උකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම

උණුසුම එය කවුළුවෙන් පිටතත් (කවුළුව තවමත් හිමෙන් වැසෙන විට, උෂ්ණත්වය දින දර්ශනයකට සමාන වේ), ශීත ඍතුව පුරා අත්පත් කරගත් ශරීරයේ නව ගැටලූ ස්ථාන ගැන අප පුදුමයට පත්වේ. බඩ ඉරිඟු - මේදය ඉතා පහසුවෙන් ගබඩා කර ඇති එම ප්රදේශවලින් එකක් වන අතර, ඒ අනුව, අපි ද ඔවුන්ට ගැටළු සහගත ලෙසද හඳුන්වයි.

මෙම කලාපයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උකුල් පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස ප්රමාණවත් නොවේ. වසන්ත-ගිම්හානයේ සලාකයට උපරිම දායකත්වය අවශ්ය වන අතර චරිතවත් ශීත භෝජන මංගල්යයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා අපි ශාක ආහාර, මාළු, ධාන්ය වර්ග සහ ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඉහත සියලු පරිපූර්නව සන්ටේට්ස් හා අපි දැන් සිදු කිරීමට නියමිත ඉණිම අඩු කිරීම සඳහා අයකිරීම් සඳහා අද්විතීය එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

අභ්යාස

1. අපි එක් පැත්තක පැටලී සිටින අතර, පියාපත් මත රඳා සිටිමු. ඉහළ කකුල උත්සන්නව ඇත. පාදය සිරුරට ලම්බකව ඇති අතර පහළ පාදය නැමී ඇත. අවසානය දක්වා එය අඩු නොකරමු.
2. IP - එකම, ඉහළ අතට ඉණ මත තබා ඇති අතර, කෙළින්ම කකුලට නැමී පඩිපතට ඇදගෙන, කෙළින් කෙළවර දක්වා කකුල දිගු කරයි.
3. සංකීර්ණ වීම - වසන්තය සමග පාදය සහ තුන්වැනිම නැමී, පපුව වෙත එය අදින්න, පසුව එය සෘජුවම.
4. කලවා අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස අතර, ස්ථිති සඳහා කාලය සොයා ගත යුතුය. අපි දිගු ස්ථානයේ කකුල සවි කර, කලවසේ වැඩ කළා. තත්පර 10 ක කාලයක් කකුලට තල්ලු කර තබන්න.
5. අපි අපේ කකුල ඇදගෙන, පේශි ලිහිල්.
6. අපි කකුල වෙනස් කරන්න, දෙවන පැත්තෙන් අභ්යාස 1 - 5 ඉටු කරන්න.
7. ඊළඟට, අපි ඉණිම අඩු කර ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර මතුපිට උෂ්ණත්වය සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් සිදු කරනවා. අපි පැත්තක පැටලුණා. ඉහළ පාදය නැමී ඇත, පහළ කකුල කෙළින් වන අතර, අපි නැවොචෙක් අපවම ඇදගෙන යමු. අපි වාහනයේ උඩුකුරු ඉදිමට පහළ පාදය සමඟ ලිස්සමු.
8. අපි මේස් දිගේ දිගු කරමු. එසවීම සහ කකුල පහත් කරමු.
9. කකුල උඩට වහන්න, ස්පන්දනය කරන්න.
10. ඉහළ කෙළවරේ කකුලක් සවි කර තත්පර 10 ක් තබන්න.
11. අපි අපගේ දණිස් දෙසට පැත්තට, පේශිවල ලිහිල් කිරීම, "සමනල" තුළ ස්පන්දනය කිරීම සිදු කරන්නෙමු.
12. අපි දෙවන අදියරේදී 7-11 අභ්යාසය සිදු කරනවා.

මෙම ව්යායාම සමස්ත ශරීරයේ බර මෙන්ම ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. කලවම් ප්රමාණයේ අඩුවීමක් ක්රියාකාරී පුහුණුව සතියක් ගතවනු ඇත. ඔබ ඔවුන්ගේ පරාමිතීන් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නම්, මිනුම් පටියක් රැගෙන ඔබේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ මිනුම් සහ වාර්තා ගන්න. නියත වශයෙන්ම එය අභිප්රේරණය වනු ඇත!