බොහෝ අය සිතන්නේ අවුරුදු 20 කට පසුව යුවළක වාඩි වීම අසීරු කාර්යයක් බවය. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට එක් දෙයක් පමණක් ලබා ගත හැකි බව ඔබට විශ්වාසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තුවාලය ලබා ගත හැකි වුවද, ඔබ නොකැඩූව සූදානම් කරන අභ්යාස සිදු නොකරන්නේ නම්. වසර ගණනාවක් පුරා මිනිස් සිරුර අඩු නම්යශීලී වන අතර, සන්ධි චලනය අහිමි වී ඇති අතර මාංශපේශීන් හා ලිංගේන්ද්රයන් එතරම් ප්රත්යාස්ථ නොවේ. නමුත් යුගයේ දිගු රැවුල මත වාඩි වීමට වයස තරමක් බාධාවක් නොවෙයි. ඒ සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්යය. කිසියම් යුගයක දී අවශ්ය නම්, නම්යශීලීත්වය විශිෂ්ට තත්ත්වයකි. මෙම ව්යාපාරයේ වැදගත්ම දෙය ක්ෂණිකව ප්රතිඵල පසුපස පන්නන්නට නොවේ.
කල්පැවැත්ම බෙදීයාමට කොපමණ වේලාවක් ගත හැකිද?
දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ ගත වන අභ්යාස කළ යුතු වේ. දැනටමත් ටික කලකට පසුව, ඥාතීන් හා හිතවතුන් ඉදිරියේ ප්රතිඵල ගැන පුරසාරම් දොඩනු ඇත. නීති:
- සතියක කාලයක් කල්පැවැත්ම නිවුඩ්ඩ මත වාඩි වී සිටින අය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, ඔබ පුහුණු කිරීම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ නොතබන බැවින්, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ බර පැටවීම සඳහා මිටි සූදානම් කළ හැකි බැවින් එය ඔබට දැන ගත යුතුය.
- ඔබ බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ කකුල් පුළුල් වේ. හැකි තරම් අඩුවෙන් දකුණු පයට නැමී තත්පර 30 ක් සඳහා එය නැවත්වීමට. එවිට ව්යායාම නැවත වම් කකුලට ළඟා වෙමු.
- සැතපී, ඔබේ පාද දිගට ඉදිරියට ගෙන තත්පර 60 ක් ඔබේ ඇඟිලි වෙතට යාමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, පාද වලින් පයට ඇඟිල්ල දිගු කිරීමට වඩා හොඳය.
- පෙර අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ, ස්ථාවර ස්ථානයක පමණි. ඔබේ පාද කපා නොගෙන ඔබේ පාද ගලවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- දණහිස මත එක් පාදයක්, දෙවැනියා ඉදිරියට ඉදිරියට යාමට. තත්පර 30 ක් දිගු කරන්න. කකුල් හුවමාරුව හා නැවත කියවීම.
ඔබ සෑම දිනකම මෙම අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, සතියකට පසුව ඔබ ක්රමයෙන් සෙ.මී. සමහරවිට හැම කෙනෙක්ම නොව බොහෝ අය සාර්ථක වනු ඇත.
සෑම කෙනෙකුම නූල් මත අසුන් ගත හැකිද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන අය, වැඩි දියුණු කළ පුහුණුවකින් සෑම කෙනෙකුටම හැකි වනු ඇත.