චිත්තවේගයන් තම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ඒවා පාලනය කිරීමට සහ ඒවා පාලනය කිරීමට අසීරු අවස්ථාවන්හිදී ක්රියා කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවිධ ගැටුම් සහ ගැටලු සඳහා හේතුව එය වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී සාධාරණ ලෙස සිතිය නොහැකිය. මනෝවිද්යාව තුළ, චිත්තවේග පාලනය කිරීම සඳහා ඉඟි ඇත. පාලනය කිරීමට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මන්ද, අභ්යන්තර මනෝභාවයන් තුළ පුද්ගලයාගේ තත්වය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන බැවිනි.
චිත්තවේග පාලනය සඳහා ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අත්හදා බැලීම් නිසා මනෝවිද්යාඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇති සරල නීති කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ ජීවිතයේ දී ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
මනෝභාවයන් පාලනය කරන්නේ කෙසේද?
- රේඛාව හරස් නොකරන ලෙස නැවත්වීමට ඉගෙන ගන්න. හැඟීම් අස්ථිර බව හැඟීමක් ඇති විට, ඔබට නතර කිරීමට සහ පැත්තෙන් ඔබ දෙස බලන්න. තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම, ඔබට ගැටළුව මත අවධානය යොමු කර නිවැරදි තීරණය ගත හැකිය.
- අප්රසන්න හැඟීම් ඇති කරන තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ශාරීරික ආබාධ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සංඥාවක් සංඥා කරයි.
- ශ්වසනය පාලනය කිරීමෙන් හැඟීම් පාලනය කළ හැකිය. මනෝවිද්යාඥයන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පිළීබඳව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔක්සිජන් සමග මොළය සංතෘප්ත කර සහ ලිහිල් කිරීම. එය ඉතා සරල ය: ඔබට පහක් ගිණුම් වලට සෙමෙන් හමා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, තත්පර කිහිපයක් සඳහා, ඔබේ හුස්ම තබන්න, සෙමින් නිදා ගන්න. අඩුම වශයෙන් 10 ගුණයකින් නැවත නැවත කරන්න.
- පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, "ශබ්දය කිරීමට කැමති" සමාගම් වලක්වා ගැනීම වටී. අන් අයගේ හැඟීම් පහසුවෙන්ම අනුගමනය කළ හැකි බව බොහෝ කලක් තිස්සේ තහවුරු වී තිබේ. මාර්ගය වන විට, අන් අයගේ හැඟීම් වලට විශේෂයෙන් යොමු වන ඊනියා ශක්තිමය වම්පිරයන් , ජනතාවගේ පැවැත්ම ගැන අමතක නොකරන්න.
- මනෝවිද්යාව තුළ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම සඳහා, වඩාත් සුවපහසු තත්වයන් ඔබම වටා නිර්මාණය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබේ නිවසේ හා රැකියා ස්ථානයේදී නැවත සකස් කිරීමක් සිදු කරන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම විනෝදාංශයක්, කී්රඩා කිරීම වැනි දේවල් සඳහා ඔබට හැකි පාඩමක් ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ හිසෙහි ඉන්වෙන්ටරි සෑදීම සඳහා විශේෂඥයන් වරින් වර නිර්දේශ කරති. ඍණාත්මක වීමෙන් හා තත්වය නිසි නිගමන ලබා ගැනීම.
එම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ අතිශය දැඩි තත්වයන් යටතේ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.