ස්ට්රෝච්ං යනු ඒකාබද්ධ සංචලනයේ විස්තාරය සෘජු දර්ශකයකි. ඒ අනුව, ඔබගේ දිගු කිරීම වඩාත් නරක වන අතර, සමාන ස්ථානයක් මත දිගු කිරීම, අස්ථි බිඳීම හෝ දුර්වල වීම වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. විවිධ පැතිවල සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට සහ හිසරදය පේශි තදබදයක් ඇතිවන විට මස්වල තදබදයක් ඇතිවන විට ඇතිවන "මාංශ පේශි තදබදයක්" ඇතිවන තත්ත්වයක් ඇතිවිය යුතුය.
ආරම්භකයින්ට, එසේ නම්, සැබැවින්ම ස්ට්රැක්ච් අභ්යාස වෙතින් සඳහන් කරන විට සඳහන් වන විට, පැන නගින ප්රථම සහයෝගීත්වය වන්නේ යුවලෙහි වාඩි වීමට අවශ්යය. ආරම්භකයින් සඳහා ට්වයින් - එය වේදනාකාරී, අප්රසන්න හා කම්පනකාරී වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මත පීඩනය නොකළ යුතුය. මුලින්ම, ඔබ මුලින්ම සියළුම ආකාරයේ දිගු කිරීමේ ව්යායාම කළමනාකරණය කළ යුතු අතර, මුළු සිරුරේ නම්යශීලීභාවය වැඩි කරගත හැකි වන අතර, ඉන්පසුව, කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
දිශා දිශා වර්ග
ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලික දිගු ව්යායාම බොහෝ වර්ග තිබේ:
- උදාසීන දිගු - ඔබ හවුල්කරුවෙකු දිගු කරයි, ඔහුගේ පාදවල "සමනළයා" ස්ථානයේ සිට හෝ බෑවුම්වල ඔහුගේ පිටුපසට එල්ලා තබන්න;
- ක්රියාකාරී - ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර සමඟ ක්රියා කරන පේශීන් දිගු කරති.
- ස්ථිතික දිගු කිරීම - ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තුල "ආතතිය" තත්පර 15 - 60 තත්පර;
- ෙබෝලිස්ටික් දිගටි යනු විස්තාරණ සහ තද බෑවුම්;
- ගතික දිගු කිරීම - බෑවුම්, සුළු ආතතිය අත්පත් කරගනු ලබන අතර, එක් ස්ථානයක සිට වෙනත් ස්ථානයකට මාරු වීමෙන් පසුව ඔබට සුමටව සිදු වේ.
ආරම්භකයකු නම්, එය ගතිකය, බැල්ස්ටික් දිගු කිරීම පමණක් වචන වේ. සීරුවෙන් පටන් ගත් අය සඳහා වඩාත්ම ආරක්ෂිත ආකාරයේ අභ්යාස වන්නේ ස්ථිතිකයන් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සිරුරේ පිහිටීම නිවැරදි කර වෙනත් ස්ථානයකට නොකැඩී යන විට, යමෙකු ඉවත් කර ඇති හා දිගු කරන ලද අවදානම පිළිබඳ අවදානම ප්රායෝගිකව ශුන්යයට හෙලනු ලැබේ. නමුත් ඔබට අවශ්ය වන ගතිකතාවයන් සමඟ ඔබට අවශ්ය වේ. ඩයිනමික් දිගු වීම ඉතාමත් ලස්සනයි. එය කථිකාචාර්යවරයකු වන මාහි, කල්පැවැත්මේ හරස් යුෂ සිට කපන ලද, වචන වලින්, එය කරන්න;
අභ්යාස
ස්ථිතික හා ගතික අංග වලින් සමන්විත සරල දිශාභිමුඛ අභ්යාස මාලාවක් අපි සිදු කරනු ඇත.
- කෙළින්ම, කකුල් දිගු වන අතර, ආශ්වාසය පිළිබඳව අපි අපගේ දෑත් ඉහළට දිගු කරමු. අපි අපේ පාදවල ගමන් කරනවා. අපි දෙපැත්තට අපේ අත් දිගු කරමු. ඔබගේ දෑත් සමග දිගු කර ආපසු ආපසු හැරී යන්න.
- අපි අතට අත පහළට, අපි වම් පාදය නැමී ඉදිරියට ගෙන, පිටුපස කකුලක්, වසන්තයේ චලනයන් දිගු කරන්නෙමු.
- දකුණු පාදය වම් පැත්තට බැඳ ඇති අතර, අපේ අත් පහලට ඇද දමනවා. Ladoshka බිම මත තබා, වම් පාදය ආපසු ඉවත් කර, නිවැරදි නැමී එය මත වාඩි. ඔබේ දෑත් අදින්න, පිහිටීම නිවැරදි කරන්න. අපි දකුණට පහළට යනවා. දකුණු පයට මැදට තල්ලු කරමු. අපි ඉදිරියට පැත්තට තල්ලු කරන්න උත්සාහ කරනවා.
- අපි වම් කකුල ඉදිරියට ගෙනෙමු. දකුණු පතුලේ අඩි තැබුවොත්, අපි අපේ අත් දෙසට අපේ දෑත් පාගා දමමු.
- අපි පිටුපස ගමන් කරනවා.
- අභ්යාස 2 සිට දකුණු පාදය දක්වා අපි සෑම දෙයක්ම කරන්නෙමු.
- අර්ධ-නැවුණු කකුල් ඉදිරිපිට අපවිත්ර වී ඇත. අපි කකුල් වලට නැඹුරු කරමු.
- කකුල් බෑවුමේ දී අපේ පාද යටට දමා ඉදිරියට ගමන් කළ හැකි අතර, හිස හැකිතාක් දුරට පහළ යා යුතුය.
- අපි මෙම ස්ථාවරය පිළිවෙලට තබා, අපගේ කකුල් "තුර්කියේ" රැස් කර, හුස්ම ගන්නවා.
බොහෝ අත්දැකීම් සිය දෑත් අතහැර දමා ඇති එක් දෙයක්. නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා නොඉවසිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම "දිගු කිරීම" සඳහා මොළය පිළිබඳ මතකය නම් දින කිහිපයක් බාධාවකින් පසුව සියල්ල නැවත ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කළ යුතුය. එමනිසා, අඩු තරමේ අවම වශයෙන් ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් ව්යායාම කිරීම සඳහා දිනපතා සිදු කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.