ඔබේ පුවත්පත් වසා දැමීම සහ පහත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ පුවත්පත් වදහිංසා කිරීමට ඔබට වෙහෙස වී ඇති අතර, ඊට අමතරව, බොහෝ විට නිදහසේ විනෝදවීමේ හැකියාවක් අපට ලබා දෙනු ඇත. ඔබට නිසැකවම ඔබේ හදවතේ ප්රතිචාරයක් ලැබෙනු ඇත. මෙය මුද්රණාලය සඳහා රෝලර්. එය අක්ෂයක් සහ රෝදයක් සහිත සරල මෝස්තරයක් වන අතර ඊට එක් රෝදයක් හෝ දෙකක රෝදයක් තිබේ. එහෙත්, එය කොතරම් විනෝදජනක කරුණක් වුවද, මෙම චිත්රපටය මාධ්යය සමඟ ඇති කරදරවලට විසඳුම් සෙවිය හැකිය.
මාධ්ය මුද්රණය කරන්නේ කෙසේද?
පුවත්පත් සඳහා රෝලර් සමග අභ්යාස වලට පෙර, අපි එක් කුඩා "නමුත්" ගැන ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතුයි. අවාසනාවකට මෙන්, එය අපේ උදර මාංශ පේශිවල (සමහර විට ලස්සන හා කපා ඇති "කැටි") සජීවී මේදය තැන්පතු මත සිදු විය. ඔවුන්ගේ ස්ථානය සහ ඔවුන් ගැන කිසිවක් කළ නොහැකිය. නමුත් ඔබට සැමවිටම එකඟ විය හැක. ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩිවන අතර ඔවුන්ගේ "ජනගහනය" තරමක් අඩු වේ.
පුවත්පත්වලින් මේදය ඉවත් කිරීමෙන් තොරව, එය සැබවින්ම දැකිය නොහැකිය.
දැන් මේ ප්රසන්නය ගැන. පුවත්පත් සඳහා ජිම්නාස්ටික් රෝලර් සමග අභ්යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සරලයි. මේක වාඩි වී, බොරු සහ ස්ථාවරයි. ඒක හැමදෙයක්ම. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපකරණ ලබා ගැනීම නිසා, උරහිස්, ඉණ, බිස්පස්, පපුවේ සහ, ඇත්තෙන්ම, මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි නිර්මාණය කර ඇත.
හැම දෙයක්ම නොසැලකිලිමත් වුණත්. රෝලර් සිමියුලේටර් සහිත පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස දැනටමත් ඔබට විශාල මාංශ පේශි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එසේ නොමැතිව, පළමු දිනවල සහ සමහර විට සති පවා සමහරවිට ඔබට "පශ්චාත් පුහුණු" සංධාවනයෙන් දැඩි ලෙස පහර දෙනු ඇත - ඕනෑම ව්යාපාරයක් ඔබට අවුල හා වේදනාව ඇති කරයි. නමුත් මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඔබ ජීවත් වන්නේ නම්, විඩියෝවෙහි පාඩම් නොසලකා හැරීමෙන් ඔබ ඔබේ ඇස්වල හෙරෝයින් බවට පත් නොවනු ඇත. එහෙත්, පේශිවල ශක්තිය හා පෙනුමේ ධනාත්මක වෙනස්කම් දකින්නට ලැබේ.
අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
ජිම්නාස්ටික් රෝලර් සමඟ අභ්යාස මාලාවක් සඳහා ඔබට විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් අභ්යාස 15 වතාවක් කළ යුතු අතර, මා විශ්වාස කරන්න, මෙය නුසුදුසු ශරීරයකට ප්රමාණවත් තරම් වැඩි වනු ඇත. හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්යයි: අප හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා මත FE - වාතය නිකුත් කිරීමට නැවත පැමිණීම අවශ්ය වේ. බොහෝ ආකාරවලින් හුස්ම ගැනීම අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය සහ පුහුණුව අතරතුර නො ඉවසිය හැකි වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් රෝලර් සමග ව්යායාම් කිරීමට, බිම මත ගොඩක් අවකාශයක් අවශ්ය වන අතර, ඔබ බාධාවකින් තොරව ගමන් කළ හැකිය. මූලධර්මය ලෙස, චිත්රපටය, මුලින් පිරිමි සිමියුලේටර්, නමුත් එය මිනිසුන්ට උපකාර කරන්නේ නම් අපට සේවය නොකළේය. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම ක්රියාවලිය දැන ගැනීම සඳහා පොම්ප කිරීම නොකළ යුතු ය.
එසේම, ඔබේ පාද යට ජිම් ගාන මැට්ටෙක් සූදානම් කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ උකුලේ සම සම මතුපිට ඇති අතර, පසුව අධ්යයන සඳහා උද්යෝගය එකතු නොකරනු ඇත.
මෙම වීඩියෝව දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා කදිම සිමියුලේටරයක් බව ඔවුන් පවසති. සියල්ලට පසු, ඔහු ඔහුගේ බඩේ සහ ඔහුගේ උරහිස් මත වහාම ක්රියා කරයි. එය කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වන අතර, අප දැනටමත් සඳහන් කළ පරිදි, වීඩියෝවෙන් පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක කාලයක් ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම බඩු තොගයේ උපයෝගීතාව පිළිබඳ අවසානයේ ඔබ ඒත්තු ගැන්වීමට, එය බෙහෙවින් ලාභදායී වන අතර, කෙසේ වෙතත්, වට්ටෝරුව සඳහා වාර ප්රවේශ පත්රයට වඩා අඩු බව ප්රකාශ කළ යුතුය.
අභ්යාස
- අපි දණගහගෙන, අපි අපේ අතට රෝලර් තබා ගන්නවා. අපි ඉදිරියට ගෙනයන්න, උච්චතම තැනට යන්න, නවත්වන්න. අතිශය වැදගත් ස්ථානයක දී, මුද්රණාලය වඩාත් දැඩි ලෙස තල්ලු කර නැවත එහි මුල් ස්ථානයට යමු. පසුපස කෙළින්ම, එය අප වටා නොවේ.
- අපි අපේ පාද මතට නැගී, හැකිතාක් දුරට පෙරළා ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්නෙමු. ස්ථාවර අභ්යාසය වඩාත් අපහසු වේ. මුලින්ම ඔබ ඔබේ දණහිසට පුහුණු කළ යුතුය.
මෙම ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර, උදරයේ ඇති මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ භූමියෙහි දෘශ්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.