ඇවිදීම හා වෙනත් ක්රියාකාරකම්, ඇතුළත කලවා වල මාංශ පේශි ක්රියාකාරී නොවේ. එබැවින් කාලයත් සමඟම ඔවුන් ක්ෂණයකින් හා ආකර්ශණීය නොවන පෙනුමක් දක්වයි. එවැනි කරදරවලින් වැළකී සිටීමට, ඔබ කලවාගේ ඇතුළත තද කළ යුතු ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. එය සරලයි, එය සරල අභ්යාස නිතිපතා සිදු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. වෙනම සංකීර්ණයක් සෑදීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට අභ්යාස කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
කලවාගේ ඇතුළත මතුපිට තද කරන්නේ කෙසේද?
ඵලදායී අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලන්න. නිතිපතා ක්රියාවට නැංවීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
- "කතුර" . බිම හිඳගෙන ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. බඳුනට තට්ටුව තද කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ පාද දිගු වේගයකින් බෝ වන්න. අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්න. පේශිවල ආතතියක් ඇති වීම වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් විවිධ උසකින් යුතු උකුල කරගනිමු.
- මැකී පසෙකින් . කලවසේ තද කරමුද යන්න කෙතරම් ඉක්මනින් දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, එම ව්යායාම භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ආරම්භක අදියරවලදී එය සහාය ඇතිව රැගෙන යා හැකිය. පසුපස ඇති පුටුවක් පරිපූර්ණයි. ඔහු ළඟ ළඟා වී වම් පැත්ත හෝ දකුණු පයට යෑමට මහීයා කරන්න. සෑම දෙයක්ම සෙමින් කරන්න, 25 ක වාර ගණනක කට්ටල. ඔබේ පාදය පැතලි සහ ඔබේ සපත්තු ඉහළට යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
- ස්කොට්ස් "සුමෝ" . ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෙපා පළඳන අතර ඔබේ පැත්තට තරමක් පැත්තට වන්න. බඩවැල්වලදී, කලවා මෙන් බිමට සමාන්තරව බිමට පහත් වන්න. දණහිස් පැතිවල පැත්තට නැමී, පැල්ලම් පටිය අදින්න. අමතර බරක් නොමැතිව හෝ තොරව ව්යායාම කළ හැකිය.
- Pilates තාක්ෂණයෙහි නැඟීම . බෙල්ලේ අභ්යන්තර පේශි තද කළ හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීම, මෙම ව්යායාම ගැන කිව යුතු ය, එය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. වම් පැත්තෙහි තබන්න. ඔබේ වම්පස කෙළින්ම කෙළින් තබන්න, දකුණු දකුණු කකුල දණහිසට නැමෙන්න. සැපපහසු වීමට නම්, හිසට අත ඔසවන්නට ඉඩ දී ඇත. හුස්ම හෙලීමේදී ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඉරා දමන්න, හුස්ම ගන්න, පහළ වැටෙන්න, නමුත් එය බිම මත තබා නොගන්න. සෑම කකුලකටම ලයිව් 10 ක් සාදන්න.