පහළ සිරුරේ මස්පිඩු - මෙය මිනිස් සිරුරේ ඇති වඩාත්ම ගැටළු කලාපයයි. නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව උදරයේ පහළ කොටස, ලිහිල් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ඉතා සෞන්දර්යාත්මක නොතකා හැරීමේ ගුණාංගයක් ඇත. ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතියට ලක් වූ කාන්තාවන් සඳහා, පුවත්පත් පහළට පොම්ප කිරීම සඳහා වන ප්රශ්නය විශේෂයෙන් උග්ර වේ. ගර්භනී අවධියේදී පසු බඩවැල් ආතතිය ඉතා විශාල පැටවීම හා දිශාවකට නිරාවරණය වේ.
පුවත්පත් වල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ සංකීර්ණ ප්රවේශය
බොහෝ විට, කැත උදරයේ ගැටලුව දුර්වල මාංශ පේශි පමණක් නොව, මෙම ප්රදේශය තුළ මේද තැන්පතු වේ. මෙම හේතුව නිසා පහල උදර මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සහ මාංශ පේෂිවල නොපැහැදිලි පාගා දමන ආකාරය ගැන ගැටළුව විසඳීම සඳහා සංකීර්ණ ආකාරයකින් ගැටලුව විසඳීමට අවශ්ය වේ:
- ආහාර පාලනය කිරීම හා ආහාර සංසරණ ආහාර සංයුතිය, ප්රමාණවත් තරම් තරලයක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය අවම කිරීම මාධ්යයේ කෞශල්යය සමඟ වැඩ කිරීම පහසු කරයි.
- පුහුණු වැඩමුළුව තුළ ජ්යෝතිෂය අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න - පැනීමේ රැහැන, බෑවුම් සහ පසුපස හිසකෙස් පුහුණුව උදරය සහ ඉණෙහි මේදය සමුච්චය ඉවත් කර ගැනීම.
- ප්රවේණික මාංශ පේශි සඳහා ප්රශස්ථ පුහුණු සංකීර්ණය තෝරා ගැනීම සඳහා - මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා නවීන ක්රමවේදයන්, සරලම හා පහසු අභ්යාසවලින් ආරම්භ කිරීම හා බර කිරිමේ බර පුහුණු පාඨමාලාවක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් සංකීර්ණ වීමට ඉඩ සලසයි.
- වරින්වර සහ අවිධිමත් ප්රවේශයන් සරල ප්රතිඵලයක් ලබා ගත නොහැකි බැවින්, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ක්රමවේදය සහ ක්රමානුකූල සංකීර්ණත්වය ප්රධාන ඉලක්කය වේ.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ පහළට පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?
මුල සිටම, සංකීර්ණ පුහුණු පාඨමාලාවේ සියලු ම දැනුවත්ව හා සරල අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වන අතර ක්රම ක්රමයෙන් සංකීර්ණ සහ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. නිවසේ පහලම පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට හැකි ආකාරය ගැන කතා කිරීම, නිතිපතා පුහුණුව සඳහා කාලය නිශ්චය කිරීම වැදගත් වේ (ඔබට දින 2-3 වතාවක් ප්රවේශ විය හැකි). නිදසුනක් ලෙස, උදෑසන වන විට ව්යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමටත්, සවස් වන විට ස්ථීර අභ්යාසවල හෝ දිනපතා විකල්ප ප්රවේශයන් කිරීමටත්. එක් එක් ප්රවේශය පෙර මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ උනුසුම් කිරීම සිදු කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය, පසුව උදරයේ මාංශ පේශිවල මූලික පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
පහළ මුද්රණ පොම්ප කිරීම සඳහා ඩයිනමික් අභ්යාස:
- බයිසිකලයක් - පාසල් පාඩම් වලින් සෑම කෙනෙකුම දැන සිටීම ප්රායෝගිකව අඩු බර මුද්රණවල මාංශ පේශී පොම්පය, එය අඩු කකුල් මත බර වැඩි වන බව මතක තබා ගත යුතුය.
- කතුර - එය සිදු කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඇති ව්යායාමයකි, ඔබට එය එක් මට්ටමක හෝ එය කකුල් සිරස් ප්රවාහය එකතු කිරීමෙන් එය සංකීර්ණ කළ හැකිය.
- මෙම ව්යායාමයේ යෙදෙන විට කකුල් මත කාපු කිරීම - එය ඉතා තියුණු හා මන්දගාමී වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. කකුල් කකුල උපරිම උසකින් කකුල් ප්රමාදයක් සහිතව අස්ථි තත්වයට පත් වේ. කකුළුව මත කකුල් කඳු තරණය කිරීම වඩාත් සංකීර්ණ මට්ටමේ පුහුණුවක් වන අතර එය මාධ්යයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ ඊළඟ පියවර ලෙස සේවය කළ හැකිය.
- එකම අවස්ථාවේදීම කකුල් හා කඳ සමුගෙන තිබේ. මෙම ශරීරයේ ව්යායාම මාලාවක් පවතී. එය ශරීරයේ සහ පාදවල ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාකාරීත්වය ඇතිවේ. එබඳු අභ්යාස පුර්ණ මාංශ පේශී ආබාධ සඳහා සාමාන්යයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- ප්ලාන්ක් යනු සරලතම හා එවකටම පුවත්පත් සඳහා ඵලදායි අභ්යාසයකි. එය තාලන විවේක ස්ථානයේ සිට අඩි දක්වා අඩි තට්ටුව වෙත ගෙන යනු ලැබේ. පහළට මුද්රණවල මාංශ පේශිවල ප්රධාන ප්රයත්න අවධානය යොමු කරමින් ශරීරයට ඇද දමනු ලැබේ.
ඊළඟට යෝධය විසින් ගන්නා ලද ස්ථිති අභ්යාසවල ආධාරයෙන් මුද්රණ පතුලේ පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා යොදා ගනී. Hatha yoga ක්රමය අනුව, ඔබට එම ආසාවන් භාවිතා කළ හැකිය:
- ප්රමාදයක් සහිත උගුල් ඉවත් කිරීම (උත්තුතු බඩසනා).
- වරක් (අරුනානානා) සඳහා කඳ සහ කකුල් ඉවත් කිරීම.
- බඩවැල් (උද්ධියානා-බණ්ඩා) ගේ ප්රතිග්රහණය.
පුහුණු කිරීමේ වැදගත් අංගයන් වන්නේ ගතික අභ්යාස සඳහා ප්රවේශයන් සහ ස්ථිති සහ යෝග යෝගා සඳහා රඳවා තබා ගැනීමේ වේගය ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වීමයි.