ඔවුන්ගේ ගැටලු සහිත කාන්තාවන්ට විශාල සංඛ්යාවක් ආමාශය සහ පැති. මෙම ව්යාප්තියට හේතු වන්නේ මේදය පළමු ස්ථානය තැන්පත් කර ඇති බවය. නමුත් එය අවසන් වන්නේ ය. සංඝටකයේ හා පැතිවල බර නැති කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසාය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබාගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර, ආහාර පාලනය කිරීම සහ විවිධ රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටීන් අනුගමනය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
ව්යායාමයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ශාලාව සහ නිවස යන දෙකම සඳහා සුදුසු සංකීර්ණ රාශියක් තිබේ. ඔප්පු සහ කාර්යක්ෂම ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා.
- කුඩු මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ උකුල සහ තට්ටම් පොම්ප කිරීම පමනි. මාධ්යය විශාල බරක් ලැබීම නිසාය. අතිරේක බරකින් සැතපුම් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ පාදවල උරහිස් පළල මත තබන්න. එය අංශක 90 ක කෝණය දණවන තෙක් වාෂ්ප වීමෙන් වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ශරීරය ඉදිරියට පෝෂණය නොකරන්න, නමුත් පීලිස් ආපසු ඇද ගන්න. නැඟිටීම.
- ඇඹරීම් . ශාරීරික ව්යායාමවලින් පෝෂණය කරන ආකාරය සොයා බැලීම, මුද්රණවල පේශි පමණක් නොව, දෙපස පැතිරීම නිසා බර පැටවුන් ගැන කියන්නට නොහැකි ය. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන විට, ඔබ දණගැස්විය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. තියුණු ලෙස ශරීරයෙන් ඉරා හා විරුද්ධ පැත්තට එක් වැලමිට ස්පර්ශ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැවතත්, අනෙක් අතට සහ පාදයේ නැවත නැවතත් කරන්න. දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇතිවන තෙක් පුහුණු වන්න. පහල පිටුපස ඇති වෙනසක් නොමැති බව තහවුරු කරන්න.
- "බයිසිකලය" . උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ශාරීරික ව්යායාම ළමයින්ට පවා දැන ගන්නට ලැබුණත් ප්රතිඵලයක් නිසියාකාරව ඉටු කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ ඉඟටිය බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබේ කකුල් අංශක 40 ක් පමණ ඉහළට ඔසවා ඔබේ ඔඩොක්කුව තුළ කොන්ගලමින් නැගී සිටින්න. සිරුර ස්ථාවර ස්ථානයක විය යුතු අතර, කකුල් නොනවත්වා ගමන් කළ යුතු ය. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 2 ක් සඳහා "සවිකරන ලද බයිසිකලය".
- "කැඩුණු කතුර . " නැවතත්, ඔබේ අත මත තබා, ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබා, ඔබේ කකුල් 40-45 උපාධි දක්වා ඔසවන්න. බිම සිට පහල බෑවුම ඉවත් නොකිරීම වැදගත්ය. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ කකුල් පැතිරීම හා පැතිරීම අත්යවශ්යයි.
- බරක් සහිතව අභ්යාස කරන්න . මෙම ව්යායාමයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා සංකීර්ණය එවැනි ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස අසුන් ගැනීම සහ ඔබේ පාද අතර කොට්ට පොල්ල පාගන්න. කකුල් වල හෝ වෙනත් බරක් සඳහා භාවිතා කළ හැක. 40-45 පමණ ගැන ඔබේ කකුල් නැවත ඉහළට ගන්න. පළමුවැන්න, පසුව, තරමක් අඩු, වාතය තුළ චලන කවයන් ආරම්භ කරන්න. පළමුව පළමු එකට ගොස් අනිත් පැත්තට යන්න.