ස්ත්රීන් ජානමය සැකැස්ම ශරීරය තුල රැස් කරගත් මේදය මූලික වශයෙන් ඉණ සහ ඉණ මත තැන්පත් කර ඇත. උදරයෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව බොහෝ දෙනෙකුගේ අවධානයට ලක් වේ. බොහෝ මිථ්යා විශ්වාසයන් සහ නිර්භය ලෙස නිෂ්චිත නිර්දේශයන් තිබේ. සමහර විට එය නුසුදුසුයැයි වටහා ගැනීමට ඉතා අපහසුය. එබැවින් ඔබ නිවසේදීම පහසුවෙන් කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී ඉඟටි අභ්යාස පිළිබඳව අපි අද ඔබට කියන්නෙමු.
මිථ්යාවන්, හෝ රොඩු වීමට අවශ්ය නොවේ
මිථ්යාව අංක 1 "ඔබට සිහින් ඉණියක් සහ බඩට අඩු කරන්න - මුද්රණාලය ඔසවන්න." ඔබ පුහුණු කරන තව වැඩි බව විශ්වාස කිරීම වැරදිසහගත වනු ඇත. පුවත්පත්වල පේශි පුහුණු කිරීමේදී උදරයේ ඇතිවන ශීඝ්ර අක්ෂිඵලයක් ලබා ගැනීම අපහසු වේ. මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර, ඕනෑම ප්රදේශයක එය දේශීයව ගිනි තැබිය නොහැකිය. එමනිසා අවංක සමපේක්ෂනය යනු ආශ්චර්යය උපකරණ අලෙවිකරන්නන් සහ බඩවැල්වල බර හෝ තට්ටය අඩුවීම හෝ බඩවැල් මත බර අඩු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ පටි . ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ පිටි හා මිහිරි ලෙස මෙන්ම හොඳ මවාපෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. බොහෝ විට එම ඊනියා උදරු ඉවත් කර ඇත, එය උරහිස් සවි කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ නිකට යාම සහ උරහිස් තල වල තබා ගත යුතු අතර, ඔබේ බඩට ටිකක් ඇද ගන්න. ස්ථාවර රංගනයක් යනු ඉණ සහ දෙපස හොඳම අභ්යාසයකි.
මිථ්යාව අංක 2 "ආලේපිත මස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම මගින් අලංකාර වේදිකාවක් නිර්මාණය කර ඇත." පියවි ඇඳුනු උදරීය මාංශපේශීන් ඉතා සුන්දර වේ. නමුත් එය ඔබේ ඉණෙහි ප්රමාණය වැඩි කරනු ඇත. එමනිසා, ඉඟටිය සඳහා හොඳම අභ්යාස මොනවාද යන්න පිළිබඳ විවිධ නිර්දේශයන් වන්නේ බ්ලොක්බෙල් සහ වෙනත් සමාන අභ්යාස සහිත බ්ලොක්, ඔබ විවේචනාත්මකව තක්සේරු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මාංශ පේශි ව්යුහය ශක්තිමත් වන අතර හොඳ මවාකාරයක් ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය කරයි, නමුත් එවන් ව්යායාම සඳහා විශේෂ බලාපොරොත්තු නොවන්න.
මිථ්යාව අංක 3 "ඉහල සහ පහළ මුද්රික පේශීන් සඳහා විවිධ අභ්යාස." බඩවැල් මත කුප්රකට කැට වර්ග එක් විශාල මාංශ පේශයක කොටසක් වේ. එමනිසා එය ඉහල කූඩු හෝ පහත් ඒවා පමණක් සෑදිය නොහැකිය. නීතියක් ලෙස, සහන සඳහා වෙනස්කම් පැටවුමට යටින් බඩවැල් මත කාන්තාවන්ගේ චාලක තරලය තරමක් විශාල සමුච්චය වීම නිසා වේ. පැල්ලම් යටි පැත්තට ඉහළින් තරබාරු අඩු වේ. එමනිසා, පහළින් සිට මුද්රිත නොවීම පෙනුම නිර්මාණය වී ඇත. කකුල්වල සහ කොන්වල්වල විවිධාකාරයේ මුදු මුදු මුදුනේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් කාර්යක්ෂමව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වඩාත්ම බහුලව සිදු වන ප්රෝටීන් ඉහළ සහ පහළ උදරයේ උපරිම බර ලබා දෙනු ඇත.
නිවසේ ඉනිම සඳහා අභ්යාස
ඉණිම සඳහා සරලම ව්යායාම පවා සාර්ථකව සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියක් වනු ඇත. උදරයෙහි පේශීන් අනුන්ට වඩා පුහුණු කිරීම අසීරු ය. ඒ සමගම, පුහුණුව නතර වුවද පුහුණුවේ බලපෑම දිගු කාලයක් පවතී. නිවැරදි ආහාර සහ නිරන්තර පුහුණුව සමඟ, දැඩි ලෙස නොඉවසන නමුත්, පළමු ප්රතිඵල සහ මුද්රණවල කැටයම් සති 6 කට පසුව දැක ගත හැකිය.
කාන්තාවන්ට ඉණ ඇඳීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම යනු ත්රාසජනක සහ බාර්එකක් වේ. මුද්රණවල මාංස පමණක් නොව, උගේ මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔවුන් උදව් වේ.
ට්වැකීම පහත පරිදි වේ. එය පැතලි මතුපිට මත රැඳේ, දණහිණ නැමී නැමි. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, ඔබේ නිකට නංවන්න. එවිට බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල සිට ආතතිය තුළ මාරාන්තික මාංශ පේශි දක්වා මාරු වේ. බ්ලාස් ටිකක් එකට එකතු කර බිම ඉහළට නැඟී ඇත. බෑවුම බිමට සමීපව බැඳී ඇත. හුස්මෙන් නිකුත් වන විට ටිකෙන් ටික ඉහළ යන අතර හිසට දණ ගැසීමට හැකි තරම් හැකි ය. අවසානය වන තෙක් ලිහිල් නොකරන අතර, එහි පිවිසීමේ දොරටුව අසල. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කළහොත් 10-15 වාරයක් නම්, උදරයේ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙය පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාව පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔබ වැඩි දියුණු කරන මාංශ පේශිවල දැවෙන ආරම්භයේ සිට නැවත නැවත කියවීම, වඩා හොඳ ප්රතිඵල වනු ඇත. නුසුදුසු පුද්ගලයන් සඳහා, පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන 20 ක ප්රවේශයන් 2-3 ක් නිර්දේශ කෙරේ. සිරුරේ බර (සති 4 කට පසු) සිරුරට භාවිතා කරන විට, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි විය හැක.
දර්පණයේ ඉදිරිපස බාර් එක හොඳයි. ව්යායාමයේ සාරය ඉතා සරල ය: සිරුරේ ස්ථීර තත්වයක් තබා ගැනීමට හැකි තරම් දුර ලොම් සහ ලොම් මත පාදයි. කෙසේ වෙතත්, වේයන් නැමී නැත හෝ ඉහළ නැංවීම වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ, සහ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකට එකට ගෙන එනු ලැබේ. ඉහළ කොටස නැවතත් ගෝලාකාරයක් නොවිය යුතුය. හොඳයි, ඉහළ සිට උඩු දක්වා සිට, ඔබට කෙළින්ම රේඛාවක් ඇඳිය හැකිය. තත්පර 15-20 න් පසුව මෙම ස්ථානය රැක ගැනීමෙන් ඔබට පේශි තුල දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙනු ඇත. මෙය ව්යායාම නිවැරදිව සිදුකරන සංඥාවක්. නුසුදුසු මිනිසුන් සඳහා, සෑම තත්පර 30 ක කාලයක් 2 කට්ටලයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ, ඔබට කාලය තත්පර 90 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර, නැවත නැවත 3-4 සංඛ්යාව දක්වා වැඩි කළ හැකිය.