යහළුවන්: වාසි
වාද කිරීම එකවර ගැටලු බොහොමයක් ඉවත් කිරීම සඳහා විශ්වීය ක්රමයකි. එය හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම ඔක්සිජන් පොහොසත්ම, දහඩිය සමඟ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ සියලු මට්ටම්වල ශරීරය සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි.
ඊට අමතරව, තරබාරු ප්රබල මේද ගිනිගැනීම් ඇති අතර, උදරයේ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ මෙයයි.
මීට අමතරව, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ධාවන කටයුතුවල යෙදී සිටින අතර, සාමාන්ය සිරිතක් නිසා ඔබේ ශරීරය දිනෙන් දින අලංකාර හා ලස්සන පෙනුමකි. තට්ටුව ඉලාස්ටික් විය හැක, බක්කි - තදින් සහ ටෝසෝ - සිහින්.
බාධා කිරීම්: ආතතිය
ධාවනය කරන පුද්ගලයෙකුට ස්වභාවික ක්රීඩාවක් තුළ පවා, සැලකිල්ලට ගත යුතු අවාසි ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, වෙනත් අයෙකුගෙන් සහ වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවකට තරඟය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනු ලැබේ. ඉතින්, ඇවිදීමෙන් වැළකීම:
- ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග වලින් පීඩා විඳි අය;
- ප්රගතිශීලී මුත්රා
- වකුගඩු සහිත ශිරා ජනතාව (කම්පන පැටවීම හේතුවෙන්);
- නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් පෙලෙන පුද්ගලයන්;
- සංජානිත හෘද රෝගවලින් හා විවිධ ආක්රමණ හෝ ඇටරෝසියා වීදුරුවලින් පෙළෙන අයට;
- ග්ලූකොම් රෝගීන්;
- අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්;
- මීට පෙර හෘදයාබාධයකින් හෝ ආඝාතය ඇති වූ පුද්ගලයින්.
සෞඛ්යය තදබදයක් ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ නම්, නමුත් ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නම් - ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න: ඔබේ විශේෂ අවස්ථාවන්හිදී කුමන බරක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
නිහඬවීම: නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද
වේගවත් ධාවන පථය යනු නිරන්තර වේගයකින් ඒකාකාර හැඩගස්වීමක් නොවේ. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම දර්ශකය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා සියුම් ආකාරයන් ඇත, නමුත් ඒවා ඉතා සරල ය:
- පංති සඳහා, වළලු සවි කිරීම සහ හොඳ ක්ෂයවීම් පද්ධතියක් සහිතව හොඳ ධාවන සපත්තු මිලදී ගන්න. මෙය ටෙරස්මිල් සහ වීදි ධාවනය සඳහා සමාන වන වැදගත්කමකි.
- මුලින්ම ඔබ විනාඩි 10-15 විනාඩි ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් 30-40 විනාඩි වෙත මාරු කිරීම (මෙය මේදය ගිනිගැනීමේ ප්රශස්ත කාලයයි).
- ධාවනය කිරීම ඒකාකාරි දෙයකි, එමනිසා ඔබ සැමවිටම ඔබගේ හිසරදුන් තුළ නව, ප්රීතිමත් සංගීතයක් ඇති අතර සෑම මාර්ගයක්ම සති 1-2 ක් වරක් වෙනස් වේ.
- ධාවනය කරන්න, ඔබේ දෑත් අතැතිව කකුලට ගෙන ඔබගේ දෑත් බඳින්න. ඔබ ගමන් කරන විට ඒවා පිහිනන්න.
- ඇවිදින්න පටන් ගන්න, ඉක්මන් පියවරකට යන්න. පසුව ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගන්න. ධාරිතාවයේ සීමාවේ ධාවනය නොකරන්න: ත්වරණය සහ වේගවත් පියවරට (මැන බැලීම සඳහා පමණක් තාවකාලික අවස්ථාවන්හිදී) ධාවනය කිරීම මඟින් මැනිය හැකි ධාවන විකල්පයන් වෙනස් කිරීම වඩා සුදුසුය.
- ඔබ අසල්වැසියා මත ධාවනය නොකරනවා නම් (කකුල් වල සන්ධි වලට හානිකර) හා ස්වාභාවික භූමිය මත - උද්යානය තුළ වන වනාන්තරයක් හෝ ක්රීඩාංගනය තුළ විශේෂ ආවරණයකි.
- හිරිහැර කිරීමකින් තොරව ක්රියාත්මක නොවන්න - එය හදවතට ඉතාම භයානකයි!
- බර අඩු කිරීම සඳහා, උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම, උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම පමණක් නොව, එසවීමෙන් පසුව හා පැය භාගයක් පසු - සීනි සහ ක්රීම් නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් සහ අතිරේක මේද පිළිස්සුම් බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.
සතියකට 4-5 වාරයක් ධාවනය කිරීම යෝග්ය වේ. එවැනි පංතිවල සති 3-4 කට පසු ඔවුන් මහත් සේ හැඟී ඇති බව පෙනෙනු ඇත.