පළමුව බැලූ බැල්මට හිස වටා භ්රමණය ඉතා සරළ ක්රියාවලියකි. එහෙත් එසේ නොවේ. ලිපියෙහි පසුව ඇති ඉණෙහි කොඳු ඇට පෙළට සරිලන ලෙස ඉගෙන ගැනීමට පහසු සහ පහසු වේ.
පළමුව, ඔබ නිවැරදි ලෙස නැඟිටින්න. කකුල් අනිවාර්යයෙන්ම එකට එකතු විය යුතුය. ඔවුන් තබා ඇත්නම්, උදරීය මාංශ පේශි පටවනු නොලැබෙන අතර ව්යායාම වලින් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවේ. කොඳු ඇට හානි නොකිරීම සඳහා පිටුපස හරියටම තබා ගත යුතුය. හිස පිටුපස තැබීමට හෝ පපුවේ මට්ටමට දිගු කිරීම වඩා හොඳය. මෙම ආස්ථානයේ, ඔබ විසින් භ්රමණයක් සිදු කළ යුතුය.
දැන් ඔබට හැට්ටය කපන්න පුළුවන්. පැල්ලම්, හිප් සහ මුළු සිරුර නිශ්චල විය යුතුය. රවුම් හැසිරවීමක්, රවුම් සෑදීම. ග්රහණය සහ ක්ෂණික චලනයන් පිළිගත නොහැකි ය. හරස් අතට මාරු වීම වඩා හොඳය. එහෙත් සමහරුන් දිශාවට දෙපැත්තට හරවන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉතා දුෂ්කර විය යුතුය. පැතලි වැටුණොත්, කලබල නොවන්න, ඔබ නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කළ යුතුය, වේගවත්ව අඹරන සහ චලනයන් සකස් කිරීම.
නිසි පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ කෙසේද?
හූව වටා ඇති ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉක්මන් පුහුණුවක් හා එය සමඟ පුහුණුව ඵලදායී වන පරිදි, මූලික නීති කිහිපයක් කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
- සෑම දිනකම කාලය වැඩි කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් සිට පන්ති ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
- කොපුව කපන අවම කාලය විනාඩි 10 ක් වේ නම්, එය ඔබට අඩු කාලයක් ලබා දුන්නොත් ප්රතිඵලය නොලැබේ.
- පන්තියේ කාලය විනාඩි 20-30 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
- සෑම දිනකම කළ යුතු ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිප් වැසීමට ඉගෙන ගන්න. සතියකට වරක් එය අත්හදා බලන්න - එය මෝඩයි. ඊට වඩා හොඳ දෙයක් එය නොකරන්න.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ හිස් බඩට පසු වහාම ව්යායාම නොකරන්න.
- පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත වේලාව තීරණය වන්නේ දිනය සහ සේවා නියුක්තිය අනුව ය. එකම දෙය - රාත්රී විවේකයට පෙර ඔබ වටා කවුළුව හරස් කරන්නට බැහැ.
- ගර්භණී අවස්ථාවේ ඇති විට, ඔබ පුහුණු වන්න එපා. බර වැඩිවීම හා ඝන ඇදුම් මත තැබීම ප්රමාණවත් වනු ඇත - මෙය තවත් කම්පන වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සංවේදී හා සිහින් සමක් විශේෂ තාපන පටි මගින් ආරක්ෂා කරනු ලැබේ.
- මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා, වැඩමුළුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පහසුවෙන් රත් වන ලෙසට රෙකමදාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ කොළ හැඩයේ ආකාරය නොදන්නේ නම්, ඔබ සියලු නීතිරීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම අභ්යාස තාක්ෂණ ශිල්පය සමර්ථ කිරීමෙන්, ශරීරය ජිම් වෙත යාමෙන් තොරව ශරීරය පරිපූර්ණ කර ගත හැකිය.