බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සංකීර්ණ වීම නිසා, විශේෂයෙන්ම දැන්, රූපවාහිනිය සහ සඟරා නිරන්තරයෙන් දිගු කකුල් අලංකාරය විදහා දක්වයි. නිරූපිකාවන්, ගායකයින්, ගීත රචකයන් සහ නිළියන්, පටු ජීන්ස් සහ ඇඳුමින් සැරසිලි කොතරම් අලංකාරයි ද, නැවත වරක් සිහි තබා ගත යුතු ය. මේ සම්බන්ධයෙන් සෑම විටම, සෑම විටම සෙන්ටිමීටර 15 න් වර්ධනය වීමට නොහැකි වුවද වර්ධනය සඳහා ව්යායාම මාලාවක් ඔහුගේ සමෘද්ධීන් සෑම විටම සොයා ගනී, නමුත් වර්ධනය 3-10 සෙ.මී. වර්ධනය මෙම වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා කොඳු ඇටකටු නිසි පිළිවෙලට උපකාරී වේ. එය ට්රයිෆල් පෙනේ - ඒත් ලස්සනයි!
වර්ධනය සඳහා භෞතික අභ්යාස: ක්රියාව
ඊට අමතරව එම ව්යායාමවල කශේරුකාව තීව්රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අන්තර් දෙබරෙල්ලා තැටි දිගු කිරීම, නිතිපතා අභ්යාසය වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්ම එය යොවුන් වියේදී සහ වසර 25 ක් දක්වා හොඳින් ක්රියා කරයි. එසේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ දිශාව මත පමණක් රඳා පවතී.
අද උදෑසන සෑම පුද්ගලයෙකුට සවසට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව රහසක් නොවේ - සන්ධ්යා කාලයේදී සන්ධි දෛනික බරින් සම්පීඩිත වන අතර එය සෙන්ටිමීටර කිහිපයකට අඩු වේ. ඊට අමතරව, එය අති විශාල බහුතර ජනතාවගේ වැරදි බව වර්ධනය හා ආකල්පය බලපායි. ඔබේ උස මැනීමට නම් ඔබට එක් අගයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ බඩ උඩට ගෙන ගියහොත්, ඔබේ උරහිස පැතිර, ස්පුලුලස්, නියපේ සහ තට්ටම් සමඟ බිත්තියට එල්ලා තබන්න. එවිට ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය තරමක් වැඩි වනු ඇත.
වර්ධනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම පවා තාවකාලික බලපෑමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබට ඉහළ වනු ඇත, නමුත් ඔබ නතර කළ යුතු අතර සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. මෙම ජිම්නාස්ටික් තරගයට සෑම දිනකම සහභාගී වීම සඳහා බරපතල දිරිගැන්වීමක්.
වර්ධනයට අවශ්ය අභ්යාස මොනවාද?
විශේෂඥයින් විසින් වර්ධනය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම සංකීර්ණ කුඩා හා සංකීර්ණ නොවන නමුත් එය නිතිපතා කළ යුතුය.
- ස්ථරය, අඩි උරහිස් පළල, ඉහතින් ආයුධ හා "අගුල" සම්බන්ධ කර ඇත. ටිප්ටෝව මත නැඟී බලයෙන් සියළුම සිරුර ඇදගෙන යන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ පිටුපස පිටුපස හිස පිටුපාන අතර, ඔබේ හිස්වැසුම් මත තබා නැවතත්. මුළු අභ්යාස 10-12 වාරයක්ම කරන්න.
- ස්ථාවර, අඩි උරහිස්-පළල. බිම දිගා කර, බිම ස්පර්ශ කිරීම, කකුල් කෙළින්ම. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ස්ථාවර, කකුල් දැනටමත් උරහිස්. පළමුවෙන් මැණික් කටුව මාරු කිරීම, පසුව වැලමිට සහ පසුව - උරහිස් සන්ධි තුල. එක් එක් වර්ගයේ එකට 10-12 වරක් නැවත නැවත කරන්න.
- කකුල්, කකුල් දෙකේ පළල, දෙපැත්තෙන් නිදහස් වේ. ආපසු හැරී, ඔබේ ඇඟිලි විහිදුවාලන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ස්ථාවර, අඩි උරහිස්-පළල. ඔබගේ හිස එකකට, පසුව අනෙක් උරහිස් වෙතට යොමු කරන්න. 10-12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ආමාශය මත හිඳිනු, ශරීරය දිගේ දිගු කෙළින් දිගු කර ඇත. තත්පර 10 ක් පමණ ඉහළින් දිගු කොට බිමෙන් හා හිසෙන් කොටස ඉවත් කරන්න. 15 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- බිම හිඳගෙන එක් කකුලක් දිගේ ඉදිරියට ඇදී යයි. දෙවැන්න දණහිසට නැමී ඇත. ඔබේ දිගු කකුල දෙසට යොමු කරන්න, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- වම් පස දණහිසාවේ දණහිසට එරෙහිව පාදය දණහිසට දකුණු පසෙහි නැංගේය. ඔබේ ඇඟිලි සමග බිමට අත තැබුවොත් ඉදිරියට යන්න. සෑම කකුලකටම 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ අත් පිටතට ගන්න, පුටුව පිටුපස ග්රහණය කරගන්න. කර්කක්, ඔයාගේ අත්වලට යන්න එපා. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඇත. විකල්පයක් වශයෙන් ඔබේ කකුල් සිරුරට ලම්බකව උසුලන තත්ත්වයකට පත් කළ යුතුය. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- ස්ථාවර, කකුල් එක්ව. බෑවුම් ඉදිරියට ගෙනයන්න. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
මෙම සරල සංකීර්ණය පහසුවෙන් ඔබේ උසින් වැඩි වන අතර වඩාත් නිවැරදි හා ආකර්ශනීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.