සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම අලංකාරය අනුව පරිපූර්ණ විය යුතුය. පෙනුම පිරිමි ආකර්ෂණීය ආකර්ෂණය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට අවශ්ය වූ අතර, එය දැන ගැනීමට ආශාවක් ඇති කිරීමට මා කැමතිය. කෙසේ වෙතත්, හොඳ ස්වාභාවික දත්ත සියල්ලන්ට ලබා ගත නොහැක. මෙම තත්වය තුළ නිසි පෝෂණය , හැඩකාර ඇඳුම් හා ව්යායාම සඳහා උපකාර විය හැක.
ගැහැනු සුන්දරත්වය පියවි සිහින් වීම සඳහා කාන්තාවන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම ප්රශ්නයට වහාම පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය වේ. පියයුරු සෑදීමට අවශ්ය වන්නේ ව්යායාම පටක හා ග්රන්ථි පමණි. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පියයුරු වල හැඩය සහ ප්රමාණය වෙනස් කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, පියයුරු පේශි පොම්ප ඉවහල් වන විට, එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථව සකස් කළ හැක.
පපුවේ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?
පියයුරු වල පේශි පුම්බනු ලබන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාවලිය පමණි. පිහිනුම්, ටෙනිස් හා වොලිබෝල් වැනි ක්රියාකාරීත්වයකින් යුතුව එය ලබා ගත හැකිය.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ පියයුරු පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
පපුවෙහි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා, 1-2 ව්යායාම ප්රමාණවත් නොවී, සතියකට කිහිප වරක් ඉටු කරන ලදී. ව්යායාම සමඟ ව්යායාම් කරන ආකාරය ගැන ප්රශ්නයක් මතු වේ.
ව්යායාම අංක 1 30-45 කෝණ කක්ෂයක් සහිත බෑවුම් බංකුවක් මත බාර් මුද්රනය කිරීම සිදු කිරීම. මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබට ජිම් එකට ඇතුල් විය යුතුය. එය 3 ප්රවේශයන් සිදු කිරීම, සෑම 15-20 පුනරුත්ථාපන සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ප්රවේශයන් අතර විවේක ගැනීම විනාඩි 1 ක් විය හැක.
ව්යායාම අංක 2 ගස් පුළුල් පරාසයක් සහිත බිම සිට තල්ලු කිරීම. බිම සිට පපුව තාප්ප පොම්ප කිරීම සඳහා, කෙටි විරාමයන් සහිත ප්රවේශයන් තුනක් තුළ push-ups 10 ක් කරන්න. පපුව හා අත් දුර්වල මාංශ පේශි සමඟ, දණින් පුලුල් කිරීම සිදු කළ හැකිය. විස්තර කළ අභ්යාසය ඔබ ඉතා පහසුවෙන් ලබා දී තිබේ නම්, එය අසමතුලිත තීරු මත තල්ලු කිරීම වෙනුවට එය වඩා සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට උපරිම අවස්ථා ගණනක් සමඟ ප්රවේශයන් 3 ක් අවශ්ය වේ. ව්යායාම සංකීර්ණ බැවින්, එය සෞඛ්ය තත්වය විසින් මඟ පෙන්විය යුතු ය.
ව්යායාම අංක 3 . දුම්වැල් වගාව පසෙකට ගනී. කායික ආස්ථානය: බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත පිහිටා. ව්යායාම කිරීම කෙටි වේලාවකින් 15-20 වාරයක් තුළ කාණ්ඩ තුනකින් සමන්විත වේ.
පියයුරු පොම්පය පිළිබඳ පුහුණුවක් ඔවුන් ලිඛිතව ඇති පිළිවෙලෙහි ජිම් එකේ හොඳම වේ. කාන්තාවගේ පියයුරු නිසි ලෙස සකසන්නේ කෙසේ දැයි පෙන්වීමට පුහුණුකරුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. වැරදිසහගත හා කම්මැලි ව්යායාම සිදු කිරීම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා යොමු නොවනු ඇත, නමුත් කලකිරීමට පත් වනු ඇත.