ගැහැණු ළමුන් සඳහා අත්හදා බැලීම් බොහෝ විට ඉතා වැදගත් අංගයක් නොවේ. ගැහැණු ළමයින් හුරුබුහුටි දෑතින් සුන්දර අතට හසු කර ගන්නා ලද දෑත්, හුරුබුහුටි දෑත්වලින් හුරුබුහුටුණි. අත් සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් පේශි සඳහා ආධාරකයක් සහ අත් ආකෘති සහ ප්රත්යාස්ථතාත්වයේ දෑත් ලබා දෙයි. එබැවින් ඔබ ඡායාරූපවල "සිදුරු කරන" දෑ අමතක කරන්නා!
අත්වාරු අභ්යාස
අත් ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම නැවත නැවත සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. යම් නිශ්චිත ස්ථානයක් ගැනීමට සහ යම් කාලයක් සඳහා එය සුරැකීමට අවශ්ය වන ස්ථිති අභ්යාස පවතී. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, ව්යායාම කිහිපයකින් ඔප්පු වී ඇති අතර, දෑත්, උදරය හා පසුබිම තද කළ හැකිය. ඉතින්, මේ අභ්යාසවල දෑත් පේශි ශක්තිමත් කර ගන්න.
- ඔබ එය තල්ලු කිරීමට යන්නේ මෙන්, ඉරියව්වකින් පෙනී සිටින්න. මෙම ආස්ථානයෙන් ඔබගේ දෑත්වලින් ඔබේ දෑත් මත තබන්න. පසුපස හා කකුල් එක රේඛාවක් විය යුතුය. හැකි තාක් දුරට ඔබගේ ස්ථානයේ මාංස පේශීන් සවි කර තබන්න.
- මෙම ව්යායාමයට අවශ්ය නම් ෆ්ට්බෝල් හෝ පුටුවක් අවශ්ය වේ. ඔබ සතු ලක්ෂණයක් මත ඔබේ බඩේ වැතිර සිට ඉදිරියට ගෙන යන්න. පය හෝ පාපැදි මත පාද සහ ඉඟි පමනි. කකුල් වල මාංශ පේශීන් සවි කර, පිටුපසට හා කකුල් එක රේඛාවක් සමඟ තබා ගන්න. හැකිතාක් කල් පවතින්න.
- අත්පොත මත අභ්යාසය අනෙකුත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පහරදීම් කිරීමෙන්, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පැතිරීම හා එක් එක් කිලෝග්රෑමයක බර කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් බරැතිව තබා ගන්න. ඔබේ දික්කසාද වූ දෑ සමඟ සිටීම ඉතා කණගාටුදායක වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ එකම අවස්ථාවේදීම බර්ම් සහ තට්ටම් සකස් කරනු ඇත.
කාන්තාවන් සඳහා අත් විදැහුම් නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, ඔවුන් අතින් දෑත් ශක්තිමත් කර, ඒවා ශක්තිමත් කරන්න, සහ ඔබ - ඝෝෂාකාරීය. දැන් සෑම දුරකථන මොඩියුලයකම අත් ඔරලෝසුවක් තිබේ: ඔබ කොතැනක සිටිය යුතුද යන්න කොපමණ ප්රමාණයක් සටහන් කළහොත්, මෙම වේගය සීඝ්රයෙන් ඉහළ යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
අත් පාල්පාටරය: ව්යායාම
ගැහැණු ළමුන් සඳහා අත්හදා බැලීම් කළ හැකිය. මෙම සිමියුලේටර් සමඟින්, 90 දශකයේ විශේෂයෙන් ජනප්රිය විය. ඒවා සම්බන්ධ කරන ලද හැඬල සහ බ්ලොක් යුගලය - මෙම සරල නමුත් ඵලදායී මෙවලම ඔබේ අත් වඩාත් ලස්සන කිරීමට හැකි වේ.
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් මැද දෙපැත්තටම හැසිරවිය යුතුය. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔසවන්න, උරහිස් මට්ටමට හෝ තරමක් ඉහළට, පහළ (නමුත් හදිසියේ නොව). 3 නැවත පුනරුච්චාරනය කිරීම 15 වරක් පමණි.
- එකම ස්ථානයේ දී, ඔබගේ අත් දෙකෙහි හැසිරීම් හරස් කොට එකම ක්රියා සිදු කරන්න. 3 නැවත පුනරුච්චාරනය කිරීම 15 වරක් පමණි.
- අත් විදහාගෙන, ඔබේ අත් කෙළින්ම, ඔබ ඉදිරියේ පපුවේ මට්ටමේ තබා ගන්න. බිහි කළ හැකි අතර හැකි තරම් දුරක් ගන්න. 3 නැවත පුනරුච්චාරනය කිරීම 15 වරක් පමණි.
- පඩිපත මට්ටමේ දී බිත්තියේ විස්තෘත යතුරක් බැඳ තබන්න. ටැබ් තරමක් තෘප්ත වන පරිදි බිත්තියේ සිට බිත්තියෙන් ඉවත් වන්න. ඔබේ අත් වලට හස්තය දිගු කිරීම සහ දිගු කිරීම. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
අත් විදැහුම් වල වර්ධනය සඳහා එවන් ව්යායාම, ආකර්ෂණීය දෑත්, තදින් අල්ලා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අත් සඳහා විකල්ප අභ්යාස
අප සලකා බැලූ දෑ සඳහා සුපුරුදු ශක්තිය අභ්යාස. එහෙත් තවත් බොහෝ ක්රියාකාරකම්වලදී අතට සම්බන්ධ වන කිසිවෙක් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නැත:
- පැනීමේ රැහැන
- ඉලිප්සියානු සිමියුලේටරයේ රැකියා;
- ස්කීං;
- ක්රියාත්මක වීම (අත් මගින් සිදු කරන ලද අත්දැකීම්වල කොන්දේසි යටතේ);
- බොහෝ ජ්යෝතිෂ්ය වර්ග
- පෙරදිග හා වෙනත් බොහෝ නර්තන.
එමනිසා, පසුපස හෝ ඉදිරිපස අභ්යාසවලදී ඔබට බොහෝ සතුටක් නොලැබේ නම්, ඔබටම බලපෑම් කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත - ඔබ ඔබට කැමති දේ සමඟ ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට කළ හැකිය.