බර නොසලකා හරින අයගේ ජීවිතය හා අත්දැකීම් නැවත නිරූපණය කිරීම, ක්රීඩා හා නිසි පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් බර අඩු කරගත හැකි බව ඔප්පු කරයි. පුවරු, කුඩු, තේ, බීම සහ වෙනත් අලෙවිකරණ ක්රියා ගැන මිත්යාවන් ගොඩනැඟීම නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම ගැන ඔබ බරපතළ නම්, ඔබ හැර අන් කිසිවෙක් ඔබට උදව් කරනු ඇත. ඉතින්, අපි අපේම දෑවලට ගෙන ගොස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ආකර්ෂණීය හා කාර්යක්ෂම අභ්යාස සොයා බලමු.
ප්රභේදන
ඔබ බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන බැවින්, ඔබ සෑහීමකට පත්ව නැති බව ශරීර ප්රදේශ මත ඔබ සතුව ඇත. ඔබ ඔබේ බඩ පිරී යනවා නම්, සහ අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු නිරාකරණය නොකෙරේ නම්, ඔබට අවශ්ය සියලු උදරීය පුවත්පත් සඳහා ඵලදායී කාන්තා අභ්යාස. ඔබ ඔබේ බඩේ අධික ප්රමාණයට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ සිරුරේ බර වැඩිවිය යුතුය. මතක තබා ගන්න: ඔබ කිසිවක් පොම්ප කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි ආවරණය වන සිංහයාගේ කොටස ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, කිසිවෙකු ඔබේ ප්රාචීරය නොපෙනේ.
මේදය දැවීම සඳහා, කදිම කැරොටෝ පැටවීම යෝග්යයි - ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම , aerobics.
ලස්සන, තද කකුල්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් ආකර්ෂණය කරන පළමු දේ. ඔබගේ කකුල් බලාපොරොත්තු තැබීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? පළමුව, අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න. ඔබ දෙදෙනෙක් පමණක් නොව, එක් ගලක් සමග කුරුල්ලෝ කීපදෙනෙක් මරා දමති.
හොඳ බයිසිකලයක්:
- බයිසිකල් පැදීම විශිෂ්ටයි.
- සියලුම පාදයේ මාංශ පේශි තුලට පොම්ප හා දිගු කිරීම;
- සැරිසැරීම යනු varicose නහර වල ඇති හොඳම වළක්වයි;
- අවසානයේ දී, එය වැඩ කිරීමට පැමිණෙන පහසු හා ලාභදායී ක්රමයකි.
ඔබගේ කකුල් සඳහා තවත් වෙනසක්. ඉලාස්ටික් හා කකුල් කකුල්වලට අනුකම්පා විරහිතව සමාන කළ නොහැකිය. සෑම විටම කුකූච්, නිදහස් මිනිත්තුවක් වැටෙන විට, ඉක්මනින් ඔබ ඔබේ පාද හඳුනා නොගනු ඇත!
නමුත් මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී සහ දැරිය හැකි අභ්යාසයකි. ශරීරයේ සියලු මාංස පේශි ක්රියා කරන අතර, ඔබේ සිරුර ඔක්සිජන් සමග ක්රියාකාරීව ඔක්සිජන් සන්තෘප්ත වන අතර, බොහෝ වේලාවට මේදය පිළිස්සීම වේගවත් කරයි. ධාවනය යනු මුළු ශරීරය සඳහාම පුහුණුවක් වන අතර ඕනෑම තැනක බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවස
ඔබ පවතල් හතරක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, සියලුම තෙල පිළිස්සෙන තෙක් මහජනතාව තුළ නොපෙනේනම්, නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි අභ්යාස ලබා ගන්න. ගෙදර හැදෑරීම් සඳහා ඔබට උඩු රැවුලක්, ඇඹරුම්, ෆිට් බෝල්, සාප්පුවක් අවශ්ය වේ. ෆුට්බෝල් භාවිතයෙන් ඔබට ප්ලාස්ටික් සහ මුද්රණ, සහ පසුපස, සහ කකුල්. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය සමලිංගික පුහුණුව සඳහා විශ්වීය හා කාර්යක්ෂම මෙවලමක් වේ. බංකුවක දී මුද්රණාලය සහ පසුබිම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය, එය push-up වල ඔබගේ අවධාරණය විය හැකිය. ඔබගේ අත් හා පපුවක් ගසාගෙන යා හැකිය. මැටි බඳුනක් සහ ෆ්ට්ෙබෝල් ක්රීඩාවකින් ඔබ ලඟ තබා ඇති ව්යායාමයන් නිසා, කූඩාරමක් නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කාර්යක්ෂමතාවයේ රහස
ව්යායාම කළ හැකි වන්නේ සතියකට 3-4 වතාවක් ඔබට නිතිපතා කරන විටයි. තවද ඔබ ඒවා නිතිපතා ඉටු කළ හැකිය, ඔබ ඔවුන් කැමති නම්, ඔබ විනෝදජනක වනු ඇත. ගැහැණු ළමයින්ගේ වැඩිවීම මෙන් නොව, සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සැරසත්ත හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස හැසිරීමට උත්සාහ කළත් නිවසේදී ඔවුන්ගේ පෙනුම කෙරෙහි වැදගත්කමක් දක්වන්නේ නැත. ඔබේ සුවපහසුව සහ සෞඛ්යය නිවාඩුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කරන්න: ඔබේ හොඳම ටියුන්ට් ඇඳුම, මේ දිනවල අතිරේක වැසිකිළියක් ගන්න, විශේෂ ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. ඔබේ පංති පිළිවෙතෙහි කොටසක් බවට පත්වීමට සලස්වන්න. එවිට ඔබට ශාරීරික මධ්යස්ථානවලට වඩා අඩු බරක් ඔවුන්ට සලකන්නම්.