උදරය සඳහා "රික්තකය" ක්රියාත්මක කරන්න

සංඛ්යාලේඛන අනුව, විශාල සංඛ්යාවක් කාන්තාවන් තම බඩේ තත්ත්වය ගැන සෑහීමකට පත්වේ නැත. බොහෝ කාන්තාවෝ මුද්රණාලය දැඩිව තල්ලු කරති, ආහාර වේල මත හිඳිනු ඇත, නමුත් තවමත් ප්රතිඵලයක් නොමැත. බොහෝ විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ "උඩුකය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන උදරයේ ව්යායාමයට අවධානය යොමු කිරීමයි.

ලෝකය පුරා සුප්රසිද්ධ පර්යන්තය වන ආර්නෝල්ඩ් ෂර්වෙස්ගර්ගර් නිසා මෙම අභ්යාසය ජනප්රිය වී ඇත. බොහොමයක් ක්රීඩකයන් එය ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන්නේ ඒ නිසයි. කාන්තාවන්ගේ ව්යායාම මගින් ඉඟ පටියේ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කර ගැනීමට සහ අලංකාර උදරීය සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉඟටිය සඳහා "වැකුම්" ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

පරිමාණයෙන් අඩු වීම නිසා, සාමාන්ය වැඩබිම තුළදී ඉවත් කළ නොහැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ කෙරෙහිද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. මෙම ව්යායාම නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම, උදරයේ කුහරයෙහි මාංශ පේශි තද කළ හැකි අතර, උදරයේ උෂ්ණත්වය සමතලා වේ. ව්යායාම කිරීම හෝ වැතිරීම "වැකුම්" ව්යායාම මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එමගින් මල බද්ධය සමඟ බද්ධ කිරීමට හා පුටුව යථා තත්වයට පත්කිරීමට හැකි වේ. හර්නියා සෑදීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඉඩ දෙනවාට වඩා එය රඟපෑමක් සිදු කරයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

ව්යායාම කිරීම "වැකුම්" - ආරම්භක ස්ථානය

ආරම්භක ස්ථානයෙන් මූලිකව වෙනස් වන විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන විකල්ප වනුයේ:

  1. මගේ පිටුපස බොරුයි . ඔබේ බිරිඳගේ දණහිසාවලට නැමී, ඔබේ උරහිස මත පළල ඔබේ පාදය තබා ගන්න. පසුපස පහළ බිමට එබීම සඳහා පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සඳහා හිසට බඩ මත තැබිය හැකිය, නැතහොත් පැති දෙපස පැතිරීම.
  2. ස්ථාවර . මෙම ප්රභේදයේ ස්ථාන දෙකකි. පළමුවැන්න නම්, ඔබ ධර්මිෂ්ඨව සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ අත් අඩි පහලට දමන්න. දෙවන නඩුවේ දී, කකුල් උරහිස් පළල හා පැත්තට ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. ඒ සමගම දණිස් සහ තට්ටම් තරමක් නැගිටුවනු ලැබේ. අතුවල කලිසම ඉදිරිපස දෙසට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
  3. රැස්වීම . අභ්යාසය "රික්වෙස්ට්" කළ යුතු ආකාරය සොයා ගැනීම, එය ආරම්භක ස්ථානයේ තවත් එක් ප්රභේදයක් සඳහන් කිරීම වටී - පුටුවේ වාඩිවීම, ඔබගේ පිටුපස පැතලි තබා, ඔබේ දණ මත තබන්න.
  4. සියලු ඉනිමට . පසුබිම වටා පිටුපස ඇති දණ හා ගස් සමඟ බිම පතිත වේ. හිස පහතට වැටී ඇත. නමුත් උගේ පපුව පසාරු නොවිය යුතුය.
  5. ඔබේ දණ පිටියේ . ඔබේ දණහිසට ඔසවා ඔබේ දණහිස් මත තබන්න. පසුපස වටේට හා හිස ටිකක් අඩු කළ යුතුය.

ඔබට ප්රතිපලයක් බලපාන්නේ නැති බැවින්, ඕනෑම ආරම්භක ස්ථානයක් තෝරාගත හැක. ප්රධාන වශයෙන් එය පහසුය.

නිවැරදිව "Vacuum" නිසි ලෙස ඉටු කරන්නේ කෙසේද?

මුල් ස්ථානය ගන්න සහ විවේක ගන්න. මන්දයත් අවසානයේ දී පෙනහළුවල වාතය ඉතිරි නොවේ. උදරීය මාංශ පේශි දැලීම, එය හැකි තරම් ප්රමානය අඳින්න. උපරිම ස්ථානයේ තත්පර 10-15 ක් තබන්න. මේ තුළ හුස්ම ගන්න එපා. උදරීය මාංශ පේශී ලිහිල් නොකර, හුස්මක් ගන්න. තත්පර 10-15 තත්පර සඳහා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය. ආශ්වාස නොමැතිව රැඳී සිටීමට ශක්තියක් නොමැති විට, බඩ ඉදිමීම, සෙමින් ආශ්වාස කිරීම. ඊට පස්සේ, ඔබේ හුස්ම ගැනීම යළි ස්ථාපිත කළ යුතුය. ඒ සඳහා සාමාන්ය ආශ්වාස හා වාත ධාරා කිහිපයක් සිදු කරන්න. ඊළඟ පියවරේ ආරම්භක ක්රියාවන් පුනරාවර්තනය කිරීම, එනම් වාතයෙන් පිටවීම, පේශි ආතතිය සහ උදරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය නැවත නිකුත් කිරීමයි. ඉන් පසු, ප්රමාදයකින් තොරව, ආමාශයේ තියුණු තල්ලු කිරීම. එක් ප්රවිශ්ටයක් තුළ, එය 5-10 පුනරුත්ථාපනය කිරීම වටී වේ, නමුත් ඔබගේ හැකියාවන් සලකා බලන්න.