අලංකාර, පැතලි බඩගිනිය යනු මිනිසාගේ සුන්දර භාගයේ උඩඟුකමයි. ශරීරයේ මේදය තුළ මේදය සමඟ කටයුතු කිරීම විශේෂයෙන් අපහසු වේ. එබැවින් බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් උනන්දු වෙති. ඕනෑම ගැටළුවක් සඳහා විසඳුම් සවිස්තරාත්මකව ප්රවේශ විය යුතු අතර, එබැවින් එය පෙරමුනු දෙකක අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර එරෙහිව සටන් වැදිය යුතු වේ: ශාරීරික ව්යායාම් හා නිසි පෝෂණයෙන්.
නිවස මුද්රණාලය නිසි ලෙස සකසා ගන්නේ කෙසේද?
අභ්යාස තෝරා ගැනීමේදී උදරීය මාංශ පේශි ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් එය බර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. දිනපතා පුහුණු කිරීම හා ප්රවේශම් 3 තුල එක් එක් ව්යායාමයන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 15 ක පුනරුච්චාරණය කිරීම වැදගත් වේ. උදෑසන පුහුණු කිරීම හොඳම වේ. ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම හා අවශ්ය නම්, අභ්යාස හෝ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අඩු කිරීම වටී. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩිවිය යුතුය.
ප්රධාන අභ්යාස වන්නේ නිවසේදී ගැහැණු ළමයෙකු පොම්ප කිරීම සඳහාය.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණ ගැසීමට. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබේ කොළ දෙපස පැති දෙයි. කැබිනෙට්ටුව ඉහලට සහ පහළට ඔසවන්න. බිම වැතිරෙන්නේ නැත.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ශරීරය යටපත් කර ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ අලේපයක් වෙතට යාමට උත්සාහ කරන්න. ක්රම දෙකකින් සිදු කරන්න. මේ සඳහා ස්තූතියි, අස්ථි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- මීලඟ ව්යායාම, මුද්රණාලය පමණක් නොව, පිටුපස ඇති පේශීන් ද ඇතිවන පරිදි පෝරමය පමණක් පොම්ප කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. බිම වැටෙන අතර, සිරුරට සමාන්තරව දිග අතට දිගු කරයි. ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයට ඉහළින් සහ බිම සිට වළා දැමීම. ක්ෂණිකව චලනය නොකර සෑම දෙයක්ම සෙමින් කරන්න. එවැනි විකල්පයක් තිබේද? අතට පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ අදින්න, කකුල් ඔසවා, මාංශ පේශී පටලැවීම, බිම ඉරී යාම වළක්වන්න. එය හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා, නමුත් හදිසියේම නොඑසේ නම්, එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් පුවත්පත් වල ඉහළ සහ පහල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ. නැවතත්, ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ හිස් පිටුපස අත තබා ඔබගේ දණ ගසන්න. ඒ අතරම, ඔබේ දුනු උසුලාගෙන ඔබේ හිසට ඔසවන්න.
- පිටුපසට බිමට සමාන්තරව තබාගන්න. ආශ්වාසය, බඩ ලිහීමට, හැකි තරම් හැකි ආශ්වාසය. ඔබගේ නාසය තුළ හුස්ම ගන්න, උදරීය මාංශ පේශි තද කරගන්න. උපරිම වෝල්ටීයතාවය තත්පර 15 ක් සඳහා තබන්න. විවේක ගන්න. මෙම ව්යායාමය තීව්රතා උදරීය මාංශ පේශි මත බරක් ලබා දෙයි.
විශේෂ ආහාර
පුවත්පත්වලට පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ මාතෘකාව තේරුම් ගැනීම, පෝෂණයට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු බැවින්, උදරයේ අතිරික්ත මේදය සඳහා අතිරික්ත කැලරි ප්රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත. ආහාරයෙන් "සරල" කාබෝහයිඩ්රේට් , එනම් පැණිරස, ක්ෂණික ආහාර, සුදු පාන් වැනි දේවලින් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. දිනපතා මෙනුව "සංකීර්ණ" කාබෝහයිඩ්රේට 30% කින් සමන්විත විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්ට්, ඇඹුල්, ගෙඩි, එළවළු ආදිය ඇතුළත් විය යුතුය. ඉතිරි 70% ක් ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයකින් යුක්ත විය යුතුය: ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මස්, ආදිය.