ශාරීරික වොලිබය යනු සංගීතය සඳහා අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමයි. සාම්ප්රදායික ව්යායාමයේ ආරම්භකයා වූයේ ජනප්රිය නිළි ජේන් ෆොන්ඩා ය. ශරීර පරිවෘත්තය, පේශිවල හා සමේ ප්ලාස්ටික්වල වැඩිදියුණු කිරීම, වාතයටත්, ශ්වසන පද්ධතියේත් ශක්තිය වැඩි කරයි. එහෙත්, සෑම විටම, පන්තිවලට පෙර වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. Aerobics කණ්ඩායම්වල සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයන් 12 ක් පමණ සහභාගී වේ. පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 45-60 කි.
රීතියේ හා පිට්ටනිය සඳහා සංගීතය සඳහා සුදුසු වේගය හා රංගනය මගින් රීතීමය නැටුම් මගින් රීතියක් ලෙස, රීතියක් ලෙස, සමාන්ය වේලාවක්, පාස්සුම් නොමැතිව ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව නිසා aerobics සම්බන්ධ වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම වැඩ සටහනක් ක්රියාත්මක වනු ඇත. ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් ක්රියාශීලීව හා නිසි පෝෂණය සමඟ අභ්යාස ඒකාබද්ධව කටයුතු කළ හැකිය. ප්රතිඵල කිහිපයකින් පාඩමෙන් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. එහෙත් මාස දෙකකට පමණ පසුව අනෙක් අයට දැක ගත හැකිය.
නියම චරිතය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වේගවත්ම ක්රමයක් වනුයේ වායු සමීකරණ සහ ජිම් වල මිශ්රණයකි. අභ්යාස ඉතා ඉක්මනින් වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන හෙයින් පුහුණුව සඳහා ඇඳුම් සඳහා ආලෝකය තෝරා ගත යුතුය: කලිසම්, මාතෘකාව හෝ ටී ෂර්ට්, ප්රත්යාස්ථ පිහිනුම් ඇඳුම්. තුවායක් සහ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යාම යෝග්ය වේ. එහෙත්, පන්තියේ ජලය සමග පෝෂණය නොකළ යුතු අතර, හෘදයේ බර දැනටමත් තරමක් විශාල බැවින් ඔබට කුඩා කුඩා තොල් සහ තවත් කිසිවක් නොගනු ඇත.
සාම්ප්රදායික ව්යායාම වර්ග:
- මිශ්ර-aerobics - මෙය ව්යායාම කිහිපයකින් සමන්විත සංයුක්තයකි.
- kick-aerobics - කෙටි යෙදුම යනු: කාඩියෝ, දැඩි, තත්වය. එමනිසා, අභ්යාස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉහළ අභ්යවකාශයක් සිදු කළ යුතුය.
- උදාහරණයක් ලෙස, ලතින් - ලතින් ඇමෙරිකානු සංගීතයෙන් ලස්සන රිද්මයානුකූල සහ උද්යෝගී චලනයන්;
- සැහැල්ලු වායු සමීකරණ - සමාජ ශාලාවලින් නර්තන අංග වලින් ඉටු කරන ලදි. හෘදය සහ පෙණහලු සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය ප්රවර්ධනය කරයි, ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි;
- Hip-hop aerobics, හෝ, එය ද හැඳින්වෙන පරිදි, වීදි නැටුම්, හි පාප් පදවියේ නර්තන අංග සමග සම්බන්ධිත aerobics අභ්යාස ඇතුළත් වේ;
- පොදු ආකෘතිය: siti-jam - ඩිවලෝස් සහ ජෑස් රිද්මයේ සංගීතයට aerobics අංග සමග නටන්න;
- රෙටෝ ඩිස්කෝ - 1970 සිට 1980 දක්වා සංගීතය සඳහා නර්තන improvisation ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ. මෙහිදී ශෛලීය නර්තන ශිල්පයක් තිබේ. - නර්තන, තන්ගෝ, රොක්, ස්පාඤ්ඤ නර්තන, ශාරීරික පුහුණුව සමඟ සංකීර්ණ සංකීර්ණයක්.
- ෙබල්ට් ෙල්ෙලට් යනු නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම සමඟ මිශ්ර වන මුල්ම ෙසෞන්දර්ය අභ්යාසයකි.
- ස්ලයිඩ් බෙරිබෝස් - මෙම අභ්යාසවලදී, ව්යායාම් විශේෂිත සපත්තු මත විශේෂ මාර්ගයක සිදු කරනු ලැබේ. මෙහිදී ඔබට ස්කීජර් හෝ දකුනේ ස්ලයිඩර් ස්ලයිඩයක් සංයුති කිරීමට සිදුවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර පැටවාගේ ඇතුළත හා පිටත පැති මත විශේෂයෙන් දෙනු ලැබේ.
- fitbolom අභ්යාස, විශේෂිත බෝල මත වාඩිවී සිටීම හෝ බොරු කරමින්. මෙම වර්ගයේ ඇෙටෝබයිබීයා රංගනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ශල්යකර්මයකට භාජන වූ අය සහ පුනරුත්ථාපනය කර ඇති අය ඇතුළු ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවකින් පුද්ගලයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙම වර්ගයේ aerobics වලට අමතරව, තවත් පන්ති ගණනාවක් ඇත, පන්ති තවමත් එතරම් ජනප්රිය නොවේ.
ශාරීරික වොලිබෝල් පිළිබඳ තරඟ
ජාත්යන්තර මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්යතාව සහ වායු සමීකරණ ජාත්යන්තර සම්මේලනය - FISAF යනු ලෝක ව්යාප්තව මෙම දිශාව සංවර්ධනය කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. පළමු ශූරතාවලිය 1999 දී ප්රංශයේදී පැවැත්විණි. තරඟ 3 ක් තුල පවත්වනු ලැබේ.
- aerobics;
- යෝග්යතා පියවර aerobics;
- hip-hop aerobics.
තරගකරුවන් වැඩිහිටියන් අතර පමණක් නොව, ළමුන් සඳහා යෝග්යතාවයක් සඳහා වූ aerobics ද ඉතා ජනප්රිය වන අතර, එය සම්පුර්ණයෙන්ම හඹා යාම, සම්බන්ධීකරණය හා සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.