වඩාත්ම සාර්ථක ආහාර වේලක්ද?

වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් ගැන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට අපහසු නැත. ඉතාමත්ම සාර්ථක ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වේ. මෙය සරලව පැහැදිලි කරනු ලබන්නේ: ඔවුන් ශරීරය ආතතියට යොමු නොකරයි, ප්රති ව්යුහකරනය හා බඩගින්න වර්ජනය කිරීම අවශ්ය නොවන අතර, ඒවායේ පදනම අනුව, ප්රතිඵල අනුව සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා නොකඩවාම කන්න පුළුවන්. ශරීරයට හානිකර නොවන නිවසේ ඵලදායී ආහාර වේලක් අපි සලකා බලමු.

ශීත ඍතුවේ ඵලදායී ආහාර වේලක්

ශීත ඍතුවේ දී බොහෝ ආහාර නිෂ්පාදන වඩා දුර්වල සහ වෙහෙසකර පෝෂණය වැඩි වන බවට රහසක් නොවේ. එපමණක් නොව, විටමින් සමඟ සිරුරට සැපයීමට ඉඩ දෙනවාට අමතරව ආහාර හා සනීපාරක්ෂක ආහාරයක් ලබා දෙයි.

1. උදෑසන: වියළි පලතුරු සහිත කැඳ, සීනි නැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: අඩු මේද සුප් එකක්, පාන් පෙත්තක්.
3. දහවල් කන්න: තේ, දෘඪ චීස් කෑල්ලක්.
4. ආහාර: ධාන්ය වර්ග හෝ එළවළු සැරසිලි සහිත හරක් මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු (ගෝවා, කැරට්, බ්රොකොලි, zucchini, ශීත කළ මිශ්රණ, ආදිය)

ඔබ සන්ධ්යා භාගයේ සාගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔබට 1% කෆීර් වීදුරුවක් හෝ උණුසුම් තේ කෝප්පයක් බොන්න පුළුවන්. එවැනි ආහාරයක් මත, ඔබ සතියකට 0.5-1 kg කින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම ඔබේ ඉලක්කයට යන්න. ප්රධාන වශයෙන් නිරන්තරයෙන් පෝෂ්යදායි ආහාරයට ගැනීම හා නිතිපතා මෝස්තරයට අනුකූලව ආහාරයට ගැනීම සඳහා බර වැඩිවන බරක් නොමැතිව ඵලදායී ආහාර වේ.

සරල නමුත් ඵලදායී ආහාර වේ

වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් සංකීර්ණ හෝ භෞතිකව දුෂ්කර නොවේ. ප්රතිවිරුද්ධව, ඔවුන් නිරන්තර බර අඩු කිරීම හා යහ පැවැත්ම සඳහා ප්රධාන සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය පවත්වා ගනිමින්, බර මෘදු හා ක්රමයෙන් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ දෙයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වූ ආහාරයේ "ගිම්හාන" අනුවාදය අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. එය බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

1. උදෑසන: නැවුම් එළවළු සලාදයක් සහිත බිත්තර දෙකක් හෝ නැවුම් පළතුරු සහිත ඕනෑම කැසට්, යුෂ වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද, සැහැල්ලු සුප්, යුෂ වීදුරුවක්.
3. ආහාර: ඛනිජ ජලය, බෙරි හෝ පලතුරු අසම්පූර්ණ වීදුරුවක්.
4. ආහාර : මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු නැවුම් එළවළු සැරසිලි (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, කොළ එළවළු).

එය සරල රීති මතක තබා ගැනීම වටී: දිනකට එය ප්රමාණවත් තරමක් දියරයක්, දිනකට ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. කිසිම පිපාසයක් නැහැ, එය ඉතා හානිකර ය. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3-4 ක් අවසන් විය යුතුය. උදේ කෑම තහනම්. ඔබ පරක්කු නම්, පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිරිදියේ චීස් කන්න.