සෑම කාන්තාවක් මෘදු සහ දුර්වල වූ අතර පුළුල් පුරුෂයෙකු පිටුපස සැඟවී සිටින නිසා කාන්තාවෝ සිය පිටුපස පොම්ප කිරීමට උදව් වන අභ්යාස වලට කලාතුරකින් උනන්දු වෙති. පසුබිම සඳහා වූ ව්යායාම එය විශාල වනු ඇත යන මතය සහ ඔබ මිනිසුන්ට වැරදියි. පසුපසට නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ඔබ ලස්සන රඟයක් උපයන්න, කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කර, හා පුදුම සහගත, උදර තරමක් තද කරන්න. අපගේ ශරීරයේ පේශීන් ප්රතිඝතිතා කරුවන් වන අතර, එකිනෙකට සාපේක්ෂව එකිනෙකට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලීන් නිර්මාණය කරන අතර ඔවුන් උදරයේ හා ලුම්බරාවේ කොඳු ඇට පෙළට ඇතුළත් වේ. සරල වචනවලින්, උඩු බුරුමය පැතලි කිරීම සඳහා, ඔබේ පහළට ආපසු හැරවීමට අවශ්යය.
අභ්යාස
මුත්රා මාංශ පේශි ආවරණය කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් දෙස බලමු.
- බෑවුමේ ගුරුත්වාකර්ෂණය කකුල් පළලගේ දණ තරමක් නැමුණු අතර, කෙළින් කෙළවර, උරහිස්, හිසකෙස් යටපත් කර ඇත. ඉහළ සිරුර ඉදිරියට 45 ° කෝණයක් ඉදිරියට ගෙන. ඉක්මනින් ඉණිමඟට ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. දිගු වීම අතරවාරයේ දී කොළ පැහැයෙන් ආපසු හැරී යන අතර, වෙනස් දිශාවන් නොසළකා හැරීම, ව්යායාම පිටුපස ඇති පේශීන් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- දුම්වැල් වගාව පසෙකට ගනී. උරහිස් පළල, දණහිසට ටිකක් නැමී, කෙළින් කෙළවර, උරහිස පහත් කර ඇත. 45 ° කෝණය ඉදිරියට උඩින් කඳට පහළට පහළට පහළින් පැත්තට ඉහළට පැත්තට පහළට පහළට වැටෙනු ඇත. පුලුවන් තරම් පුළුල් ලෙස පැති දෙකට ඔබේ අත දිගු කරන්න, පසුව සෙමින් නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු. මෙම ව්යායාමයේ දී, ඔබට වඩාත් පුළුල්ම පේශී මාංශ පේශි ආවරණය කළ හැකිය.
- බෑවුම් ඉදිරිපස. කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, පිටුපස කෙළින්, උරහිස් පහත හෙලන්න. දණහිස කකුල් නැගීමෙන්, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයාම, උපරිමයෙන් සිරුරට නැමිය හැකිය. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ පිටුපසට නොයන්න.
සෑම ව්යායාමයක්ම 20-25 වාරයක් සිදු කළ යුතු අතර, ඔබට නිවසේ ආපසු ගෙදර යාමට නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා. ඔබේ දෑත් සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය!