රා ව්යාකූලතා සහ හැසිරීම් වලදී නිදාගැනීම් ඇති කරන ආකාරයකි. උදාහරණයක් ලෙස:
- නින්දෙන් ඇවිදීම;
- සිහිනෙන් කථා කරයි;
- කෙඳිරිගෑම්
- බියකරු සිහින;
- මුත්රා ආබාධයක්
- දත් ඇඹරීම සහ හකු ගැටීම.
නින්ද ආබාධය - ප්රතිකාර
වර්ගය සහ හේතුව මත පදනම්ව, ක්රම වෙනස් වනු ඇත, මෙන්ම නින්ද බාධා කිරීමට ආකාරය. සාමාන්යයෙන් නින්ද ආබාධ ප්රතිකාර වෛද්ය ක්රමවේදයන් හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමකි. නින්දෙහි ගුණාත්මක භාවය හා නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආහාර හා දෛනික පරිහරනය. සමහර විශේෂඥ උපදෙස්:
- සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීම ආහාරයට ගැනීමෙන් එළවළු සහ මාළු සංඛ්යාව වැඩි කිරීම.
- ක්රීඩා සඳහා යන්න.
- නිත්ය නින්ද ප්රකාරය සකසන්න.
- ඇඳට පෙර අඩු බොන්න.
- හවසට කෝපි බොන්න එපා.
නින්ද ආබාධ සඳහා ඖෂධ
බොහෝ විට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ නිදි කලබල ඇතිවීම සඳහා ප්ලාස්ටික්. එය විය හැකිය:
- නිදි පෙති (වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනිවාර්ය වේ);
- මැෙලෝනින් (ඇල්ටටින් ආකලන) (එපිපයිස්වල හෝමෝන, දිනපතා රිද්මයේ නියාමකයා);
- නින්දේ ආබාධය ආසාත්මිකතාවයකට සම්බන්ධ නම්, ප්රතිජීවක ඖෂධ;
- ශ්වසන අවස්ථාවක දී නයිට්රිඩ්රයිටිස්, නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති විය.
ඖෂධ වලට අමතරව, වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කිරීම:
- ශ්වසන ආම්පන්නය (සාමාන්යයෙන් සිහින වලදී තත්පර 10 කට වඩා දිගු කාලයක් ශ්වසන හැකිලීම් නවතා දැමීම);
- සහ දත් ඇඹරීම වැළැක්වීමට සහ කපනය
නින්ද ආබාධ - ජන පිළියම්
නින්දේ සැතපී තිබේ නම් නින්ද නොයාම සහ ජනප්රිය නොවන්න - සංකීර්ණ චිකිත්සාව තුල ඔවුන් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිද්රා බාධා කිරීම් වලදී කූරු කසාය, රුධිර සංසරණය සාමාන්ය කිරීම සහ සන්සුන් වීම සඳහා පහසුව සලසයි. සමාන ගුණ වර්ග වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි වලට දනියි:
- valerian;
- මව්වරුන්
- සුවඳයි;
- ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්.
එසේම, නින්ද ආබාධවලදී, නින්දේ හා අවදි චක්රය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන මෙලෝනින්න්ගේ මූලාශ්රය ලෙස චෙරි යුෂ පානය කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ, මානව ජෛවස්කන්ධය "සමමුහුර්ත කිරීම" ය. නින්දට වැටීමේ ගැටළුවක් එවැනි ජනප්රිය වට්ටෝරුව මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි ලෙස විසඳිය හැක.
නින්ද නොයාම සඳහා නිදි ස්ථාන
නිශ්චිත කරුණු උත්තේජනය කිරීම බලශක්ති ශේෂය නිවැරදි කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නින්ද කැඩීම මගින් සිරුරේ නිශ්චිත කරුණු සම්බාහනය කිරීම මඟින් සරල හැසිරීම් නිවැරදි කර ගත හැකිය:
- ඇහිබැමි අතර ඇති ස්ථානයක්.
- පයින් සහ පෙර ඇඟිල්ල අතර බුරුල්ල පිටුපස.
- ලිස්සීම් පිටුපස ස්ථාන.
- "මැක්වර් වයිවර්ඩ්න්ඩ්".