හෘදයාබාධ ඇති කර ගැනීමට කැමති හා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් අතර ඉතා ජනප්රිය වනු ඇත. බොහෝ අය පුහුණු අභ්යාසය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, එය මත පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශි මැනවින් නිපදවීමට සහ අධික බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට ජිම් සඳහා සෙල්ලම් කළ හැකිය. නමුත් වැටුප සහ ප්රදේශය ඉඩ දෙන්නේ නම්, නිවස සඳහා සිමියුලේටර් මිලදී ගත හැකිය.
නිවසේ බයිසිකලයක් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?
මෙම මාතෘකාව තේරුම් ගැනීම සඳහා, එවැනි පුහුණුවේ ප්රතිලාභ සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳව අපට දැන ගත හැකිය:
- පාපැදි පුහුණු කිරීම යනු කාඩියෝ පුහුණු කිරීමක් ලෙස, එය ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීමට ඉඩ දෙයි. නිතිපතා සැසිවලදී, පීඩනය ස්ථායි කිරීම, හෘදය සහ සනාල රෝගය මෙන්ම රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.
- පුහුණුව අතරතුර, ප්රධාන බඩුම ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශී, එනම්, තට්ටම්, උකුල සහ කකුල් වේ. කෙසේ වෙතත්, දැඩි පුහුණුවක් මඟින් මුළු සිරුරම තද කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- අභ්යාසවල වාඩි වී සිටින බැවින්, දණ සහ කකුලුවල අඩු පීඩනයන් ඇත. මේ නිසා, කකුල් හා කම්පනයට පත්ව සිටින දරු දැරියන්ට පෙලඹවිය හැකිය.
- නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට උපකාරී වේ. එනම්, ඇවිදිමින් විවිධාකාර භෞතික කටයුතු සිදු කිරීම පහසු වනු ඇත.
ව්යායාම බයිසිකලයක් මත පමණක් ඔබට pedal පමණක් කළ හැකි නමුත් පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක වේගවත් කිරීමට හැකි වනු ඇති විවිධ අභ්යාස.
සිහින් වීම සඳහා ව්යායාම සයනයක යෙදීමට කොතරම් නිවැරදිව කටයුතු කළ යුතුද?
අතිරේක කාර්යයන් ඇති සිමියුලේටරයේ විවිධ ආකෘතීන් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නූතන මාදිලිවල, ප්රදර්ශනය හා දුර ප්රමාණය වෙනස් කිරීම, පුහුණු කාලය සහ බරයි. එක්තරා දුරක් සහ සෑම වෘත්තියකින්ම තෝරා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. කර්තව්යය වන්නේ සිමියුලේ වේගය සහ ප්රතිරෝධය අතර සමබරතාවය සොයා ගැනීමයි.
බයිසිකලයක් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි:
- ආසනය මත නිසි ලෙස ස්ථානගත කිරීම අවශ්ය වේ. පිටුපස පැතලි විය යුතු අතර, එය වැඩිපුර නොවේ. තත්වය කෙතරම් ස්වභාවික විය යුතු ය. උරහිස් තරමක් වටයනු ලැබේ.
- ව්යායාම සයිකලයක් භාවිතා කරමින් නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කිරීම, පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන පොදු වරදක් පෙන්වා දීම වැදගත්ය - ඔබේ කාර්යය පහසු කිරීමට ඔබගේ ශරීරයේ බර ඔබ අතට නොගත යුතුය.
- පැටවීම ඒකාකාරව බෙදා හැරීම, දණහිණට තරමක් ඇතුළත තබන අතර අඩි සමාන්තරව තබා ගන්න. මුලදී එවැනි ක්රමවලට ඇලී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් සුළු උත්සාහයක් හා අරමුණක් සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
- සිරුර ඉක්මනින් බරට උපයෝගී කර ගන්නා බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් නිරතුරුවම වේගයෙන් හා තීව්රතාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම සයිකලය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම, අන්තර් ක්රියාකාරී පුහුණුව වැනි එවැනි ඵලදායී දිශාව ගැන සඳහන් කිරීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි ක්රමයක් තෝරා ගත හැක: තත්පර 20. ඔබ ඉක්මනින්ම වේගයෙන් ගමන් කළ යුතු අතර, තත්පර 40 ක්.
සැතපීමට සෙමින් සහ හුස්ම නැවත ලබා ගැනීම. ඊට පස්සේ ඔබට ඉක්මනින් වේගයෙන් ගමන් කළ යුතුයි. - විශේෂඥයන් වාඩි වී සිටින සහ ස්ථාවර ස්ථානවල මාරුකිරීම් නිර්දේශ කරයි. වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එවැනි විවිධත්වයක් ඇත.
- මෙය හොඳ ප්රතිඵලයක් නොලැබීම නිසා ඇඳුම් ඇඳීම නොකළ යුතුය. ක්රමානුකූලව මාරු කිරීම හා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම නිර්දේශ කෙරේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බයිසිකලයක් මත ඔබ කළ යුතු දේ කොතරම් වටහා ගත යුතු ය. සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. හොඳ ශාරීරික තත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා විනාඩි 20 ක් ප්රමාණවත්ය.